Nous sommes nombreux à essayer de faire face à une inflation (en anglais seulement) sans précédent en réduisant nos dépenses, en particulier celles liées à ce que nous pourrions considérer comme un « luxe », comme les abonnements à une salle de musculation. Heureusement, il n’est pas nécessaire d’être membre d’un gymnase ou de posséder un équipement d’entraînement sophistiqué pour profiter de tous les bienfaits d’un mode de vie actif.
Voici cinq moyens économiques d’être actifs sans se ruiner:
1. Priorisez les exercices au poids du corps
Si vous cherchez à devenir plus forts sans avoir à acheter et à utiliser des poids libres ou des machines, privilégiez des exercices au poids (en anglais) du corps comme les pompes, les squats, les fentes, les planches, les ponts de fessiers et les redressements assis. Vous pouvez effectuer ces exercices sans équipement presque n’importe où et n’importe quand, ce qui est idéal si vous avez un emploi du temps chargé ou un espace limité. Les exercices au poids de corps sont polyvalents, car ils ciblent différents groupes musculaires, et vous pouvez modifier chaque exercice selon votre niveau de forme, vos objectifs et vos capacités.
2. Suivez nos vidéos d’exercices gratuites en ligne
Une multitude de vidéos d’entraînement sont disponibles gratuitement sur les sites web de conditionnement physique, les applications et les réseaux sociaux. Il ne vous reste plus qu’à vous munir d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un téléphone intelligent. Vous pouvez les regarder quand et où vous voulez, les mettre en pause à tout moment pour vous reposer, les revoir et réessayer des mouvements ou passer à une autre vidéo si une séance d’entraînement ne vous convient pas.
Vous pouvez aussi accéder à une variété de vidéos d’exercices gratuits sur la page des vidéos d’exercices de ParticipACTION, sur la chaîne YouTube et sur nos médias sociaux (#MercrediEnMouvement). Vous aurez l’embarras du choix entre des exercices pour le cardio, la musculation, le yoga, etc. De plus tous nos vidéos sont inclusifs et montrent la bonne technique afin de prévenir les blessures.
3. Faites de l’exercice en plein air
Les activités physiques en plein air, telles que la marche, le vélo et la course à pied, sont généralement gratuites ou peu coûteuses et vous permettent de respirer de l’air frais, de profiter d’un environnement naturel magnifique et apaisant et de faire le plein de vitamine D grâce à la lumière du jour. Ces activités ne nécessitent aucun équipement, mis à part des chaussures confortables et de vêtements adaptés aux conditions météorologiques, et peuvent être pratiquées presque partout, que ce soit dans votre quartier, dans les parcs ou sur les sentiers et chemins locaux.
En plein air, vous pouvez également faire du vélo, du patin à roulettes ou de la trottinette sur des sentiers ou des chemins désignés; pratiquer des sports comme le basketball, le tennis léger (en anglais), le volleyball ou le soccer sur un terrain municipal ou une plage; nager à la piscine municipale ou à la plage (s’il y en a une) ou faire des exercices de musculation comme des tractions et des pompes sur des bancs ou des équipements de parc.
4. Aménagez votre propre salle d’entraînement.
Vous voulez faire de l’exercice, mais vous n’avez pas envie de sortir de chez vous? Pourquoi ne pas aménager votre propre salle d’entraînement?
Faire de l’exercice à domicile vous permettra d’essayer de nombreux formats et styles d’exercices sans vous sentir mal à l’aise, jugé ou intimidé par les autres. C’est également pratique, car cela permet de gagner du temps, puisque vous n’avez pas à vous déplacer. De plus, votre compte bancaire vous en sera reconnaissant, car vous vous évitez les frais d’adhésion à un gymnase, d’essence ou de transport en commun.
L’aménagement d’un espace d’entraînement à domicile n’est pas forcément dispendieux. Au lieu de poids libres, utilisez des boîtes de conserve, des bouteilles d’eau ou de détergent remplies d’eau. Vous avez peut-être de vieux appareils d’exercice dans votre placard, votre garage, votre cave ou votre casier de rangement? Ou encore, vos amis, membres de votre famille ou collègues en ont peut-être à donner? Assurez-vous simplement qu’ils peuvent encore être utilisés en toute sécurité!
Si vous préférez acheter du matériel d’exercice, recherchez des articles bon marché ou d’occasion tels que des bandes de résistance, des tapis de yoga, des kettlebells, des haltères, des cordes à sauter et des ballons d’exercice sur les sites de vente en ligne ou bien dans les ventes-débarras, les magasins à prix réduit et les magasins d’occasion. Pour économiser argent, temps et espace, achetez des équipements d’exercice polyvalents tels qu’un ballon d’exercice ou une plateforme d’exercice que vous pourrez utiliser pour faire travailler plusieurs parties de votre corps.
5. Participez à des activités physiques dans les centres communautaires
De nombreuses communautés proposent des activités gratuites ou à des prix abordables dans les centres communautaires et les parcs. Non seulement vous pourrez vous y entraîner à peu de frais, mais ces centres constituent d’excellents lieux de rencontre pour socialiser avec des gens qui ont les mêmes intérêts que vous. Vérifiez si votre centre communautaire local dispose d’un gymnase ou s’il offre des cours et activités physiques, ou consultez le YMCA près de chez vous pour des cours de conditionnement physique et pour avoir accès à des installations abordables. Ce dernier fournit une aide financière si vous en avez besoin.
Comme vous pouvez le constater, il est facile de faire de l’activité physique sans se ruiner. Qu’il s’agisse d’effectuer des exercices au poids du corps, de suivre des vidéos d’exercices en ligne gratuites, de faire des activités en plein air, de s’entraîner chez soi, ou de s’entraîner dans les centres communautaires, vous avez l’embarras du choix. N’oubliez pas que la clé pour rester actif est d’être constant et de trouver des activités que vous aimez et que vous pourrez poursuivre à long terme.
