Saviez-vous que plus de 11,9 millions de personnes au Canada sont atteintes de diabète ou de prédiabète, une condition qui peut se transformer en diabète de type 2 si elle n’est pas maîtrisée? Novembre, le Mois de la sensibilisation au diabète, constitue le moment idéal pour discuter du rôle primordial de l’activité physique dans la prévention et la gestion du diabète de type 2.
Qu’est-ce que le diabète?
Le diabète est une maladie caractérisée par l’incapacité de l’organisme à produire suffisamment d’insuline ou à utiliser efficacement l’insuline qu’il produit. Produite par le pancréas (organe situé dans l’abdomen), l’insuline est une hormone qui régule la glycémie (c’est-à-dire le taux de sucre). Notre corps a besoin d’insuline pour accomplir les activités quotidiennes, que ce soit marcher, faire du vélo ou simplement respirer.
Lorsque le diabète n’est pas maîtrisé, l’organisme n’est pas en mesure de transformer le sucre en énergie et la concentration de glucose dans le sang augmente. Avec le temps, une glycémie trop élevée peut endommager les nerfs, les vaisseaux sanguins et les organes, entraînant de nombreuses complications (telles que l’insuffisance rénale, les amputations et la cécité), et même la mort.
Diabète de type 1 et de type 2, diabète gestationnel et prédiabète
Il existe trois types de diabète : le diabète gestationnel, le diabète de type 1 et le diabète de type 2 :
- Le prédiabète est caractérisé par un taux de sucre dans le sang plus élevé que la normale, mais pas suffisamment pour poser un diagnostic de diabète du type 2. Environ 6,1 % de la population canadienne est atteinte de prédiabète. Ces personnes ne développeront pas toutes un diabète de type 2, mais le risque augmente si elles ne prennent pas les choses en main. En prenant des mesures pour contrôler la glycémie, il est possible de prévenir ou de retarder l’apparition d’un diabète de type 2.
- Le diabète gestationnel est une forme de diabète transitoire qui survient pendant la grossesse, lorsque l’organisme produit trop peu d’insuline pour faire face aux effets de la croissance du bébé et des changements hormonaux. Le diabète de grossesse touche 3 à 20 % des femmes enceintes et disparaît généralement après l’accouchement.
- Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune dans laquelle l’organisme attaque le pancréas, qui ne peut plus produire d’insuline. Bien qu’il se développe généralement pendant l’enfance ou l’adolescence, le diabète de type 1 peut également survenir à l’âge adulte. Il n’existe pas encore de moyens sûrs et efficaces de prévenir le diabète de type 1. Ce blogue porte donc sur la prévention et le traitement du diabète de type 2.
- Le diabète de type 2 est une maladie qui apparaît lorsque le pancréas ne produit pas suffisamment d’insuline ou que l’organisme n’utilise pas correctement l’insuline produite par le pancréas. Au Canada, le diabète de type 2 représente environ 90 % des cas de diabète.
Facteurs de risque du diabète de type 2
De nombreux facteurs augmentent le risque de développer un diabète de type 2. Bien qu’il soit possible de réduire la plupart d’entre eux en modifiant le mode de vie, certains sont immuables comme les gènes, l’âge ou l’origine ethnique. Les personnes marginalisées en raison de leur appartenance ethnique et celles dont le taux de scolarisation et les revenus sont plus faibles présentent un risque plus élevé de développer un diabète de type 2 que la population générale. Voici quelques-uns des facteurs de risque les plus courants du diabète de type 2 :
- Hypertension artérielle
- Taux élevé de cholestérol
- Surpoids et obésité (en particulier si l’excès de graisse se situe au niveau de la région abdominale)
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- Certains troubles mentaux, notamment le trouble bipolaire, la dépression et la schizophrénie
- L’apnée obstructive du sommeil
- L’inactivité physique
Symptômes du diabète de type 2
Les symptômes du diabète de type 2 passent souvent inaperçus pendant plusieurs années. Certaines personnes ne détectent aucun symptôme. Puisque les symptômes sont difficiles à déceler, il est important de connaître les facteurs de risque du diabète de type 2.
Les symptômes les plus courants du diabète de type 2 sont les suivants :
- Soif excessive et mictions fréquentes
- Variations de poids
- Fatigue
- Vision floue
- Cicatrisation lente des coupures
- Engourdissement ou picotement des mains et des pieds
- Infections fréquentes ou récurrentes
Comment gérer le diabète de type 2
Le diabète de type 2 peut être géré efficacement par :
- L’adoption d’une saine alimentation : variété de fruits et de légumes, de céréales, de graisses saines et de protéines maigres.
- Le maintien d’un poids santé.
- La gestion du stress.
- La pratique d’une activité physique régulière (150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne ou élevée par semaine). En effet, l’activité physique rend l’organisme plus sensible à l’insuline, ce qui aide à gérer le diabète. L’activité physique permet également de contrôler la glycémie et de réduire le risque de maladies cardiaques et de lésions nerveuses.
