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Les exercices somatiques, qu’est-ce que c’est?<\/span><\/strong><\/h2>\nLes exercices somatiques<\/span><\/a> sont des mouvements lents, intentionnels, et conscients qui incitent à porter attention aux sensations internes pendant l’exercice, favorisant une meilleure conscience de soi et renforçant la connexion entre le corps et l’esprit. Il s’agit de bouger pour le plaisir, plutôt que pour atteindre des objectifs physiques précis comme le développement de la force.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/full-length-of-smiling-senior-woman-practicing-qig-2024-01-10-22-13-32-utc-1-scaled.jpg » alt= »Une femme pratique le tai-chi près d’un étang. » title_text= »Une femme pratique le tai-chi près d’un étang. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.27.0″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »60px||||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Le yoga<\/a>, le tai-chi<\/span><\/a>, la méditation et le qigong<\/span><\/a> sont des pratiques somatiques ancestrales, axées sur la perception des sensations corporelles et des mouvements. La danse, le Pilates<\/span><\/a> et l’Aïkido<\/span><\/a> en sont d’autres exemples. Techniquement, tout exercice physique<\/a> peut devenir somatique s’il est réalisé avec douceur, intention, et en mettant l’accent sur la connexion entre l’esprit et le corps.<\/span><\/p>\n4 bienfaits des exercices somatiques :<\/strong><\/span><\/h2>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
1. Amélioration de l’équilibre, de la flexibilité, de la posture et de l’amplitude de mouvement<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\nContrairement aux étirements dynamiques<\/span><\/a>, où les muscles et les articulations sont activement sollicités sur toute leur amplitude pour préparer le corps à l’exercice, les étirements somatiques se concentrent sur le maintien des postures. Cette approche peut favoriser une meilleure mobilité et une plus grande souplesse.<\/span><\/a> Les pratiques somatiques telles que le tai-chi<\/span><\/a> et le yoga<\/span><\/a> se sont avérées efficaces pour améliorer l’équilibre, la flexibilité<\/a> et la mobilité.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/yoga-position-2023-11-27-05-10-59-utc-1-scaled.jpg » alt= »Un homme en posture de yoga sur une jambe. » title_text= »Un homme en posture de yoga sur une jambe. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.27.0″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »60px||||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Une étude<\/span><\/a> (en anglais seulement) réalisée auprès de personnes âgées a révélé que de nombreux participants ont constaté une amélioration de leur mobilité après 12 sessions de la méthode Feldenkrais<\/span><\/a>. Une autre étude a montré que l’intégration de techniques somatiques dans la danse peut améliorer la qualité des mouvements tant chez les danseurs professionnels que chez les étudiants.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »60px||||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
2. Soulagement de la douleur chronique <\/strong><\/span><\/h2>\nUne revue menée en 2020<\/span><\/a> indique que les exercices somatiques pourraient aider à atténuer les douleurs chroniques. Par exemple, l’une des études examinées<\/span><\/a> (en anglais) a révélé que les personnes atteintes de douleurs chroniques ayant pratiqué régulièrement des mouvements somatiques pendant un an ont observé une réduction de 86 % du nombre de jours avec douleur.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
3. Relaxation<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\nDes études<\/span><\/a> (en anglais) démontrent que le yoga, une forme de mouvement somatique, favorise la détente en ralentissant la respiration et en réduisant le rythme cardiaque. D’autres recherches<\/span><\/a> (en anglais) ont également révélé que le travail sur la respiration, souvent intégré dans les exercices somatiques, contribue à un sentiment de relaxation.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/attractive-mixed-race-woman-doing-restorative-yoga-2023-11-27-05-26-41-utc-scaled.jpg » alt= »Une personne réalise une posture de yoga au sol. » title_text= »Une personne réalise une posture de yoga au sol. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.27.0″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »60px||||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
4. Réduction de l’anxiété et amélioration de l’humeur<\/strong><\/span><\/h2>\nLes exercices somatiques permettent d’explorer comment vos émotions se manifestent physiquement. Par exemple, si vous commencez à vous sentir anxieux, un exercice de respiration somatique peut aider à localiser cette sensation dans votre corps, que ce soit une tension dans les épaules, un mal de tête ou des nœuds dans l’estomac. Les recherches<\/span><\/a> (en anglais) démontrent que ce type de méditation et de travail respiratoire peut aider à diminuer l’anxiété et à améliorer l’humeur.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »60px||||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
6 exercices somatiques simples à essayer<\/strong><\/span><\/h2>\nMaintenant que vous en savez un peu plus sur les exercices somatiques et leurs bienfaits, voici six mouvements de base à intégrer dans votre routine quotidienne. Assurez-vous de les effectuer aussi lentement et consciemment que possible.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
1. La posture de l’enfant :<\/span><\/a><\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n\n- Agenouillez-vous sur le sol.<\/span><\/li>\n
