Cet article vous est proposé dans le cadre de notre nouvelle série sur la santé féminine qui discute des bienfaits de l’activité physique sur la santé et les hormones à différentes étapes de la vie, donne des conseils et suggère des exercices qui vous permettront de profiter pleinement de chaque instant.
Malgré tous les mythes anciens et les fausses idées répétées à propos des hormones féminines et de leurs effets, la vérité est que ces communicateurs internes, alimentés par le système endocrinien (en anglais seulement), sont formidables. Plus une personne apprend à travailler, à jouer et à devenir active avec eux, plus elle se sent apte à prendre le contrôle des processus qui se produisent dans son corps, tels que le métabolisme, le processus de reproduction, de croissance et de réparation des tissus, d’hydratation et de régulation de l’humeur.
Faites la connaissance des « neuf divines » hormones
Ces neuf hormones essentielles sont liées de près à l’activité physique, car le mouvement affecte de manière importante leurs niveaux dans l’organisme.
1 et 2. Adrénaline et noradrénaline
L’adrénaline et la noradrénaline sont des hormones sécrétées lors d’épisodes de stress (pensez à la réaction de lutte ou de fuite). Elles sont aussi produites lorsque vous êtes active afin d’augmenter la circulation sanguine à travers le corps, et déclenchent la conversion des aliments que vous consommez en l’énergie nécessaire pour profiter pleinement d’une vie active!
Conseil : La prochaine fois que vous ressentez une baisse d’énergie, intégrez une courte séance d’activité, comme monter les escaliers à un rythme rapide ou faire des « jumping jacks », à ce que vous êtes en train de faire pour bénéficier d’un petit remontant!
3. Insuline
L’insuline est produite par le pancréas lorsque le glucose entre dans la circulation sanguine. Les niveaux de cette hormone fluctuent selon ce que vous mangez. Quand vous êtes active, votre système nerveux freine la sécrétion de l’insuline.
Conseil : Évitez les aliments et les boissons riches en sucre (incluant les boissons sportives) avant d’être active, car ils peuvent augmenter vos niveaux d’insuline et entraînent le stockage du glucose sous forme de glycogène plutôt que de l’utiliser comme carburant pour vous aider à bouger. Il est aussi recommandé d’attendre de suer avant de consommer une boisson sportive ou des gels énergétiques. Cependant, la majorité des gens n’ont pas besoin de consommer ces produits, à moins de prendre part à un entraînement de cardio intense ou d’endurance pendant plus d’une heure.
4. Cortisol
Le cortisol est produit en réponse au stress, à une glycémie faible et à l’exercice. Cette hormone soutient le métabolisme énergétique durant de longues périodes d’exercice en aidant à décomposer les graisses et les protéines afin de produire l’énergie nécessaire à l’exercice.
Conseil : Comme le cortisol est sécrété lorsque le corps éprouve trop de stress physique ou bien lorsqu’il n’a pas eu le temps de récupérer suffisamment après un entraînement, assurez-vous de vous donner assez de temps pour récupérer après d’intenses séances d’exercice afin d’éviter une hausse importante des niveaux de cortisol.
5 et 6. Œstrogène et progestérone
Voici un couple encore plus impressionnant que « Bennifer » : l’œstrogène et la progestérone! Ces remontants naturels pour l’humeur rendent la conception et la grossesse possible, et un équilibre sain entre les deux favorise l’énergie et le sommeil. Lorsqu’elles sont jumelées, l’œstrogène et la progestérone ont des propriétés antidépressives.
Conseil : Même si cela n’a jamais été prouvé de manière irréfutable, la croyance veut que l’exercice excessif ou compulsif pourrait entraîner une baisse de la fertilité chez les femmes en réduisant les niveaux de progestérone. Alors assurez-vous d’écouter votre corps lorsqu’il vous fait comprendre qu’il a besoin de se reposer et de récupérer.
7. Somatotrophine (STH)
La STH est l’une des hormones les plus puissantes du corps. Lorsqu’elle est présente, elle force le corps à tirer de l’énergie des provisions d’énergie d’abord, ce qui aide à augmenter votre masse maigre, et ainsi vous permet de rester active et forte alors que vous vieillissez, tout en vous aidant à garder une apparence jeune!
Conseil : La STH est produite en énorme quantité après un entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), alors essayez d’intégrer de nombreuses courtes périodes de mouvement à votre journée!
8. Testostérone
Contrairement à la croyance populaire, la testostérone n’est pas une hormone présente seulement chez les hommes. En effet, cette hormone est produite par les testicules ET les ovaires. Elle est essentielle à la santé globale de tout le monde parce qu’elle aide à développer les muscles et à transformer les aliments en énergie.
Une bonne séance d’entraînement musculaire entraînera une augmentation des niveaux de testostérone. À des niveaux sains, cette hormone contribue aux niveaux d’énergie, à la libido et aide à renforcer les os.
Fait intéressant : La sécrétion de niveaux sains de testostérone durant l’activité physique peut aussi ralentir les effets naturels du vieillissement!
9. Sérotonine
L’activité physique qui augmente le rythme cardiaque et qui fait travailler les muscles provoque la sécrétion de sérotonine dans le cerveau. Surnommée « l’hormone du bonheur », la sérotonine vous remonte le moral, vous donne de l’appétit, et aide la digestion, la mémoire et la libido. Elle peut même contribuer à une bonne nuit de sommeil.
Conseil : La prochaine fois que vous avez besoin de motivation pour bouger, pensez à votre bonne amie, la sérotonine, qui vous attend!
Pour de plus amples renseignements au sujet des bienfaits de l’activité physique sur votre quotidien, référez-vous à un professionnel de la santé.
