Des expressions comme « Je dormirai quand je serai mort » ou « Dormir, c’est pour les faibles » sous-entendent que le sommeil est un luxe qui appartient aux personnes qui ont le temps de dormir. Mais il est temps de se réveiller : la science a montré que le sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être global, tout comme l’activité physique! Découvrez pourquoi le sommeil est si important et la façon dont il est lié à l’activité physique dans la vidéo et le texte ci-dessous :
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Dormez sur vos deux oreilles
Un sommeil insuffisant est lié à une fatigue accrue et plus de problèmes de santé, dont l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et la dépression (en anglais seulement). Si cela ne suffit pas à vous alarmer, sachez que le manque de sommeil peut aussi causer des chutes, des erreurs au travail et des accidents en véhicule motorisé (en anglais). Selon de nombreuses études (en anglais), il y aurait plus d’accidents en véhicule motorisé la première journée de travail après le changement d’heure, lorsque nous avançons l’heure et que nous perdons une heure de sommeil. Quel cauchemar!
Un meilleur sommeil pour une meilleure santé
Dormir suffisamment (de sept à neuf heures par nuit pour les adultes) offre de nombreux bienfaits, dont une amélioration du contrôle du poids et du niveau de sucre dans le sang, de même que de la santé cardiovasculaire. Cela peut réduire le risque d’obésité, de diabète de type 2, de maladie cardiovasculaire et améliorer la santé des os. Le sommeil contribue également à la rétention de l’information (en anglais); ce que vous apprenez en lisant des articles comme celui-ci!
Quel est le rôle du sommeil dans l’activité physique?
Vous ignorez peut-être que le sommeil, les comportements sédentaires et l’activité physique font partie des Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes. Ces trois éléments travaillent ensemble pour influencer notre santé globale, ce qui explique pourquoi il est important de faire en sorte que toute notre journée compte. Par exemple, un sommeil insuffisant cause un manque d’énergie, entraînant ensuite des comportements sédentaires et une diminution de l’activité physique. Résultat : une diminution de la qualité de vie liée à la santé, du bien-être psychologique et de la santé du cerveau.
À l’inverse, l’activité physique a un effet positif sur le sommeil, puisque le mouvement quotidien offre encore plus de bienfaits liés au sommeil avec le temps (en anglais). L’activité physique régulière peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir et peut améliorer à la fois la qualité et la durée du sommeil en augmentant la production de sérotonine dans le cerveau et en diminuant le niveau de cortisol (hormone du stress). Ces améliorations vous aideront également à maintenir votre niveau d’activité physique, puisque vous serez capable de bouger plus longtemps après avoir eu une bonne nuit de sommeil.
Dormons-nous suffisamment?
Heureusement, la plupart des adultes au pays ont la durée de sommeil recommandée, soit de sept à neuf heures par nuit. En fait, selon l’édition 2021 du Bulletin de l’activité physique chez les adultes de ParticipACTION, 73 % des adultes entre 18 et 79 ans ont un sommeil suffisant, ce qui leur vaut une note respectable de B. Toutefois, il y a encore place à l’amélioration (un B, ce n’est pas un A, après tout). Voici quelques conseils à suivre pour commencer ou maintenir une routine saine de sommeil :
1. Prenez l’habitude de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures.
2. Gardez les écrans hors de la chambre à coucher et réduisez le temps d’écran en soirée.
3. Bougez davantage pendant la journée (c’est encore mieux si vous pouvez le faire dehors!).
4. Prenez des pauses durant une période sédentaire autant que possible.
5. Assurez-vous que votre chambre est sombre, tranquille, confortable et à bonne température.
6. Évitez la consommation de caféine plus tard dans la journée.
7. Adoptez une routine de coucher relaxante.
Pour en savoir plus, lisez le Bulletin de l’activité physique chez les adultes de ParticipACTION 2021.
