{"id":321621,"date":"2025-09-02T10:56:36","date_gmt":"2025-09-02T14:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/?p=321621"},"modified":"2025-11-06T14:55:15","modified_gmt":"2025-11-06T19:55:15","slug":"astuces-integrer-activite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/blogue\/habitudes\/astuces-integrer-activite\/","title":{"rendered":"8 astuces pour int\u00e9grer l\u2019activit\u00e9 physique dans votre quotidien"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#xA0;&#xBB;1&#x2033; admin_label=&#xA0;&#xBB;section&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.16&#x2033; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][et_pb_row admin_label=&#xA0;&#xBB;Regular text row&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1&#x2033; background_size=&#xA0;&#xBB;initial&#xA0;&#xBB; background_position=&#xA0;&#xBB;top_left&#xA0;&#xBB; background_repeat=&#xA0;&#xBB;repeat&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;1000px&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;1px|||||&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;4_4&#x2033; admin_label=&#xA0;&#xBB;Column&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.16&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_text admin_label=&#xA0;&#xBB;Text&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; header_2_text_color=&#xA0;&#xBB;#4e2683&#x2033; header_2_font_size=&#xA0;&#xBB;32px&#xA0;&#xBB; custom_margin=&#xA0;&#xBB;||||false|false&#xA0;&#xBB; hover_enabled=&#xA0;&#xBB;0&#x2033; header_2_font_size_tablet=&#xA0;&#xBB;30px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_phone=&#xA0;&#xBB;29px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; sticky_enabled=&#xA0;&#xBB;0&#x2033;]<\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">Saviez-vous que moins de la moiti&#xE9; (46 %) des adultes respectent les <a href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/la-science\/bienfaits-et-directives\/adultes-18-a-64-ans\/\" data-wpel-link=\"internal\">recommandations nationales en mati&#xE8;re d&#x2019;activit&#xE9; physique<\/a>, &agrave; savoir 150&nbsp;minutes d&rsquo;<a class=\"glossaryLink\" title=\"Glossary: Activit&eacute; physique\" aria-describedby=\"tt\" data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui entra&icirc;ne une augmentation de la d&eacute;pense &eacute;nerg&eacute;tique et qui augmente la fr&eacute;quence cardiaque et le rythme respiratoire.&amp;lt;br \/&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;R&eacute;f&eacute;rence:&amp;lt;\/strong&amp;gt; &amp;lt;a href=&amp;quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3920711&amp;quot;&amp;gt;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3920711&amp;lt;\/a&amp;gt;&lt;\/div&gt;\" href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/glossaire\/activite-physique\/\" data-gt-translate-attributes=\"[{&quot;attribute&quot;:&quot;data-cmtooltip&quot;, &quot;format&quot;:&quot;html&quot;}]\" tabindex=\"0\" role=\"link\" data-wpel-link=\"internal\">activit&eacute; physique<\/a> d&rsquo;intensit&eacute; mod&eacute;r&eacute;e &agrave; &eacute;lev&eacute;e par semaine? Et qu&rsquo;en moyenne, les adultes sont s&eacute;dentaires pendant 9,3 heures par jour, si l&rsquo;on exclut le temps de sommeil?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">Les emplois de bureau ou &#xE0; domicile, les d&#xE9;placements en voiture, ainsi que les commodit&#xE9;s offertes par Internet et les services de livraison rel&#xE8;guent l&#x2019;activit&#xE9; physique au bas de notre liste de priorit&#xE9;s, d&#xE9;j&#xE0; bien remplie par le travail, les obligations familiales, les t&#xE2;ches m&#xE9;nag&#xE8;res et les courses. En r&#xE9;alit&#xE9;, seulement 63&#xA0;% des Canadiens consid&#xE8;rent l&#x2019;activit&#xE9; physique comme une priorit&#xE9; quotidienne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">Comme c&#x2019;est souvent le cas pour nos priorit&#xE9;s, la liste des obstacles &#xE0; l&#x2019;activit&#xE9; physique au Canada ne cesse de s&#x2019;allonger et d&#x2019;&#xE9;voluer, incluant une combinaison des &#xE9;l&#xE9;ments suivants&#xA0;:<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#xA0;&#xBB;3_5,2_5&#x2033; admin_label=&#xA0;&#xBB;Left Text &#x2013; Right Image &#x2013; row&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1&#x2033; background_size=&#xA0;&#xBB;initial&#xA0;&#xBB; background_position=&#xA0;&#xBB;top_left&#xA0;&#xBB; background_repeat=&#xA0;&#xBB;repeat&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;1000px&#xA0;&#xBB; custom_margin=&#xA0;&#xBB;60px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; 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header_2_font_size_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;]<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Les obstacles intrapersonnels<\/strong> incluent le manque de compr&#xE9;hension, de croyances, de planification, de motivation, d&#x2019;&#xE9;nergie, ainsi que les contraintes de temps et la peur de se blesser.