La fraiche brise d’automne vous incite à sortir pour bouger plus et vous énergiser? Suivez vos instincts pour être plus actifs, et pas seulement en dehors des heures de travail. L’automne est le moment idéal pour reprendre une routine active au travail.
1. La formule ‘gagnant-gagnant’ des journées de travail actives
Vos objectifs en matière d’activité physique et ceux fixés dans le cadre de votre travail n’ont pas à se faire compétition! Même que le fait de bouger peut vous aider à travailler plus efficacement. Comprendre que la relation entre productivité et mouvement a quelque chose de symbiotique élimine le dilemme de devoir choisir l’un ou l’autre. Découvrez toute la force de ce lien en cherchant des occasions d’intégrer du mouvement à votre horaire de travail et ainsi créer de nouvelles habitudes. Voici quelques idées :
- Organisez des réunions en marchant quand c’est possible.
- Garder des haltères légers à portée de main! Vous verrez que lever des poids quand votre créativité est en panne est peut-être la solution dont vous avez besoin pour faire émerger les bonnes idées.
- Remplacez votre chaise par un ballon d’exercice pour faire travailler votre tronc pendant une période déterminée chaque jour lorsque vous travaillez devant un écran.
- Programmez votre cellulaire, tablette ou ordinateur pour vous rappeler chaque jour de sortir de votre espace bureau pour bouger.
- Prenez conscience des moments où vous êtes entre deux tâches pour bouger. Par exemple, faites quelques extensions des mollets pour solliciter vos muscles, ou étirez-vous les bras au-dessus de la tête pour entretenir votre souplesse. Cherchez les occasions d’être actif tout en accomplissant votre travail : remplissez les tablettes vides; plutôt que d’écrire un courriel à votre collègue, allez lui parler en personne; débarrassez les tables, etc.
Engagez-vous à apporter ces petits changements dans votre journée avec la même rigueur que celle que vous appliquez à respecter vos échéances, ou à toute autre tâche reliée au travail.
2. Tenez compte de votre horaire
Prendre de nouvelles habitudes demande temps et engagement. Vous ne passerez pas d’employé de bureau à marathonien en quelques semaines. Cependant, le fait de s’engager à faire des mouvements quotidiens qui conviennent à votre horaire et de les répéter (en anglais seulement) aidera à créer des habitudes durables. Examinez votre horaire de travail et réservez des pauses actives en fonction de votre niveau d’énergie et de vos engagements (en anglais). Si vous avez tendance à avoir très faim en après-midi ou en soirée, prévoyez une promenade à pied ou sur roues après avoir mangé. Consultez votre horaire à venir et repérez les moments où vous savez que vous serez très occupé. Adaptez ensuite votre stratégie pour être en mesure de respecter vos échéances tout en conservant vos nouvelles habitudes. N’oubliez pas qu’il est toujours préférable de marcher moins longtemps que de ne pas marcher du tout.
3. Gardez en tête ce qui vous a motivé à bouger plus au travail
Faire en sorte que le mouvement soit un élément de votre quotidien au travail est un cheminement. Si, en cours de route, la tentation vous vient de sauter une journée active au travail, souvenez-vous de ce qui vous a inspiré à bouger à l’automne, qu’il s’agisse d’avoir plus d’énergie, de vieillir en santé, de profiter d’une meilleure qualité de sommeil, de retrouver votre bonne humeur ou de réveiller votre créativité. Pensez à noter toutes ces sources de motivation en guise de rappels, et que l’idée vous vient d’abandonner. Cela vous aidera également à réaliser à quel point vous vous sentez mieux lors de vos journées actives. Constater à quel point le fait de bouger améliore le bien-être général peut en effet vous motiver à rester sur la bonne voie.
4. Prenez part à la révolution du mouvement!
De nombreuses organisations tentent de s’adapter aux nouvelles attentes de leur personnel, qui souhaite un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Les responsables d’entreprise cherchent donc à créer des milieux de travail plus équilibrés. Faites valoir auprès des ressources humaines ou de votre gestionnaire l’activité physique régulière comme moyen de contribuer au succès des objectifs de l’entreprise, et proposez d’organiser des parties de tennis de table, des cours de yoga en groupe et même des espaces d’exercice sur place.
