Cet article vous est proposé dans le cadre de notre nouvelle série sur la santé féminine qui discute des bienfaits de l’activité physique sur la santé et les hormones à différentes étapes de la vie, donne des conseils et suggère des exercices qui vous permettront de profiter pleinement de chaque instant.
Que vous soyez une adolescente, une jeune femme, une adulte ou une femme âgée, chaque phase de la vie comporte son propre lot de défis et de changements uniques causés en grande partie par les hormones (en anglais seulement), des messagers chimiques qui influencent de nombreux processus corporels importants, dont la croissance, le métabolisme, la fonction sexuelle, la reproduction et l’humeur.
Peu importe votre âge, l’activité physique peut vous aider à garder vos hormones (et votre personne) heureuses et en santé. Cependant, certaines activités offrent de plus importants bienfaits pour votre santé et vos hormones à des étapes précises de votre vie.
13 à 19 ans : faire des activités amusantes pour améliorer son humeur et renforcer son estime personnelle
Le saviez-vous? Chez les femmes, la masse osseuse est formée de 80 à 90 % avant l’âge de 16 ans (en anglais). Cela est dû à une montée d’hormones qui a aussi le pouvoir de perturber les émotions des adolescentes, ce qui les mène à vivre de forts épisodes de détresse et d’anxiété.
En plus d’avoir des effets positifs sur la condition physique, l’activité physique sur une base régulière peut aussi avoir des répercussions positives sur la santé mentale des adolescentes en aidant à limiter les sautes d’humeur et à améliorer l’estime personnelle. Cet aspect est très important puisque les adolescentes sont confrontées à des changements corporels rapides qui mettent à l’épreuve leur estime personnelle.
Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent 60 minutes par jour d’activité physique qui augmente le rythme cardiaque pour les préadolescents et adolescents. Alors, encouragez les adolescentes qui vous entourent à s’adonner à des activités qu’elles aiment de manière à ce qu’elles développent un amour sain pour l’activité physique. Cela les aidera grandement à traverser les tempêtes hormonales des décennies à venir!
De la vingtaine au début de la quarantaine : adopter de saines habitudes de vie pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires plus tard dans la vie
La vingtaine et la trentaine sont des périodes de croissance personnelle rapide. Pour de nombreuses personnes, ces années sont remplies de travail, de famille et de nouveaux passe-temps et intérêts. Ce train de vie effréné augmente la nécessité d’avoir un sommeil de qualité, car le cerveau se répare durant le sommeil. Donc, en l’absence d’heures de sommeil essentielles, votre rendement personnel pourrait être affecté et vous pourriez ne pas être en mesure de donner le meilleur de vous-même. Durant les cycles de sommeil MOR (en anglais), des hormones clés sont sécrétées, donc un sommeil régulier est essentiel pour favoriser un meilleur équilibre hormonal.
Alors que vous traversez les décennies, l’exercice sur une base régulière vous aidera à améliorer votre endurance cardiorespiratoire (un bon indicateur de la santé physique globale), qui commence naturellement à diminuer au début de la trentaine. Cette perte d’endurance peut augmenter vos risques de développer un trouble cardiovasculaire et entraîner une perte de force musculaire et osseuse.
Visez 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée (APME) par semaine (environ 20 minutes par jour) pour aider à stimuler une bonne production d’hormones, améliorer la qualité et la durée de votre sommeil, tout en améliorant votre santé cardiovasculaire, musculaire et osseuse.
La quarantaine et la cinquantaine : l’entraînement contre résistance pour contrecarrer la dégradation musculaire et le déclin cognitif
Maintenant à l’âge adulte, vous avez sans doute acquis une bonne connaissance personnelle et vous savez ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas. Vos enfants ont peut-être quitté le nid familial ou bien vous avez une carrière stable, donc vous disposez de plus de temps libre. Puisque l’activité physique est essentielle pour le maintien d’une bonne santé physique, mentale et cérébrale, pourquoi ne pas profiter de ce temps libre pour être active? L’activité physique peut aussi aider à équilibrer les fluctuations hormonales associées à cette étape de la vie.
Durant ces fluctuations hormonales, les troubles de santé tels que l’augmentation des taux de cholestérol, les maladies cardiovasculaires et l’arthrite peuvent se développer. Des maux, des douleurs et du brouillard cérébral occasionnel pourraient vous déstabiliser et affecter négativement votre motivation et votre confort face à des activités que vous aimiez auparavant. Profitez de cette occasion pour vous fixer un nouvel objectif, comme développer vos muscles en étant active.
Ravivez votre amour pour l’activité physique en vous adonnant à un nouveau sport ou une nouvelle activité comme la danse ou les arts martiaux. Il est important d’apprendre de nouvelles compétences et de varier son programme d’exercice pour développer des muscles, renforcer la santé cérébrale et garder les choses intéressantes et amusantes. Même si les 150 minutes d’APME peuvent prendre d’autres formes à ce stade, c’est un bon moment pour explorer et élargir ses horizons. Assurez-vous de faire des suivis réguliers avec votre professionnel de la santé afin d’identifier les types d’exercices qui répondent le plus à vos besoins.
La soixantaine et au-delà : rester active pour prévenir les chutes
C’est bien connu : 60 est le nouveau 40. C’est bien ça? Les femmes qui s’adonnent quotidiennement à de l’activité physique au stade postménopause seraient sans doute d’accord. Cela s’explique par le fait qu’une activité qui combine de l’entraînement cardiorespiratoire, du renforcement et de l’endurance musculaire, ainsi que de la flexibilité peut vous aider à vous sentir plus jeune, grâce à un cocktail santé d’hormones stimulées par l’activité physique.
Si vous prenez votre retraite durant votre soixantaine ou plus tard, vous aurez sans doute plus de temps pour l’activité physique, alors continuez à découvrir de nouveaux sports, des exercices et des nouvelles activités qui permettent à vos muscles et à votre cerveau de continuer à apprendre. Vous pouvez toujours vous adonner aux entraînements fractionnés de haute intensité (HIIT) que vous aimez, mais il est possible que vous ayez besoin de plus longues périodes de récupération entre chaque entraînement. Essayez des activités qui vous font bouger dans toutes les directions, comme le tai-chi, la danse ou le yoga; elles améliorent votre équilibre et vous aident à réduire vos risques de blessures.
Si, jusqu’à maintenant, vous vous êtes entraînée sur une base irrégulière, n’oubliez pas qu’être en forme et forte maintenant peut vous aider à mieux profiter de votre vieillesse. Prendre part à des activités qui promeuvent la formation d’une masse musculaire maigre peut vous aider à conserver la force nécessaire pour vous adonner à vos activités quotidiennes essentielles, comme les tâches ménagères et les courses, ce qui vous permet de rester indépendante!
Pour de plus amples renseignements au sujet des bienfaits de l’activité physique sur votre quotidien, référez-vous à un professionnel de la santé.