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Les obstacles interpersonnels<\/strong> comprennent le manque de soutien des pairs et le harc&#xE8;lement par des intimidateurs.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Les obstacles li&#xE9;s aux politiques<\/strong> englobent les horaires pr&#xE9;coces de l&#x2019;&#xE9;cole et du travail.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Les obstacles li&#xE9;s &#xE0; la communaut&#xE9;<\/strong> incluent la distance &#xE0; parcourir, les conditions m&#xE9;t&#xE9;orologiques, l&#x2019;am&#xE9;nagement du territoire et les infrastructures.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Les obstacles li&#xE9;s &#xE0; l&#x2019;accessibilit&#xE9;<\/strong> concernent le co&#xFB;t et le transport.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Les obstacles op&#xE9;rationnels<\/strong> se manifestent par le manque d&#x2019;installations sp&#xE9;cialis&#xE9;es, d&#x2019;&#xE9;quipements et de personnel.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Les obstacles environnementaux <\/strong>tels que les &#xE9;v&#xE9;nements m&#xE9;t&#xE9;orologiques extr&#xEA;mes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;2_5&#x2033; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB; custom_padding_tablet=&#xA0;&#xBB;40px|0px||0px|false|false&#xA0;&#xBB; 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global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;]<\/p>\n<p>&#xA0;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">Bien que la situation de chacun soit diff&#xE9;rente, int&#xE9;grer de courtes pauses actives dans votre horaire charg&#xE9; peut vous aider &#xE0; donner le meilleur de vous-m&#xEA;me en am&#xE9;liorant votre <a href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/la-science\/tout-va-mieux\/sourire\/\" data-wpel-link=\"internal\">humeur<\/a>, votre <a href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/la-science\/tout-va-mieux\/senergiser\/\" data-wpel-link=\"internal\">&#xE9;nergie<\/a>, votre cr&#xE9;ativit&#xE9;, votre <a href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/la-science\/tout-va-mieux\/se-concentrer\/\" data-wpel-link=\"internal\">concentration<\/a>, votre <a href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/la-science\/tout-va-mieux\/travailler\/\" data-wpel-link=\"internal\">productivit&#xE9;<\/a>, et bien plus encore. Pas besoin de soulever des poids dans la salle de musculation, de suivre des cours d&#x2019;entra&#xEE;nement intenses, ou de courir un marathon; toute activit&#xE9; physique que vous appr&#xE9;ciez ou qui correspond &#xE0; vos besoins et &#xE0; votre situation compte. L&#x2019;activit&#xE9; physique n&#x2019;est pas une solution unique, et vous pouvez <a href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/programmes\/tempspourbouger\/\" data-wpel-link=\"internal\"><em>prendre le temps de bouger<\/em><\/a> quand vous voulez, ou vous voulez, et de la mani&#xE8;re qui vous convient le mieux!<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#xA0;&#xBB;3_5,2_5&#x2033; disabled_on=&#xA0;&#xBB;on|on|on&#xA0;&#xBB; admin_label=&#xA0;&#xBB;Left Text &#x2013; Right Image &#x2013; row&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1&#x2033; background_size=&#xA0;&#xBB;initial&#xA0;&#xBB; background_position=&#xA0;&#xBB;top_left&#xA0;&#xBB; background_repeat=&#xA0;&#xBB;repeat&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;1000px&#xA0;&#xBB; custom_margin=&#xA0;&#xBB;60px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; custom_margin_tablet=&#xA0;&#xBB;40px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; custom_margin_phone=&#xA0;&#xBB;40px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; custom_margin_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; disabled=&#xA0;&#xBB;on&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;3_5&#x2033; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|35px|||false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_tablet=&#xA0;&#xBB;|0px|||false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_phone=&#xA0;&#xBB;|0px|||false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_text _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; header_2_text_color=&#xA0;&#xBB;#4e2683&#x2033; header_2_font_size=&#xA0;&#xBB;32px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_tablet=&#xA0;&#xBB;30px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_phone=&#xA0;&#xBB;29px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;]<\/p>\n<h2><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; color: #6e10c1;\"><b>Participez &#xE0; notre d&#xE9;fi <\/b><b><i>Donnez-vous du temps pour bouger<\/i><\/b><b> &#x2013; du 15 au 30 septembre 2025<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; color: #000000;\">Besoin d&#x2019;un peu de motivation suppl&#xE9;mentaire pour ajouter de l&#x2019;activit&#xE9; physique &#xE0; votre journ&#xE9;e? Participez &#xE0; notre <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/programmes\/tempspourbouger\/\" data-wpel-link=\"internal\"><i>d&#xE9;fi Donnez-vous du temps pour bouger<\/i><\/a> sur l&#x2019;<a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.myoptimity.com\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener external noreferrer\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">appli gratuite Optimity<span class=\"wpel-icon wpel-image wpel-icon-1\"><\/span><\/a>! <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/link.myoptimity.com\/72Ogv7usZVb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener external noreferrer\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">T&#xE9;l&#xE9;chargez-la ou ouvrez une session pour vous inscrire au D&#xE9;fi<span class=\"wpel-icon wpel-image wpel-icon-1\"><\/span><\/a>, puis enregistrez vos activit&#xE9;s physiques dans l&#x2019;application du 15 au 30 septembre. Plus vous accumulez de &#xAB; minutes actives &#xBB;, plus vous augmentez vos chances de gagner de super prix, dont des prix quotidiens et un grand prix : une carte-cadeau Sports Experts de 500 $!&#xA0;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/programmes\/tempspourbouger\/\" data-wpel-link=\"internal\"><b>En savoir plus et s&#x2019;inscrire<\/b><\/a>&#xA0;<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;2_5&#x2033; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB; custom_padding_tablet=&#xA0;&#xBB;40px|0px||0px|false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_phone=&#xA0;&#xBB;40px|0px||0px|false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_image src=&#xA0;&#xBB;https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Picture3.png&#xA0;&#xBB; alt=&#xA0;&#xBB;Un homme assoupi devant un ordinateur portable &#xE0; son bureau. &#xA0;&#xBB; title_text=&#xA0;&#xBB;Picture3&#x2033; align_tablet=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; align_phone=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; align_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; admin_label=&#xA0;&#xBB;Image&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; width=&#xA0;&#xBB;100%&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;392px&#xA0;&#xBB; max_width_tablet=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; max_width_phone=&#xA0;&#xBB;316px&#xA0;&#xBB; max_width_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; module_alignment=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; height=&#xA0;&#xBB;309px&#xA0;&#xBB; height_tablet=&#xA0;&#xBB;309px&#xA0;&#xBB; height_phone=&#xA0;&#xBB;300px&#xA0;&#xBB; height_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; custom_margin_tablet=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; custom_margin_phone=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; custom_margin_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; module_alignment_tablet=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; 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Essayez de bouger quelques minutes chaque heure<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">Si vous passez la majeure partie de votre journ&#xE9;e en position s&#xE9;dentaire (par exemple, au travail, &#xE0; l&#x2019;&#xE9;cole, ou en faisant du b&#xE9;n&#xE9;volat &#xE0; domicile ou au bureau), essayez de bouger au moins cinq minutes chaque heure pour profiter des bienfaits de l&#x2019;activit&#xE9; physique. Vous pourriez faire une s&#xE9;ance d&#x2019;exercice de cinq minutes sans &#xE9;quipement, comprenant une minute de sauts, de squats saut&#xE9;s, de genoux hauts, de pompes et de burpees.