Bouge pour ton Moral
L’hiver peut avoir un effet négatif sur notre humeur. Les journées courtes, sombres et froides peuvent miner notre énergie et nous plonger dans la déprime. Mais il existe un moyen simple pour se remonter le moral : bouger!
Ne manquez pas les détails concernant le défi Bouge pour ton moral qui aura lieu en janvier 2024!
Bouge pour ton moral, c’est quoi?
La campagne Bouge pour ton moral vise à promouvoir la santé mentale par le biais de l’activité physique, en particulier pendant les mois froids et sombres de l’hiver. Qu’il s’agisse de marcher, de rouler, de faire du yoga ou du sport, l’activité physique contribue à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à promouvoir un sentiment de bien-être.
Principaux bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale
- Bonne humeur
- Réduction du stress
- Amélioration de la pleine conscience
- Augmentation de l’estime de soi (en anglais)
5 conseils pour bouger pour votre santé mentale
Choisissez des activités que vous aimez
Qu’il s’agisse de marche, de vélo, de jogging, de natation, de danse, de yoga ou de sports, optez pour des activités qui vous procurent du plaisir, car les activités physiques les plus bénéfiques pour la santé mentale sont celles que vous pratiquerez pendant longtemps.
Faites de l’exercice en plein air
Des études (en anglais) démontrent que le contact avec la nature présente de nombreux bienfaits, notamment une diminution du niveau de stress, une amélioration de l’humeur et même une augmentation de l’empathie et de la collaboration. Faire une petite promenade, un tour de vélo ou une séance de jogging pendant la pause du dîner sont d’excellents moyens de commencer.
Faites de l’activité physique un outil pour réduire le stress
Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, allez vous promener, faites un tour à vélo ou à la course, ou faites une séance de yoga relaxante. L’activité physique constitue un bon moyen pour se distraire momentanément, mais il s’agit aussi d’un excellent moyen pour se vider la tête et libérer les tensions.
Faites de l’activité physique une habitude :
La clé pour profiter des bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale est la constance. Essayez d’intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire et essayez de respecter vos engagements afin d’adopter de bonnes habitudes.
Faites de l’activité physique une activité sociale
Joignez-vous à des cours collectifs, des équipes sportives, des clubs de marche ou des communautés en ligne pour rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt que vous et souhaitant pratiquer une activité physique. Tout comme le mouvement, les interactions et les connexions sociales permettent à votre corps de libérer des hormones de bonheur qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir moins isolé.
Faites de l’activité physique une habitude :
La clé pour profiter des bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale est la constance. Essayez d’intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire et essayez de respecter vos engagements afin d’adopter de bonnes habitudes.
Faites de l’activité physique une activité sociale
Joignez-vous à des cours collectifs, des équipes sportives, des clubs de marche ou des communautés en ligne pour rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt que vous et souhaitant pratiquer une activité physique. Tout comme le mouvement, les interactions et les connexions sociales permettent à votre corps de libérer des hormones de bonheur qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir moins isolé.
Pour en savoir plus sur les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale
Ressources d’aide et de soutien en santé mentale
Bien que l’activité physique constitue un outil essentiel pour améliorer votre humeur, vous devriez toujours chercher à obtenir du soutien et des services supplémentaires si nécessaire :
Parlons suicide Canada (24/7)
| Appelez au | 1-833-456-4566 |
| (QC: 1-866-277-3553) | |
| Visitez |
Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) de votre région
Trouver l’ACSM de votre région https://cmha.ca/fr/obtenir-de-laide/trouver-lacsm-de-votre-region/
Retrouver son entrainMC
| Appelez au | 1-833-456-4566 |
| Visitez | https://retrouversonentrainqc.ca/ |
Espace Mieux-Être Canada
| Appelez au | MIEUX au 686868 pour échanger avec un Répondant aux crises bénévole (24/7) |
| Visitez | ca.portal.gs/ |