Bien-être
Corps, esprit et âme
Les peines amoureuses, la maladie et les blessures physiques nuisent à notre bien-être. On a généralement peu de contrôle sur les émotions et les symptômes physiques qu’elles nous font vivre. Nous avons toutefois du contrôle sur une chose : notre activité physique. L’activité physique est une solution universelle qui peut nous aider à mieux nous rétablir, et ce, plus rapidement!
Comment l’activité physique contribue-t-elle au bien-être?
L’activité physique d’intensité moyenne aide, sur le plan mental, à réguler les émotions et donc à se remettre plus rapidement d’un événement stressant.1 Elle réduit également le temps passé à se concentrer sur des pensées négatives,2 ce qui libère les précieuses capacités intellectuelles qui nous permettent d’affronter notre journée.
De plus, l’activité physique d’intensité moyenne peut nous aider à retrouver une excellente forme physique. Elle contribue à stimuler le système immunitaire,3 ce qui peut aider à guérir les blessures, à combattre le rhume et à prévenir le cancer.4
L’activité physique aide à soulager les symptômes de nombreuses maladies chroniques ou à les prévenir, dont les maladies cardiaques, l’arthrite, certains cancers et le diabète de type 2. L’exercice aérobie accélère même le flux sanguin vers la peau, lui fournissant ainsi l’oxygène et les nutriments qui l’aident à guérir les plaies plus rapidement.5
L’exercice peut aussi atténuer les effets secondaires des traitements liés au cancer,6 dont la fatigue, la faiblesse musculaire et les capacités physiques fonctionnelles!
Voici comment :
N’oubliez pas que pendant une activité physique légère, vous êtes capable de parler normalement. Pendant un exercice d’intensité moyenne, vous devriez être en mesure de parler, mais pas de chanter votre chanson préférée :
- Commencez avec la marche et assurez-vous d’obtenir l’accord de votre médecin avant de commencer un programme d’activité physique.
- Quand vous serez prêt, vous pourrez augmenter l’intensité d’un cran en pratiquant des activités à faible impact comme le cyclisme ou l’aquaforme.
- Si vous vous remettez d’une blessure plutôt émotionnelle, essayez de vous entourer de gens en pratiquant un sport de groupe comme le pickleball.
Références
- BERSTEIN & MCNALLY (2016). ACUTE AEROBIC EXERCISE HELPS OVERCOME EMOTION REGULATION DEFICITS. COGNITION & EMOTION, 31(4), 834-843.
- MAYO CLINIC (2018). DEPRESSION AND ANXIETY: EXERCISE EASES SYMPTOMS. RETRIEVED FROM https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.
- HARVARD MEDICAL SCHOOL. (2018). HOW TO BOOST YOUR IMMUNE SYSTEM. HARVARD MEDICAL SCHOOL. RETRIEVED FROM https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- VIANA ET AL. (2014). EVIDENCE FOR ANTI-INFLAMMATORY EFFECTS OF EXERCISE IN CKD. JOURNAL OF AMERCIAN SOCIETY OF NEPHROLOGY, 25, DOI: 10.1681/ASN.2013070702.
- EMERY ET AL. (2005). EXERCISE ACCELERATES WOUND HEALING AMONG HEALTHY OLDER ADULTS: A PRELIMINARY INVESTIGATION. JOURNALS OF GERONTOLOGY, 60(11), 1432–1436.
- MOCK ET AL. (1997). EFFECTS OF EXERCISE ON FATIGUE, PHYSICAL FUNCTIONING, AND EMOTIONAL DISTRESS DURING RADIATION THERAPY FOR BREAST CANCER. ONCOLOGY NURSING FORUM, 24(6):991-1000.