<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;2_5&#x2033; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB; custom_padding_tablet=&#xA0;&#xBB;40px|0px||0px|false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_phone=&#xA0;&#xBB;40px|0px||0px|false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_image src=&#xA0;&#xBB;https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/determined-executive-doing-push-ups-2023-11-27-05-05-26-utc-1-scaled.jpg&#xA0;&#xBB; alt=&#xA0;&#xBB;Un homme fait des pompes sur le sol de son bureau. &#xA0;&#xBB; title_text=&#xA0;&#xBB;Un homme fait des pompes sur le sol de son bureau. &#xA0;&#xBB; align_tablet=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; align_phone=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; align_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; admin_label=&#xA0;&#xBB;Image&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.0&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; width=&#xA0;&#xBB;100%&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;392px&#xA0;&#xBB; max_width_tablet=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; max_width_phone=&#xA0;&#xBB;316px&#xA0;&#xBB; max_width_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; module_alignment=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; height=&#xA0;&#xBB;309px&#xA0;&#xBB; height_tablet=&#xA0;&#xBB;309px&#xA0;&#xBB; height_phone=&#xA0;&#xBB;300px&#xA0;&#xBB; height_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; custom_margin_tablet=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; custom_margin_phone=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; custom_margin_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; module_alignment_tablet=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; module_alignment_phone=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; module_alignment_last_edited=&#xA0;&#xBB;off|desktop&#xA0;&#xBB; border_radii=&#xA0;&#xBB;on|10px|10px|10px|10px&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#xA0;&#xBB;Regular text row&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1&#x2033; background_size=&#xA0;&#xBB;initial&#xA0;&#xBB; background_position=&#xA0;&#xBB;top_left&#xA0;&#xBB; background_repeat=&#xA0;&#xBB;repeat&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;1000px&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;1px|||||&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;4_4&#x2033; admin_label=&#xA0;&#xBB;Column&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.16&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_text admin_label=&#xA0;&#xBB;Text&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; header_2_text_color=&#xA0;&#xBB;#4e2683&#x2033; header_2_font_size=&#xA0;&#xBB;32px&#xA0;&#xBB; custom_margin=&#xA0;&#xBB;||||false|false&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_tablet=&#xA0;&#xBB;30px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_phone=&#xA0;&#xBB;29px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;]<\/p>\n<h2>&#xA0;<\/h2>\n<h2><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; color: #6e10c1;\"><strong>2. Prenez des pauses pour vous &#xE9;tirer, acc&#xE9;l&#xE9;rez le pas, ou optez pour un d&#xE9;tour<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">Si vous &#xEA;tes d&#xE9;j&#xE0; en mouvement ou debout la majorit&#xE9; de la journ&#xE9;e (par exemple, si vous travaillez ou faites du b&#xE9;n&#xE9;volat dans les secteurs de la sant&#xE9;, du commerce de d&#xE9;tail, des m&#xE9;tiers sp&#xE9;cialis&#xE9;s, de la fabrication, de l&#x2019;h&#xF4;tellerie ou de l&#x2019;&#xE9;ducation), prenez de courtes pauses chaque heure pour vous &#xE9;tirer, marchez plus rapidement, ou choisissez un chemin plus long pour aller aux toilettes, &#xE0; la cuisine ou &#xE0; la salle de pause.<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#xA0;&#xBB;3_5,2_5&#x2033; admin_label=&#xA0;&#xBB;Left Text &#x2013; Right Image &#x2013; row&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1&#x2033; background_size=&#xA0;&#xBB;initial&#xA0;&#xBB; background_position=&#xA0;&#xBB;top_left&#xA0;&#xBB; background_repeat=&#xA0;&#xBB;repeat&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;1000px&#xA0;&#xBB; custom_margin=&#xA0;&#xBB;60px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; custom_margin_tablet=&#xA0;&#xBB;40px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; custom_margin_phone=&#xA0;&#xBB;40px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; custom_margin_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;3_5&#x2033; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|35px|||false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_tablet=&#xA0;&#xBB;|0px|||false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_phone=&#xA0;&#xBB;|0px|||false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_text _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; header_2_text_color=&#xA0;&#xBB;#4e2683&#x2033; header_2_font_size=&#xA0;&#xBB;32px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_tablet=&#xA0;&#xBB;30px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_phone=&#xA0;&#xBB;29px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #6e10c1;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. Transformez vos gestes quotidiens en occasions de bouger<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">Cherchez des occasions de bouger pendant que vous travaillez, &#xE9;tudiez, faites du b&#xE9;n&#xE9;volat, relaxez, accomplissez des t&#xE2;ches m&#xE9;nag&#xE8;res, faites des courses ou simplement attendez. Marchez pendant les r&#xE9;unions et les appels, faites quelques squats en vous brossant les dents, prenez une pause pour danser en d&#xE9;chargeant le lave-vaisselle, &#xE9;tirez-vous pendant que vous faites la queue ou attendez l&#x2019;ascenseur, ou faites des fentes en vous rendant &#xE0; votre v&#xE9;hicule.