Avec l’arrivée de l’heure d’été dans de nombreuses régions au Canada, vous faites peut-être partie de ceux ou celles qui se réjouissent à l’idée des jours qui rallongent. Mais ce gain de temps ensoleillé vient malheureusement avec la perte d’une heure de sommeil.
Le dérèglement de l’horloge interne influe non seulement sur le sommeil, mais aussi sur l’activité physique et les comportements sédentaires. En effet, un manque de sommeil entraîne un manque d’énergie, qui se traduit par des comportements plus sédentaires et moins d’activité physique. Il en résulte une diminution de la qualité de vie liée à la santé ainsi qu’une détérioration du cerveau et de la santé mentale.
Il est prouvé que le passage à l’heure d’été a un impact négatif sur les personnes vivant au Canada. Par exemple, saviez-vous que lorsque les horloges avancent d’une heure, il y a une augmentation des crises cardiaques (en anglais seulement)? De plus, certaines recherches (en anglais) démontrent que le nombre d’accidents de la route augmente le lundi suivant ce changement d’heure.
Plutôt que de passer votre temps et votre énergie à vous inquiéter des facteurs de stress liés à l’heure d’été, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et les merveilleux bienfaits que peuvent procurer les heures supplémentaires de luminosité.
7 conseils pour une routine de sommeil saine
Une façon de contrer les bouleversements que l’heure d’été peut avoir sur votre routine est de créer et maintenir un horaire de sommeil sain. Selon le Bulletin de l’activité physique chez les adultes de ParticipACTION 2021 et le Bulletin de l’activité physique chez les enfants et les jeunes 2022, la plupart des Canadiens respectent déjà les directives en matière de sommeil (bravo!).
Cependant, étant donné les nombreux avantages d’un sommeil de qualité pour la santé, il est toujours possible de faire mieux. Suivez ces conseils pour créer et adopter une saine routine de sommeil:
- Déterminez une heure précise pour vous coucher et vous réveiller et respectez cet horaire (même la fin de semaine), car un horaire de sommeil qui fluctue vous empêche d’adopter un rythme de sommeil régulier.
- Bannissez les écrans de votre chambre et réduisez le temps passé devant un écran le soir, car l’exposition à la lumière retarde la production de la mélatonine (en anglais), une hormone impliquée dans la régulation de votre rythme circadien (en anglais) (ou « horloge biologique ».
- Dans la mesure du possible, répartissez les longues périodes de sédentarité dans la journée.
- Veillez à ce que votre chambre soit sombre, calme, confortable et fraîche.
- Réduisez votre consommation de caféine en fin de journée.
- Adoptez une routine relaxante à l’heure du coucher, comme la lecture, des étirements doux ou un bain chaud, pour indiquer à votre cerveau qu’il est temps de se déconnecter.
- Soyez plus actif tout au long de la journée (bonus si vous pouvez sortir dehors)! L’activité physique peut améliorer la qualité et la durée de votre sommeil en augmentant la production de sérotonine (hormone du bonheur) dans votre cerveau et en réduisant le taux de cortisol (hormone du stress).
5 bienfaits de l’heure d’été pour la santé
Malgré les inconvénients causés par l’heure d’été, les heures supplémentaires de luminosité présentent des avantages considérables:
- Augmente les réserves de vitamine D de votre corps (en anglais), un nutriment et une hormone qui aide votre corps à absorber et à retenir les minéraux essentiels à la formation des os.
- Fait baisser la tension artérielle (en anglais), ce qui peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
- Améliore le sommeil (en anglais) ce qui augmente le niveau d’énergie nécessaire pour être actif.
- Régule le système immunitaire (en anglais), ce qui permet de réduire les risques de maladie.
- Encourage les gens à sortir et à bouger davantage, ce qui favorise un mode de vie actif.
Toutefois, n’oubliez pas de vous protéger du soleil en tout temps (même en-dehors des mois d’été). Pour en savoir plus sur la façon de profiter du soleil en toute sécurité, consultez les conseils de la Société canadienne du cancer.
Le grand débat sur le changement d’heure
Il existe un débat dans les régions du Canada concernées par le changement d’heure, à savoir si l’heure d’été doit être conservée ou supprimée. Examinons les options qui font l’objet du débat:
- Heure d’été en permanence – Avancer les horloges au printemps et les laisser ainsi toute l’année. Bien que cela signifie des journées plus longues, de nombreux experts soutiennent que le fait de recevoir plus de lumière le soir et moins de lumière le matin perturbe le rythme circadien (en anglais). Au Canada, l’heure d’été en permanence n’est actuellement observée que dans le nord-ouest de la Colombie-Britannique, à Creston (C.-B.), au Yukon et dans la majeure partie de la Saskatchewan.
- Heure normale en permanence – Reculer les horloges d’une heure à l’automne et les laisser ainsi toute l’année. Bien qu’il fasse plus sombre plus tôt, davantage de lumière le matin favorise les niveaux de mélatonine et le rythme circadien. Actuellement, le sud-est du Labrador, l’île Southampton au Nunavut et deux communautés du nord de l’Ontario sont à l’heure normale de manière permanente.
Quel est votre verdict à propos de ce grand débat? Pensez-vous que nous devrions supprimer l’heure normale ou la conserver?
