Le début d’une nouvelle année est le moment idéal pour établir des objectifs et commencer à adopter de plus saines habitudes de vie. Quand il est question de s’améliorer, devenir ou demeurer actif devrait sans contredit être sur votre liste.
Il n’est pas surprenant que l’activité physique régulière améliore votre santé physique et mentale (en anglais), ainsi que votre bien-être social. Elle peut également vous aider à atteindre vos autres objectifs, comme accroître votre productivité, mieux dormir ou réduire votre temps d’écran.
Alors que tous ces avantages sont importants, si vous n’avez pas facilement accès à un gym, ou si ce moyen n’est tout simplement pas pour vous, il peut être tentant de penser que vos options pour devenir actif sont limitées.
Nous venons vous dire qu’il n’est pas nécessaire d’aller dans un gym pour récolter les bienfaits de l’activité physique régulière! Il y a plusieurs autres façons d’être actif… qui ne vous ont peut-être jamais effleuré l’esprit.
Dans la vidéo et le texte ci-dessous, vous trouverez trois idées de résolutions du Nouvel An qui n’exigent d’aucune façon de vous rendre au gym :
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1. Mettez vos habitudes sédentaires au lit
Les comportements sédentaires comme regarder la télé, jouer à des jeux vidéo ou éc
outer de la musique en position assise, allongée ou couchée peuvent tous sembler relaxants et inoffensifs, mais y consacrer beaucoup de temps génère des conséquences très inquiétantes! Chez les adultes, le comportement sédentaire est maintenant au 4e rang des principaux facteurs de risque de maladie chronique ou de décès prématuré. En fait, être sédentaire pendant de longues périodes peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’obésité et certains cancers (en anglais). Malgré cela, seulement 12 % des adultes canadiens, âgés de 18 à 79 ans, limitent leurs périodes de sédentarité au maximum de huit heures recommandées par jour.
La réduction du temps sédentaire peut diminuer les risques des maladies chroniques énumérées précédemment, et lorsque combiné avec de l’activité physique d’intensité modérée ou élevée, un comportement sédentaire de faible niveau est associé à la satisfaction dans la vie, au bonheur et à l’état de santé perçu (en anglais). Sans parler du fait que la réduction ou le fractionnement de longues périodes d’inactivité sédentaire peut nous rendre plus productifs et plus concentrés (en anglais).
2. Se déplacer en utilisant le transport actif
Le transport actif est toute forme de transport à propulsion humaine qui vous mène du point A au point B. À l’heure actuelle, seulement 7 % des adultes canadiens utilisent le transport actif comme marcher ou faire du vélo pour se rendre au travail (Statistique Canada, Recensement 2016), et seulement 39 % des adultes indiquent marcher une partie ou la totalité du trajet pour se rendre au travail, à l’école ou pour se déplacer de façon générale.
Il est dommage que si peu d’adultes utilisent le transport actif pour se déplacer, parce qu’il offre de nombreux avantages. Par exemple, il peut vous aider à obtenir les 150 minutes recommandées d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine et 7 500 pas par jour, à améliorer votre condition physique et à contrôler votre diabète. En fait, marcher pour se rendre au transport en commun et en revenir peut aider les adultes à faire de 8 à 33 minutes de plus d’activité physique chaque jour, ce qui représente 1 250 pas en moyenne (en anglais).
Non seulement le transport actif est une excellente façon d’intégrer plus d’activité physique dans votre journée, mais c’est aussi préférable pour l’environnement, puisqu’il compense la pollution de l’air causée par les véhicules motorisés et réduit les émissions de CO2. (en anglais) Alors, la prochaine fois que vous aurez besoin de vous rendre quelque part, que ce soit au travail, à l’école, à un rendez-vous, au magasin ou chez une personne, envisagez la possibilité de marcher, d’utiliser le fauteuil roulant ou le scooter, de faire du vélo, du patin à roues alignées, de la planche à roulettes, ou même de prendre le transport en commun plutôt que de conduire.
3. Faire plus d’activité physique d’intensité légère chaque jour pour tenir le médecin à l’écart
L’activité physique d’intensité légère comprend les activités de la vie quotidienne, comme la marche, les tâches ménagères ou le jardinage. Un peu plus de la moitié des adultes canadiens âgés de 18 à 79 ans font au moins trois heures par jour d’activité physique d’intensité légère.
Selon de nouvelles données probantes, l’ajout d’activité physique d’intensité légère dans votre journée, même en courtes périodes comme quelques minutes à la fois, est bénéfique. Chez les adultes plus âgés, une activité d’intensité légère est liée à une bonne santé physique et au bien-être. L’activité physique d’intensité légère procure également des améliorations significatives aux symptômes dépressifs et améliore l’équilibre (en anglais).
Lorsqu’il s’agit de santé et de bien-être, tous les mouvements au cours de la journée comptent. Donc, tout au long de la journée, pensez à pimenter vos promenades ou les tâches ménagères légères à l’intérieur ou à l’extérieur de la maison ou de votre lieu de travail. Nul besoin de suer pour récolter les avantages de bouger plus!