<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;2_5&#x2033; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB; custom_padding_tablet=&#xA0;&#xBB;40px|0px||0px|false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_phone=&#xA0;&#xBB;40px|0px||0px|false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_image src=&#xA0;&#xBB;https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/african-senior-woman-have-fun-in-vintage-kitchen-a-2023-11-27-05-04-24-utc-1-scaled.jpg&#xA0;&#xBB; alt=&#xA0;&#xBB;Une femme dansant dans sa cuisine. &#xA0;&#xBB; title_text=&#xA0;&#xBB;Une femme dansant dans sa cuisine. &#xA0;&#xBB; align_tablet=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; align_phone=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; align_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; admin_label=&#xA0;&#xBB;Image&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.0&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; width=&#xA0;&#xBB;100%&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;392px&#xA0;&#xBB; max_width_tablet=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; max_width_phone=&#xA0;&#xBB;316px&#xA0;&#xBB; max_width_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; module_alignment=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; height=&#xA0;&#xBB;309px&#xA0;&#xBB; height_tablet=&#xA0;&#xBB;309px&#xA0;&#xBB; height_phone=&#xA0;&#xBB;300px&#xA0;&#xBB; height_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; custom_margin_tablet=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; custom_margin_phone=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; custom_margin_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; module_alignment_tablet=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; module_alignment_phone=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; module_alignment_last_edited=&#xA0;&#xBB;off|desktop&#xA0;&#xBB; border_radii=&#xA0;&#xBB;on|10px|10px|10px|10px&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#xA0;&#xBB;Regular text row&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1&#x2033; background_size=&#xA0;&#xBB;initial&#xA0;&#xBB; background_position=&#xA0;&#xBB;top_left&#xA0;&#xBB; background_repeat=&#xA0;&#xBB;repeat&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;1000px&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;1px|||||&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;4_4&#x2033; admin_label=&#xA0;&#xBB;Column&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.16&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_text admin_label=&#xA0;&#xBB;Text&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; header_2_text_color=&#xA0;&#xBB;#4e2683&#x2033; header_2_font_size=&#xA0;&#xBB;32px&#xA0;&#xBB; custom_margin=&#xA0;&#xBB;||||false|false&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_tablet=&#xA0;&#xBB;30px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_phone=&#xA0;&#xBB;29px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;]<\/p>\n<h2>&#xA0;<\/h2>\n<h2><span style=\"color: #6e10c1;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">4. Programmez des rappels pour prendre des pauses actives<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">Programmez des rappels sur votre t&#xE9;l&#xE9;phone, ordinateur, montre intelligente ou tablette. Consid&#xE9;rez vos pauses actives comme des r&#xE9;unions, des rendez-vous ou d&#x2019;autres engagements en les planifiant et en bloquant du temps dans votre calendrier pour &#xEA;tre plus enclin &#xE0; les respecter.