Comme février est le Mois du cœur, c’est l’occasion idéale de porter une attention particulière sur la santé du cœur et sur ce qu’il faut faire pour réduire les risques de maladie cardiovasculaire. C’est aussi le mois durant lequel les gens expriment leur amour et leur affection pour les autres en posant des gestes symboliques comme donner des cartes et des fleurs pour célébrer la Saint-Valentin. Il n’y a pas de meilleur moment pour entamer une histoire d’amour avec son propre cœur!
L’activité physique est l’un des meilleurs cadeaux que vous puissiez offrir à votre cœur. Ajouter de l’exercice cardiovasculaire à votre routine quotidienne aidera à renforcer votre cœur et vos poumons, ce qui aura pour effet d’améliorer votre circulation sanguine et de diminuer vos risques de maladies cardiovasculaires. De plus, les activités qui augmentent la fréquence cardiaque aident votre corps à sécréter des hormones du bonheur (endorphines, dopamine et sérotonine) qui ont la capacité de vous remonter le moral et de faire chanter votre cœur!
Même si tout cela semble charmant, les températures glaciales de février vous donnent peut-être envie de rester dans le confort de votre domicile au lieu de braver le froid pour vous rendre au gym ou vous entraîner à l’extérieur. Pour vous faciliter la tâche, nous avons créé le défi 7 jours pour faire battre votre cœur! Le défi propose des exercices simples, faciles et amusants qui augmentent la fréquence cardiaque et qui peuvent être pratiqués dans le confort de votre foyer. Essayez ces exercices chaque jour pendant au moins une semaine et votre cœur vous remerciera!
Jour 1 : Montées de genoux
Saviez-vous que les montées de genoux constituent un exercice cardiovasculaire d’intensité élevée qui augmente la fréquence cardiaque, fait travailler le tronc et renforce les jambes? Exprimez votre amour pour votre cœur avec de petites séances de montées de genoux d’une durée deux à trois minutes en position assise ou debout!
Jour 2 : Danse
Sélectionnez votre chanson préférée et laissez-vous aller! Danser constitue non seulement un exercice complet, mais c’est aussi une façon amusante d’augmenter la fréquence cardiaque. Bougez comme si personne ne vous observait et soyez vous-même!
Jour 3 : Coups de poing dans le vide
Saviez-vous que la boxe sans contact est aussi bénéfique pour votre cœur que la course? Que vous soyez assis ou debout, relaxez vos coudes et vos épaules, puis donnez des coups de poing dans le vide en alternant de gauche à droite pendant trois minutes. C’est ça, un exercice antistress bon pour le cœur!
Jour 4 : Marche rapide
Marcher rapidement à une cadence de 100 pas par minute constitue un excellent exercice cardiovasculaire qui aide à se réchauffer, qui augmente la fréquence cardiaque et donne même la bonne humeur. Marchez ou roulez à la maison, au travail ou à l’école pour égayer votre cœur!
Jour 5 : Saut à la corde
Vous croyez que seuls les enfants pratiquent le saut à la corde? Pas du tout! Que vous ayez une corde ou pas, que vous soyez assis ou debout, bien exécuter un exercice de saut sur place renforce le cœur, les muscles et les tendons, et contribue à prévenir les blessures et les douleurs.
Jour 6 : Exercice de patinage
Le patinage est un excellent exercice cardiovasculaire. Vous n’avez pas accès à une patinoire? Aucun problème : cet exercice de patinage peut vous donner l’impression de patiner, mais les bienfaits pour le cœur qu’il procure sont bien réels. Sautillez d’un pied à l’autre, en soulevant les jambes comme si vous sautiez par-dessus une flaque d’eau. Intégrez le mouvement des bras pour avoir vraiment l’impression de patiner!
Jour 7 : HIIT
Aujourd’hui, c’est la journée pour vraiment faire battre votre cœur. Prenez le temps de faire notre entraînement HIIT. Ces 20 minutes de plaisir intense pour le cœur sont exactement ce que le docteur a prescrit!
