Cet article a été rédigé conjointement par l’Agence de la santé publique du Canada et la Société canadienne de physiologie de l’exercice.
Augmenter votre rythme cardiaque et suer un bon coup procurent de nombreux bienfaits pour la santé. L’activité physique d’intensité moyenne à élevée (APME) est exactement ce qu’il vous faut! Pour être plus spécifique, l’activité physique d’intensité moyenne entraînera une augmentation du rythme cardiaque et une légère accélération de la respiration, mais n’empêchera pas une personne de parler. L’activité physique d’intensité élevée, quant à elle, demandera beaucoup plus d’efforts et rendra plus difficile la tenue d’une conversation.
Selon les Directives en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes, vous devriez faire 150 minutes de APME et vous adonner à au moins deux séances d’activités qui renforcent les muscles par semaine. Cela peut vous sembler intimidant, mais pensez à des façons amusantes de devenir actif. Ainsi, vous obtiendrez tous les bienfaits des activités physiques que vous aimez et vous en demanderez plus!
Voici quelques trucs pour vous aider à accumuler 150 minutes d’activité physique qui augmente la fréquence cardiaque chaque semaine : établissez un horaire, entraînez-vous avec un ami, allez au travail à vélo ou en faisant de la marche rapide, joignez-vous à une équipe sportive de niveau récréatif ou participez à des activités que vous aimez comme le basketball ou le yoga. Et si vous pratiquiez un sport que vous avez toujours rêvé d’essayer lorsque vous étiez enfant? Changer sa routine est une bonne façon de se motiver à bouger! Même si 150 minutes semblent beaucoup, si vous faites 30 minutes de APME chaque jour pendant 5 jours, vous n’aurez aucun mal à accumuler ces 150 minutes. Oui, 150 minutes est l’objectif à atteindre et aller au-delà de ce nombre procurera à votre santé encore plus de bienfaits, mais gardez en tête que même 75 minutes auront un impact positif sur votre santé!
Quelles activités sont considérées comme APME?
Activités d’intensité moyenne:
- Marche rapide
- Randonnée sur terrain plat
- Faire du vélo
- Danse
Activités d’intensité élevée (plus intenses):
- Course
- Randonnée sur un terrain en pente
- Saut à la corde
- Sports dynamiques (p. ex. : basketball, soccer, hockey, etc.)
Activités qui renforcent les muscles:
- Flexions des jambes
- Pompes
- Fentes
Vous pouvez exécuter ces activités n’importe où : au gym, à la maison ou même au parc. Si l’idée de vous entraîner au gym vous intimide, vous n’êtes pas seul. En effet, 4 Canadiens sur 10 se sentent intimidés lorsqu’ils vont au gym. Pour vous sentir plus à l’aise dans un tel endroit, allez-y avec un ami, suivez un cours animé par un entraîneur, concentrez-vous sur votre propre entraînement, planifiez votre routine avant de vous y rendre et visitez le gym en dehors des heures de grand achalandage.
Quelles activités d’intensité moyenne et élevée allez-vous choisir pour atteindre vos 150 minutes d’APME? N’oubliez pas que toutes les activités comptent et qu’un peu de mouvement vaut mieux que rien. C’est vous qui choisissez comment vous accumulez vos 150 minutes et vous devriez toujours viser encore plus haut!