<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#xA0;&#xBB;3_5,2_5&#x2033; admin_label=&#xA0;&#xBB;Left Text &#x2013; Right Image &#x2013; row&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1&#x2033; background_size=&#xA0;&#xBB;initial&#xA0;&#xBB; background_position=&#xA0;&#xBB;top_left&#xA0;&#xBB; background_repeat=&#xA0;&#xBB;repeat&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;1000px&#xA0;&#xBB; custom_margin=&#xA0;&#xBB;60px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; custom_margin_tablet=&#xA0;&#xBB;40px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; custom_margin_phone=&#xA0;&#xBB;40px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; custom_margin_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;3_5&#x2033; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|35px|||false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_tablet=&#xA0;&#xBB;|0px|||false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_phone=&#xA0;&#xBB;|0px|||false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_text _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; header_2_text_color=&#xA0;&#xBB;#4e2683&#x2033; header_2_font_size=&#xA0;&#xBB;32px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_tablet=&#xA0;&#xBB;30px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_phone=&#xA0;&#xBB;29px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #6e10c1; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>5. Optez pour des moyens de transport actifs lors de vos d&#xE9;placements<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">Lorsque c&#x2019;est possible, marchez, faites du v&#xE9;lo, du patin &#xE0; roulettes, de la planche &#xE0; roulettes ou de la trottinette pour vous rendre au travail, &#xE0; l&#x2019;&#xE9;cole, &#xE0; vos rendez-vous ou aux magasins, m&#xEA;me si ce n&#x2019;est que pour une partie du trajet. Vous utilisez les transports en commun? Descendez un ou deux arr&#xEA;ts plus t&#xF4;t, ou prenez les escaliers plut&#xF4;t que les escaliers m&#xE9;caniques ou ascenseurs dans les stations, si vous le pouvez. Le fait de marcher pour rejoindre les transports en commun et en revenir peut ajouter de <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0967070X11000631?via%3Dihub\" target=\"_blank\" rel=\"noopener external noreferrer\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">8 &#xE0; 33&#xA0;minutes <span class=\"wpel-icon wpel-image wpel-icon-1\"><\/span><\/a>d&#x2019;activit&#xE9; physique &#xE0; votre journ&#xE9;e.&#xA0;<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;2_5&#x2033; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB; custom_padding_tablet=&#xA0;&#xBB;40px|0px||0px|false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_phone=&#xA0;&#xBB;40px|0px||0px|false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_image src=&#xA0;&#xBB;https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/caucasian-woman-riding-a-bicycle-on-a-pedestrian-b-2023-11-27-04-58-42-utc-1-scaled.jpg&#xA0;&#xBB; alt=&#xA0;&#xBB;Une femme faisant du v&#xE9;lo sur un pont. &#xA0;&#xBB; title_text=&#xA0;&#xBB;Une femme faisant du v&#xE9;lo sur un pont. &#xA0;&#xBB; align_tablet=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; align_phone=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; align_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; admin_label=&#xA0;&#xBB;Image&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.0&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; width=&#xA0;&#xBB;100%&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;392px&#xA0;&#xBB; max_width_tablet=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; max_width_phone=&#xA0;&#xBB;316px&#xA0;&#xBB; max_width_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; module_alignment=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; height=&#xA0;&#xBB;309px&#xA0;&#xBB; height_tablet=&#xA0;&#xBB;309px&#xA0;&#xBB; height_phone=&#xA0;&#xBB;300px&#xA0;&#xBB; height_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; custom_margin_tablet=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; custom_margin_phone=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; custom_margin_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; module_alignment_tablet=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; module_alignment_phone=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; module_alignment_last_edited=&#xA0;&#xBB;off|desktop&#xA0;&#xBB; border_radii=&#xA0;&#xBB;on|10px|10px|10px|10px&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#xA0;&#xBB;Regular text row&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1&#x2033; background_size=&#xA0;&#xBB;initial&#xA0;&#xBB; background_position=&#xA0;&#xBB;top_left&#xA0;&#xBB; background_repeat=&#xA0;&#xBB;repeat&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;1000px&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;1px|||||&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;4_4&#x2033; admin_label=&#xA0;&#xBB;Column&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.16&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_text