Digérer
Bougez pour éviter la congestion
Dès l’enfance, on apprend que tout le monde fait ses besoins. Il s’agit d’une fonction corporelle normale, naturelle et nécessaire. Une bonne digestion est d’ailleurs signe d’une bonne santé. Par contre, à l’âge adulte, de mauvais choix alimentaire, le stress et un style de vie effréné peuvent affecter votre système digestif, ce qui peut ralentir les mouvements intestinaux. Si votre transit intestinal fait des siennes, il est temps de bouger!
Comment l’activité physique peut-elle aider à la digestion?
Il arrive à tout le monde, de temps à autre, de souffrir d’irrégularité. En fait, un Canadien sur quatre ressent les symptômes de la constipation,1 et les femmes, tous âges confondus, sont deux fois plus à risque d’en être atteintes. La bonne nouvelle est que l’activité physique régulière stimule les fonctions intestinales et aide à évacuer les selles plus facilement. Elle diminue la constipation en réduisant le temps passé par la nourriture dans le gros intestin, limitant ainsi la quantité d’eau que le corps absorbe des selles, celles-ci étant alors plus molles et plus faciles à évacuer.
Même si la régularité n’est pas un problème pour vous, vous remarquerez peut-être que le besoin d’aller à la selle sera plus fréquent dès que vous aurez mis en place un programme d’exercice régulier.
Les intestins sont davantage stimulés lorsque l’on fait de l’exercice régulièrement et que l’on s’y adonne à la même heure chaque jour.2
En plus d’adopter une diète riche en fibres et de boire suffisamment de liquide, le fait de bouger plus améliore grandement la régularité.
Voici comment :
Pour vous aider à digérer mieux, voici quelques recommandations :
- Le yoga et autres étirements atténuent la douleur et l’inconfort liés aux problèmes digestifs, car ils aident à gérer le stress et offrent un « massage digestif » à vos intestins (pensez à toutes ces torsions).
- Les flexions des jambes, les fentes et les exercices du pont renforcent le plancher pelvien, c’est-à-dire le groupe de muscles et de tissus qui soutiennent les organes (vessie, utérus, intestin, rectum) dans la partie inférieure de l’abdomen.
- Tout exercice cardiovasculaire comme la course et la natation augmente la respiration et le pouls, tout en stimulant les muscles et les nerfs, ce qui améliore le transit intestinal.
- L’activité physique donne soif et encourage à boire de l’eau et à chercher d’autres façons de s’hydrater. L’hydratation, en plus d’une saine alimentation et d’une activité physique quotidienne, est essentielle à la régularité.
Références
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CANADIAN DIGESTIVE HEALTH FOUNDATION. (2014). UNDERSTANDING THE PREVALENCE AND IMPACT OF CONSTIPATION IN CANADA. RETRIEVED FROM http://www.cdhf.ca/bank/document_en/76understanding-the-prevalence-and-impact-of-constipation-in-canada.pdf
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UNIVERSITY OF MICHIGAN HEALTH SYSTEMS. (2011). HEALTHY BOWEL HABITS. RETRIEVED FROM https://medicine.umich.edu/sites/default/files/content/downloads/healthy-bowel-habits.pdf