- Le suivi régulier du taux de sucre à l’aide d’un système de surveillance de la glycémie fiable tel que CONTOUR® NEXT GEN. Des lectures précises de la glycémie permettent de prendre de meilleures décisions concernant l’alimentation, les activités et les changements de traitement.
- La prise de médicaments contre le diabète, notamment l’insuline, si prescrits par un médecin.
Comment prévenir le diabète de type 2
Pour de nombreuses personnes, y compris celles atteintes de prédiabète, le diabète de type 2 peut être évité ou retardé grâce à un changement de mode de vie. L’adoption d’une alimentation saine, la perte d’un excès de poids et la pratique d’une activité physique sont les plus efficaces.
L’activité physique pour prévenir et gérer le diabète de type 2
- L’activité physique permet de faire passer le sucre de la circulation sanguine aux muscles (en anglais seulement), où il est utilisé comme forme d’énergie.
- Un entraînement musculaire régulier contribue à rendre les muscles plus perméables aux sucres, ce qui signifie que le corps a besoin de moins d’insuline pour abaisser le taux de sucre.
- Un niveau de stress élevé peut augmenter la résistance à l’insuline ; en effet, la réponse de « combat-fuite » fait en sorte que les vaisseaux sanguins rétrécissent et l’apport de sucre aux muscles diminue. Une activité physique régulière contribue à réduire le niveau de stress et améliore la réponse insulinique de l’organisme.
Types d’activités physiques recommandées pour prévenir et gérer le diabète de type 2
Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures et Diabète Canada recommandent de faire au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité moyenne à élevée, comme la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou la danse. Ils recommandent également de faire des exercices de résistance (en anglais) deux à trois fois par semaine, notamment des exercices d’haltérophilie et des exercices au poids du corps.
7 conseils pour les personnes atteintes de diabète de type 2 qui veulent bouger
- Renseignez-vous sur les activités qui vous conviennent. Si vous souffrez de complications liées au diabète, il peut être plus difficile de participer pleinement à certains types d’activités physiques. Par conséquent, avant de commencer une nouvelle activité physique, vérifiez auprès d’un professionnel de la santé si elle vous convient et modifiez-la au besoin.
- Mesurez régulièrement votre glycémie. Vous pratiquez une nouvelle activité ou vous avez récemment changé de médicament ou d’insuline? Mesurer et comparer votre glycémie avant, pendant et après l’exercice à l’aide d’un système de surveillance de la glycémie tel que CONTOUR® NEXT GEN. Facile à utiliser et très précis, le grand écran à contraste élevé facilitera la lecture des résultats. L’indicateur d’intervalle cible smartLIGHT® de CONTOUR® NEXT GEN vous aidera à interpréter les résultats de glycémie, et vous fera économiser des bandelettes d’analyse grâce à la technologie d’échantillonnage Second-Chance®.
- Choisissez des activités que vous aimez. Vous aurez plus de chances de les intégrer dans votre routine quotidienne si elles vous apportent de la joie!
- Portez des chaussures confortables et bien ajustées. Les personnes diabétiques ont un risque de complications au niveau des pieds. C’est pourquoi vous devez consulter votre médecin ou votre podologue pour vous assurer que vous portez des chaussures adaptées. Si la marche présente un risque, essayez plutôt des activités comme le vélo ou la natation.
- Commencez doucement. 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée, cela vous semble excessif? Commencez par 5 à 10 minutes d’activité physique par jour et augmentez graduellement jusqu’à atteindre votre objectif. Faites de courtes promenades ou une balade à vélo après les repas ou prenez des pauses de cinq minutes pour vous étirer tout au long de votre journée de travail.
- Joignez-vous à des entraînements collectifs, des équipes sportives, des groupes de marche ou des communautés en ligne. Non seulement vous développerez un sentiment d’appartenance, vous aurez aussi l’occasion de nouer des liens sociaux.
- Évitez les excès. Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ne vous sentez pas bien.
Où trouver de l’aide pour prévenir ou gérer le diabète
- Contactez le fournisseur de soins primaires de votre communauté si vous avez des inquiétudes concernant votre santé.
- Des centres d’éducation sur le diabète et des groupes de soutien sont disponibles à travers le Canada. N’hésitez pas à demander plus d’informations à des professionnels de la santé.
- Le site Web de Diabète Canada (en anglais seulement) contient de nombreux articles, épisodes de baladodiffusion et possibilités d’apprentissage virtuel.
- Le site Web de Diabète Québec fournit des informations sur le diabète et sa prise en charge, ainsi que des modules d’apprentissage en ligne.
- Les ressources Patient & Family Education de l’Université de Toronto (en anglais seulement) facilitent l’accès à de nombreuses publications sur le diabète en un seul endroit (p. ex : informations de base sur le diabète, la nutrition, l’activité physique et l’évaluation des risques).
Comme vous voyez, un changement de mode de vie sain, comme la pratique d’une activité physique ou la surveillance régulière de la glycémie à l’aide d’outils tels que CONTOUR® NEXT GEN, peuvent vous aider à prévenir et à gérer le diabète de type 2. Pour en savoir plus, visitez AscensiaDiabetes.ca/Fr-Ca.
