Certaines personnes suggèrent qu’il faut entre 21 et 30 jours pour adopter une habitude. Pourtant, nous voyons constamment des défis de 7, 10 et 30 jours pour nous aider à apprendre un nouveau comportement. Existe-t-il des faits scientifiquement prouvés derrière ces calendriers?
Comme toujours, la vérité est incertaine. Adopter une habitude demande du temps, de l’effort, de la détermination et de la persévérance afin que ce comportement devienne un automatisme. Il n’existe pas de nombre de jours ou de durée magiques pour créer une habitude. En fait, tout dépend du comportement que vous essayez de changer, et cela peut prendre plus de 200 jours (étude en anglais seulement), s’il le faut.
Toutefois, ne perdez pas espoir! Une autre étude (en anglais seulement) indique que le fait de se concentrer sur une seule action et de la répéter dans le même contexte (même endroit et heure) peut vous aider à créer un changement durable. Mieux encore, ces répétitions ou ces « actions automatiques » pourront laisser de la place dans notre charge mentale pour d’autres tâches. Par exemple, lorsque vous vous brossez les dents, est-ce que vous pensez vraiment à vos dents? En fait, vous pensez probablement à ce que vous devez faire pour le reste de la journée. En transformant un comportement en habitude, vous vous libérez d’une charge mentale et prenez une décision de moins cette journée-là. Donc, relever un défi de 7, 10 ou 30 jours ne vous fera aucun mal, cela peut même vous aider à transformer cette activité en habitude.
QUE POUVEZ-VOUS FAIRE D’AUTRE?
Comprendre comment fonctionnent les habitudes.
La plupart des gens ont de la difficulté à transformer une activité physique ou un exercice en habitude parce qu’ils n’ont jamais adopté une boucle de rétroaction positive.
Une boucle de rétroaction positive ressemble à :
Étape 1 : Vous faites de l’activité physique.
Étape 2 : Vous constatez les bienfaits! Vous pouvez avoir amélioré votre cardio, votre niveau d’énergie, ou la qualité de votre sommeil. Vous avez peut-être même reçu des encouragements de vos amis.
Étape 3 : Vous vous sentez bien.
Étape 4 : Le fait de se sentir bien vous aidera à considérer l’étape 1 et à recommencer le cycle complet.
QUE FAIRE SI VOTRE RÉTROACTION N’EST PAS CELLE QUE VOUS ESPÉRIEZ?
Le International Journal of Obesity a inventé un terme, le « syndrome du faux espoir », qui se définit par des personnes qui expérimentent une réalité, n’est pas à la hauteur de leurs attentes.
En planifiant un objectif trop ambitieux ou irréaliste pour votre niveau actuel d’activité physique, vous ne pourrez vous rendre à l’étape 3 : se sentir bien.
Alors, la clé est de se planifier des objectifs réalistes. Si vous devez changer complètement votre mode de vie pour atteindre vos objectifs de mise en forme, ils ont de fortes chances d’être irréalistes. À la place, commencez d’abord plus doucement, avec des objectifs spécifiques.
Concentrez-vous sur les bienfaits intrinsèques, ou internes, que vous espérez. Pensez à ce sentiment de fierté et de bonheur d’avoir complété votre entraînement. De cette façon, vous serez plus motivés à continuer de développer cette boucle de rétroaction positive.
COMMENT SAVEZ-VOUS QUE VOUS AVEZ RÉUSSI?
Vous voulez développer un automatisme, c’est-à-dire que le comportement en question devient votre seconde nature. Vous voulez que lorsque vous ne le faites pas, vous vous sentiez étrange tellement il fait partie de votre vie.
QUELQUES TRUCS :
Essayez quelques-uns de ces trucs pour transformer un comportement actif en habitude :
- Soyez préparés. Préparez vos vêtements de sport la veille.
- À deux, c’est mieux. Faire de l’activité physique avec un(e) ami(e) peut vous aider à vous investir davantage.
- Divisez-le. Parfois, vaut mieux diviser vos entraînements en faisant un petit bout à la fois ou en se concentrant à « aller un tout petit peu plus loin ». Par exemple, si vous courez, essayez de vous rendre jusqu’au prochain arrêt ou poteau.
- Planifiez vos activités/entraînements. Une erreur courante est de laisser votre temps actif comme facultatif.
- Réduisez vos attentes. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas envie de faire votre entraînement d’une heure que vous ne devez pas le faire du tout. En faisant un tout petit peu d’activité physique, même si ce n’est que pour 20 minutes, vous pourrez garder votre élan!
Une dernière règle d’or? Un peu d’activité physique est toujours mieux que rien du tout. Même si ce n’est pas exactement la même activité répétée dans le même contexte, vous retirerez toujours des bienfaits d’avoir bougé un peu plus que vous ne le faites normalement.