admin_label=&#xA0;&#xBB;Text&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; header_2_text_color=&#xA0;&#xBB;#4e2683&#x2033; header_2_font_size=&#xA0;&#xBB;32px&#xA0;&#xBB; custom_margin=&#xA0;&#xBB;||||false|false&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_tablet=&#xA0;&#xBB;30px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_phone=&#xA0;&#xBB;29px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;]<\/p>\n<h2>&#xA0;<\/h2>\n<h2><span style=\"color: #6e10c1; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>6. Ayez votre &#xE9;quipement d&#x2019;exercice &#xE0; port&#xE9;e de main<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">Assurez-vous de garder des accessoires d&#x2019;entra&#xEE;nement, tels que des bandes de r&#xE9;sistance, des halt&#xE8;res ou une corde &#xE0; sauter, &#xE0; port&#xE9;e de main pour de courtes pauses actives. Pensez &#xE9;galement &#xE0; laisser une paire de chaussures de course sous votre bureau ou dans votre voiture.<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#xA0;&#xBB;3_5,2_5&#x2033; admin_label=&#xA0;&#xBB;Left Text &#x2013; Right Image &#x2013; row&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1&#x2033; background_size=&#xA0;&#xBB;initial&#xA0;&#xBB; background_position=&#xA0;&#xBB;top_left&#xA0;&#xBB; background_repeat=&#xA0;&#xBB;repeat&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;1000px&#xA0;&#xBB; custom_margin=&#xA0;&#xBB;60px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; custom_margin_tablet=&#xA0;&#xBB;40px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; custom_margin_phone=&#xA0;&#xBB;40px||0px||false|false&#xA0;&#xBB; custom_margin_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;3_5&#x2033; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|35px|||false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_tablet=&#xA0;&#xBB;|0px|||false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_phone=&#xA0;&#xBB;|0px|||false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_text _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; header_2_text_color=&#xA0;&#xBB;#4e2683&#x2033; header_2_font_size=&#xA0;&#xBB;32px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_tablet=&#xA0;&#xBB;30px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_phone=&#xA0;&#xBB;29px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #6e10c1;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">7. Jouez en bougeant<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">Organisez des jeux interactifs en famille qui n&#xE9;cessitent des mouvements physiques. Jouer au chat et &#xE0; la souris, &#xE0; la marelle ou &#xE0; la corde &#xE0; sauter avec vos enfants, ou encore lancer la balle avec votre animal de compagnie, sont autant de fa&#xE7;ons de rester actif ensemble!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"color: #6e10c1; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>8. Bougez pour faire le plein d&#x2019;&#xE9;nergie<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;2_5&#x2033; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB; custom_padding_tablet=&#xA0;&#xBB;40px|0px||0px|false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_phone=&#xA0;&#xBB;40px|0px||0px|false|false&#xA0;&#xBB; custom_padding_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_image src=&#xA0;&#xBB;https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/father-and-daughter-playing-hopscotch-on-a-playgro-2023-11-27-04-54-11-utc-1-scaled.jpg&#xA0;&#xBB; alt=&#xA0;&#xBB;Un p&#xE8;re et sa fille jouent &#xE0; la marelle sur un terrain de jeu. &#xA0;&#xBB; title_text=&#xA0;&#xBB;Un p&#xE8;re et sa fille jouent &#xE0; la marelle sur un terrain de jeu. &#xA0;&#xBB; align_tablet=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; align_phone=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; align_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|tablet&#xA0;&#xBB; admin_label=&#xA0;&#xBB;Image&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.0&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; width=&#xA0;&#xBB;100%&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;392px&#xA0;&#xBB; max_width_tablet=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; max_width_phone=&#xA0;&#xBB;316px&#xA0;&#xBB; max_width_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; module_alignment=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; height=&#xA0;&#xBB;309px&#xA0;&#xBB; height_tablet=&#xA0;&#xBB;309px&#xA0;&#xBB; height_phone=&#xA0;&#xBB;300px&#xA0;&#xBB; height_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; custom_margin_tablet=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; custom_margin_phone=&#xA0;&#xBB;&#xA0;&#xBB; custom_margin_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; module_alignment_tablet=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; module_alignment_phone=&#xA0;&#xBB;center&#xA0;&#xBB; module_alignment_last_edited=&#xA0;&#xBB;off|desktop&#xA0;&#xBB; border_radii=&#xA0;&#xBB;on|10px|10px|10px|10px&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#xA0;&#xBB;Regular text row&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.19.