Dans notre société dominée par le numérique, être branché en tout temps est devenu la norme, qu’il s’agisse de téléphones intelligents, de téléviseurs, d’ordinateurs, de tablettes, de liseuses ou de consoles de jeux vidéo. Bien que ces appareils nous aident à travailler, à nous connecter, à nous informer et à nous divertir, trop de temps d’écran à des fins récréatives peut entraîner des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale.
Quel est le temps d’écran maximum par jour recommandé pour un adulte?
Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent aux adultes de ne pas dépasser trois heures de temps d’écran récréatif par jour. Or, seuls 58 % des adultes respectent cette recommandation, avec une moyenne de 3,2 heures par jour.
Comment le temps passé devant un écran affecte-t-il la santé?
Un usage excessif des écrans est lié aux problèmes de santé suivants :
- Fatigue oculaire
- Mal de tête
- Le syndrome du texteur
- Des facteurs de risque de maladies cardiaques tels que l’hypertension artérielle, l’obésité, un faible taux de cholestérol HDL (bon cholestérol) et la résistance à l’insuline.
- Mauvaise régulation du stress
- Dépression : une étude (en anglais seulement) a démontré que les adultes qui passent plus de six heures par jour devant une télévision ou un ordinateur sont plus susceptibles de développer des symptômes de dépression. Une autre étude (en anglais) a démontré que diminuer le temps passé sur les réseaux sociaux à une trentaine de minutes par jour pendant trois semaines entraînerait une baisse significative des symptômes de la dépression chez les adultes présentant des symptômes dépressifs.
- Réduction du niveau d’activité physique et augmentation des comportements sédentaires, ce qui a un impact négatif sur la santé globale.
Comment la lumière bleue des écrans affecte-t-elle le sommeil?
L’utilisation des écrans est susceptible de perturber le sommeil, car la lumière bleue qu’ils émettent réduit la production de mélatonine, une hormone qui facilite l’endormissement et le sommeil profond. En effet, l’utilisation d’un écran moins d’une heure avant l’heure du coucher peut nuire à l’endormissement et réduire la durée et la qualité du sommeil.
Pourquoi remplacer le temps d’écran par de l’activité physique?
- Une étude menée en 2020, pendant la pandémie, a révélé que les adultes qui diminuaient le temps passé devant un écran et pratiquaient de l’exercice en plein air avaient une meilleure santé physique et mentale que ceux qui augmentaient leur temps d’écran ou ne faisaient pas d’exercice en plein air.
- Une autre étude (en anglais) a démontré qu’en remplaçant 30 minutes de temps d’écran par 30 minutes d’exercice quotidien, les participants se sentaient plus heureux en seulement deux semaines.
6 astuces pour remplacer le temps d’écran par du temps actif
1. Fixez-vous des objectifs clairs en matière de temps d’écran
Tout d’abord, calculez le temps que vous passez actuellement sur des écrans ; de nombreux téléphones intelligents fournissent cette information. Ensuite, fixez-vous un objectif de temps d’écran quotidien (indice : les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures suggèrent un maximum de 3 heures de temps de loisir devant un écran).
2. Profitez des loisirs actifs
Plutôt que de regarder des émissions en boucle ou de naviguer machinalement sur Internet, écoutez des livres audio, des balados, de la musique ou votre station de radio préférée en marchant, en pédalant, en faisant du jogging, du vélo ou en accomplissant des tâches ménagères. Vous obtiendrez ainsi votre dose de divertissement tout en profitant des nombreux avantages de l’activité physique.
3. Transformez les moments d’inactivité en moments d’activité
Sortir son téléphone intelligent pour passer le temps dans les transports en commun, dans les files d’attente ou dans les ascenseurs est devenu pratique courante. Pourquoi ne pas transformer ces temps morts en moments actifs? Pensez à vous étirer, à marcher sur place, à faire les cent pas ou à effectuer des exercices au poids du corps. Vous en ferez peut-être sourciller certains, mais rappelez-vous que c’est vous qui faites le choix le plus sain. De plus, il y a de fortes chances qu’ils ne le remarquent même pas, car ils seront plongés dans leur téléphone!
4. Tissez des liens en bougeant plutôt qu’en regardant des écrans
Après une longue journée de travail, d’école, de courses ou de tâches ménagères, il est normal de vouloir profiter d’un moment de détente autour de la télévision entre amis ou en famille. Pourquoi ne pas remplacer ces rituels par des séances actives de marche, de jogging, de vélo ou de sport, en bonne compagnie? Non seulement vous tisserez des liens tout en bougeant, mais vous éviterez ainsi les disputes sur ce que vous allez regarder!
5. Endormez-vous profondément sans écran!
Il n’est pas rare de s’endormir devant un écran, même si ce comportement peut perturber le sommeil. Au lieu de faire défiler inlassablement du contenu sur Internet, effectuez des étirements ou une séance de yoga pour vous aider à décompresser et à dormir plus profondément.
6. Combinez temps d’écran et temps d’activité
Après une dure journée de travail, vous ne savez même plus si vous voulez vous connecter sur les réseaux sociaux ou faire une activité physique? Pourquoi ne pas combiner les deux? Il est préférable d’être actif devant un écran que de ne pas l’être du tout. Vous pouvez utiliser un tapis de course ou un vélo stationnaire tout en regardant une émission de télévision ou des vidéos d’exercices en ligne.
En remplaçant le temps d’écran récréatif par du temps actif, vous franchissez une étape importante dans l’amélioration de votre santé et de votre bien-être. L’utilisation des écrans étant désormais largement acceptée, cela peut demander quelques efforts, mais le jeu en vaut la chandelle. Les écrans ne vont pas disparaître, nous devons donc trouver des moyens plus sains et plus responsables d’interagir avec eux. Trouvez un équilibre sain et adoptez de nouvelles habitudes dès aujourd’hui. Délaissez vos appareils et priorisez un mode de vie plus sain!
