Comme l’été est arrivé et que l’école est terminée, c’est le moment idéal pour bouger en famille à l’extérieur. Vous cherchez une activité facile et rapide? Essayez cette série d’exercices pour tout le corps à faire avec vos enfants, sans équipement, dans un parc ou votre cour arrière.
L’échauffement
Pour vous réchauffer, marchez ou courez légèrement sur place ou autour du parc pendant 2 minutes. Élancez aussi vos bras pour réchauffer le haut de votre corps.
La série d’exercices
Faites les 5 exercices ci-dessous aussi rapidement que possible, faites 1 à 2 cycles, en passant d’un exercice à l’autre à un rythme confortable.
Les mouvements
Il y a trois niveaux différents:
- Novice : 30 secondes d’intervalle, 10 secondes de repos
- Expérimenté : 45 secondes d’intervalle, 15 secondes de repos
- Pro de l’exercice : 60 secondes d’intervalle, 30 secondes de repos
Corde à danser avec votre ombre (pas besoin de corde)
Imaginez que vous tenez une corde à danser dans les mains, tournez les poignets, et sautez les deux pieds en même temps, comme si vous sautiez par-dessus la corde.
L’ours
Par terre, en appui sur les mains devant vous à largeur d’épaules, les genoux pliés sous votre corps et en appui sur vos orteils. Faites quatre pas vers l’avant, en bougeant le bras et la jambe opposés, puis reculez de quatre pas jusqu’à la position de départ. Amusez-vous en marchant comme un ours dans la cour ou le parc!
Supermans
On vole comme Superman! Couché, le regard vers le sol, les bras étendus vers l’avant, levez les bras et les jambes de 8 à 10 centimètres du sol, comme si vous voliez (continuez à regarder par terre!). Tenez cette position 3 secondes, abaissez ensuite les bras et les jambes, puis recommencez!
Le canard
Les pieds écartés, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur, faites un squat le plus bas possible, en gardant la tête haute, les yeux vers l’avant et les genoux écartés. Marchez autour de la pièce, en appuyant vos pieds du talon vers les orteils, pour imiter la marche d’un canard. Tendez les mains devant vous pour garder votre équilibre, ou derrière votre tête pour plus de défi!
Sauts en étoile
Commencez en position agenouillée, les genoux et les pieds collés, les bras sur les côtés. De cette position, sautez, en étendant les bras et les jambes en étoile, puis atterrissez doucement en revenant en position agenouillée.