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1&#x2033; background_size=&#xA0;&#xBB;initial&#xA0;&#xBB; background_position=&#xA0;&#xBB;top_left&#xA0;&#xBB; background_repeat=&#xA0;&#xBB;repeat&#xA0;&#xBB; max_width=&#xA0;&#xBB;1000px&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;1px|||||&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;4_4&#x2033; admin_label=&#xA0;&#xBB;Column&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.16&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_text admin_label=&#xA0;&#xBB;Text&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.27.4&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; header_2_text_color=&#xA0;&#xBB;#4e2683&#x2033; header_2_font_size=&#xA0;&#xBB;32px&#xA0;&#xBB; custom_margin=&#xA0;&#xBB;||||false|false&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_tablet=&#xA0;&#xBB;30px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_phone=&#xA0;&#xBB;29px&#xA0;&#xBB; header_2_font_size_last_edited=&#xA0;&#xBB;on|phone&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;]<\/p>\n<p>&#xA0;<\/p>\n<p>Ne voyez pas l&#x2019;activit&#xE9; physique comme une corv&#xE9;e, mais comme une occasion de refaire le plein d&#x2019;&#xE9;nergie. Il arrive qu&#x2019;on &#xE9;vite de bouger par fatigue, mais les recherches d&#xE9;montrent que l&#x2019;exercice pourrait &#xEA;tre exactement ce qu&#x2019;il nous faut!<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#x2019;<a class=\"glossaryLink\" title=\"Glossary: Exercice physique\" aria-describedby=\"tt\" data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemBody&gt;&amp;lt;span style=&amp;quot;font-weight: 400;&amp;quot;&amp;gt;Activit&#xE9; physique planifi&#xE9;e, structur&#xE9;e et r&#xE9;p&#xE9;titive ayant pour but d&#x2019;am&#xE9;liorer ou de maintenir une ou plusieurs composantes de la capacit&#xE9; physique.&amp;lt;\/span&amp;gt;&amp;lt;br \/&amp;gt;&amp;lt;b&amp;gt;R&#xE9;f&#xE9;rence: &amp;lt;\/b&amp;gt;&amp;lt;a href=&amp;quot;http:\/\/www.csep.ca\/en\/guidelines\/glossary-2017&amp;quot;&amp;gt;&amp;lt;span style=&amp;quot;font-weight: 400;&amp;quot;&amp;gt;http:\/\/www.csep.ca\/en\/guidelines\/glossary-2017&amp;lt;\/span&amp;gt;&amp;lt;\/a&amp;gt;&lt;\/div&gt;\" href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/glossaire\/exercice-physique\/\" data-gt-translate-attributes=\"[{&quot;attribute&quot;:&quot;data-cmtooltip&quot;, &quot;format&quot;:&quot;html&quot;}]\" tabindex=\"0\" role=\"link\" data-wpel-link=\"internal\">exercice physique<\/a> est-il souvent rel&#xE9;gu&#xE9; au bas de votre liste de priorit&#xE9;s? Voici des astuces pour int&#xE9;grer l&#x2019;activit&#xE9; physique o&#xF9; et quand vous voulez.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":341511,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","content-type":"","apple_news_api_created_at":"","apple_news_api_id":"","apple_news_api_modified_at":"","apple_news_api_revision":"","apple_news_api_share_url":"","apple_news_cover_media_provider":"image","apple_news_coverimage":0,"apple_news_coverimage_caption":"","apple_news_cover_video_id":0,"apple_news_cover_video_url":"","apple_news_cover_embedwebvideo_url":"","apple_news_is_hidden":"","apple_news_is_paid":"","apple_news_is_preview":"","apple_news_is_sponsored":"","apple_news_maturity_rating":"","apple_news_metadata":"\"\"","apple_news_pullquote":"","apple_news_pullquote_position":"","apple_news_slug":"","apple_news_sections":[],"apple_news_suppress_video_url":false,"apple_news_use_image_component":false,"footnotes":""},"categories":[1087,703,989,459],"tags":[1072,1012],"benefits":[],"class_list":["post-321621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-devenir-actif","category-exercice","category-habitudes","category-transport-actif","tag-habitudes-fr","tag-transport-actif-fr"],"acf":[],"apple_news_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/321621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=321621"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/321621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":343788,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/321621\/revisions\/343788"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/341511"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=321621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=321621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=321621"},{"taxonomy":"benefits","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/benefits?post=321621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}