Vous avez du mal à garder le cap sur vos objectifs en matière d’activité physique? L’incertitude entourant l’accès aux salles d’entraînement, aux centres récréatifs et à d’autres lieux sportifs vous a mis des bâtons dans les roues? Si c’est le cas, ces c conseils vous aideront à établir un plan d’attaque pour vous réaligner sur vos objectifs en matière d’activité physique :
1. Rappelez-vous les bienfaits de l’activité physique
Souvenez-vous des raisons principales pour lesquelles vous choisissez d’être plus en forme : l’activité physique régulière est excellente pour la santé physique, mentale (en anglais) et sociale. Par exemple, lorsque vous bougez, le corps libère des endorphines et des substances chimiques liées au bien-être qui contribuent à améliorer l’humeur et à diminuer le niveau d’hormones de stress. De plus, l’activité physique peut aider à atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression (en anglais) et peut contribuer à prévenir les problèmes de santé mentale.
Pourtant, la plus grande partie de la population ne profite pas de ces bienfaits importants. Selon le Bulletin 2021 de l’activité physique chez les adultes, nous faisons piètre figure en matière d’activité physique – raison de plus pour faire de l’activité physique une priorité!
2. Établissez des objectifs plus précis
Lorsque vient le temps de se fixer des objectifs, il est important qu’ils soient le plus précis possible. Au lieu de simplement établir que vous souhaitez bouger davantage, pensez à l’intensité à laquelle vous souhaitez le faire. Selon les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine, comme la course à pied, la natation ou la danse. Alors, visez environ 20 minutes par jour pour respecter les recommandations.
3. Combinez vos résolutions
Combinez vos objectifs en matière d’activité physique avec d’autres résolutions que vous avez prises. Par exemple, si vous souhaitez passer plus de temps de qualité avec vos enfants cette année, pourquoi ne pas en faire une résolution active ? Vous pouvez reconduire vos enfants à l’école à pied, les emmener glisser ou faire un bonhomme de neige avec eux. Si vous voulez travailler votre conscience de vous-même et votre concentration, essayez des activités de pleine conscience comme le yoga ou le tai-chi.
4. Troquez le gym pour les grands espaces
Ne laissez pas les journées sombres et froides de l’hiver vous empêcher de bouger dehors! Les recherches montrent que l’activité physique pratiquée à l’extérieur améliore le bien-être général et est excellente pour la santé mentale (en anglais). Que ce soit dans la cour, au parc ou sur un sentier, bouger à l’extérieur, au soleil, offre encore plus de bienfaits sur la santé mentale, surtout pour les personnes souffrant du blues hivernal. Alors, adoptez de bonnes habitudes et sortez faire une promenade à pied ou en fauteuil roulant, faire une randonnée en raquettes ou patiner près de chez vous.
5.Gardez le rythme avec des vidéos d’exercices à faire à la maison
Si vous n’aimez pas bouger dehors (surtout en hiver), ou que vous n’êtes pas à l’aise de faire de l’exercice devant d’autres personnes, regardez des vidéos d’exercices à faire à la maison. Vous trouverez une vaste sélection sur le site web de ParticipACTION. Nous avons même collaboré avec YMCA pour créer cinq vidéos d’exercices d’intensité modérée à élevée conçues pour tout le monde, peu importe les habiletés. L’équipe du YMCA vous guidera au fil d’exercices sécuritaires, efficaces et amusants, conçus pour améliorer la santé du cœur, et bien plus!
