Janvier a fait place à février, ce qui nous amène à vous parler de cœur… et pas celui fait de chocolat. Comme février est le Mois du cœur, c’est l’occasion idéale d’attirer votre attention sur l’importance de prendre soin de votre cœur et sur ce que vous pouvez faire pour réduire vos risques de développer une maladie cardiovasculaire.
Beaucoup trop de personnes au Canada expérimentent les effets de ne pas bouger suffisamment. D’ailleurs, la recherche (en anglais seulement) démontre que les taux d’accidents cardiovasculaires sont plus élevés chez les personnes ayant un niveau d’activité physique et de forme physique faibles.
Ce que nous apprend la science
Les maladies cardiovasculaires représentent un problème de santé très grave qui touche des millions de Canadiens chaque jour. Saviez-vous qu’au Canada, près de 3,5 millions de personnes vivent actuellement avec une maladie cardiaque ou ont subi un accident vasculaire cérébral? Et que toutes les cinq minutes, une personne au pays meurt en raison d’une maladie cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral?
80 % des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux prématurés sont évitables, surtout si l’on intègre du mouvement dans notre quotidien. Les personnes qui sont plus actives et moins sédentaires réduisent considérablement leurs risques de développer l’une des maladies du cœur chroniques suivantes :
- Diabète de type 2
- Accident vasculaire cérébral
- Tension artérielle élevée
- Maladie coronarienne
La morale de l’histoire : il faut bouger pour avoir un cœur en santé — c’est aussi simple que cela. Alors, comment s’assurer d’avoir la bonne quantité et le bon type d’activité physique pour soutenir adéquatement la santé du cœur?
Tous les mouvements comptent, de la danse aux travaux ménagers. Tous ces petits mouvements que vous faites dans une journée s’additionnent et contribuent à vous garder heureux et en santé, autant sur le plan physique que mental. N’oubliez pas d’intégrer à votre quotidien quelques activités d’intensité élevée pour récolter encore plus de bienfaits pour la santé!
Les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée (APME) par semaine (le type d’activité qui vous fait transpirer et respirer plus fort). L’APME peut prendre plusieurs formes, alors ne vous en faites pas s’il vous est impossible de sauter sur un vélo ou d’enfiler des skis!
Les activités suivantes sont accessibles et faciles à essayer, peu importe où vous vivez ou vos capacités en matière d’activité physique. Essayez-en une ou deux, quelques fois par semaine et, à mesure que vous vous sentez à l’aise, tentez d’en faire trois ou quatre. Quand on décide d’être actif, il est vraiment important de fixer des priorités et un horaire. Si vous ne réservez pas de temps, vous trouverez toujours une raison de reporter, et c’est ce qu’il faut éviter.
Gardez en tête les statistiques mentionnées ci-dessus et les effets des maladies du cœur… ce sont là de bonnes sources de motivation pour bouger! Voici quelques trucs :
4 façons simples de bouger pour un cœur en santé
- Transport actif — Besoin d’aller à l’épicerie ou à un rendez-vous? Si vous le pouvez, essayez de marcher, de rouler ou d’utiliser votre vélo pour vous y rendre. S’il vous faut conduire, essayez de vous stationner à l’endroit le plus éloigné de l’entrée, cela vous permettra d’ajouter quelques minutes d’activité à votre journée. Chaque petit pas compte pour un cœur en santé.
- Suivez le rythme — Peu importe où vous vivez, vous pouvez toujours écouter vos chansons préférées et danser au rythme qui vous fait vibrer! Organisez une compétition de danse amicale et donnez libre cours à votre créativité, ou bien essayez notre entraînement de danse que nous avons créé en collaboration avec YMCA Canada.
- Prenez vos tâches ménagères à cœur! Vous avez bien lu! Vadrouiller, balayer, épousseter, etc. sont toutes des tâches qui peuvent être des activités très dynamiques. Si vous mettez beaucoup d’énergie et d’entrain à nettoyer, votre respiration s’accélérera et vous transpirerez. Nul besoin d’un cours en ligne ou de matériel d’entraînement sophistiqué!
- Travaillez à l’extérieur — Le pelletage, le jardinage ou même le simple fait de sortir le sac d’ordures et le recyclage peuvent tous contribuer à améliorer la santé du cœur. Aidez quelqu’un à accomplir ses tâches extérieures et accumulez encore plus de minutes actives. Votre cœur (et votre voisin!) vous en remerciera.
Les maladies cardiovasculaires sont devenues une préoccupation importante pour la population canadienne et internationale. Mais avec la bonne méthode et la motivation, le simple fait de bouger au quotidien, même juste un peu pour débuter, peut réduire considérablement votre risque de développer une maladie cardiovasculaire.