- Rapprochez vos gros orteils l’un de l’autre et asseyez-vous sur vos talons, en écartant vos genoux pour qu’ils soient à peu près à la largeur de vos hanches.<\/span><\/li>\n
- Étirez votre torse entre vos cuisses, en amenant votre front vers le sol.<\/span><\/li>\n
- Étendez vos bras devant vous, les paumes vers le haut ou vers le bas, et laissez l’avant de vos épaules se détendre vers le sol.<\/span><\/li>\n
- Lorsque vous vous sentez prêt, sortez lentement de la posture et prenez note de tout changement dans vos sensations.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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2. Flexion lente des abdominaux :<\/span><\/a><\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n\n- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les deux mains posées paume contre paume derrière la tête pour vous soutenir.<\/span><\/li>\n
- Levez la tête tout en expirant, en rentrant légèrement le menton vers le cou et en vous connectant à votre tronc.<\/span><\/li>\n
- Baissez la tête en inspirant et arquez le dos pour l’étirer davantage.<\/span><\/li>\n
- Répétez l’exercice cinq à dix fois, ou moins.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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3. Flexion du bas du dos :<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/h2>\n\n- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.<\/span><\/li>\n
- En inspirant, cambrer légèrement le bas du dos en le soulevant du sol, puis en expirant, descendez en appuyant le bas du dos sur le sol.<\/span><\/li>\n
- Répétez l’exercice cinq à dix fois, ou moins.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »60px||||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
<\/h2>\n4. Torsions en position assise :<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/h2>\n![\"Torsions](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Kickstarter-InAppImage-Workspace-SeatedTwists-FRE.jpg\")
<\/p>\n
\n- Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les genoux pliés et les pieds bien ancrés au sol.<\/span><\/li>\n
- Levez les bras, les coudes légèrement fléchis, et placez les bouts des doigts au niveau des tempes.<\/span><\/li>\n
- En contractant les abdominaux, tournez doucement le torse vers un côté jusqu’à ce que vous sentiez un étirement confortable.<\/span><\/li>\n
- Maintenez cette position brièvement, puis ramenez lentement le torse au centre en contractant les abdominaux.<\/span><\/li>\n
- Répétez le mouvement de l’autre côté.<\/span><\/li>\n
- Effectuez cet exercice trois fois de chaque côté, ou moins.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »60px||||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
5. Torsion latérale :
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/full-length-of-smiling-senior-woman-practicing-qig-2024-01-10-22-13-32-utc-1-scaled.jpg » alt= »Une femme pratique le tai-chi près d’un étang. » title_text= »Une femme pratique le tai-chi près d’un étang. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.27.0″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »60px||||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Le yoga<\/a>, le tai-chi<\/span><\/a>, la méditation et le qigong<\/span><\/a> sont des pratiques somatiques ancestrales, axées sur la perception des sensations corporelles et des mouvements. La danse, le Pilates<\/span><\/a> et l’Aïkido<\/span><\/a> en sont d’autres exemples. Techniquement, tout exercice physique<\/a> peut devenir somatique s’il est réalisé avec douceur, intention, et en mettant l’accent sur la connexion entre l’esprit et le corps.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n Contrairement aux étirements dynamiques<\/span><\/a>, où les muscles et les articulations sont activement sollicités sur toute leur amplitude pour préparer le corps à l’exercice, les étirements somatiques se concentrent sur le maintien des postures. Cette approche peut favoriser une meilleure mobilité et une plus grande souplesse.<\/span><\/a> Les pratiques somatiques telles que le tai-chi<\/span><\/a> et le yoga<\/span><\/a> se sont avérées efficaces pour améliorer l’équilibre, la flexibilité<\/a> et la mobilité.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/yoga-position-2023-11-27-05-10-59-utc-1-scaled.jpg » alt= »Un homme en posture de yoga sur une jambe. » title_text= »Un homme en posture de yoga sur une jambe. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.27.0″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »60px||||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n Une étude<\/span><\/a> (en anglais seulement) réalisée auprès de personnes âgées a révélé que de nombreux participants ont constaté une amélioration de leur mobilité après 12 sessions de la méthode Feldenkrais<\/span><\/a>. Une autre étude a montré que l’intégration de techniques somatiques dans la danse peut améliorer la qualité des mouvements tant chez les danseurs professionnels que chez les étudiants.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »60px||||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n Une revue menée en 2020<\/span><\/a> indique que les exercices somatiques pourraient aider à atténuer les douleurs chroniques. Par exemple, l’une des études examinées<\/span><\/a> (en anglais) a révélé que les personnes atteintes de douleurs chroniques ayant pratiqué régulièrement des mouvements somatiques pendant un an ont observé une réduction de 86 % du nombre de jours avec douleur.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n Des études<\/span><\/a> (en anglais) démontrent que le yoga, une forme de mouvement somatique, favorise la détente en ralentissant la respiration et en réduisant le rythme cardiaque. D’autres recherches<\/span><\/a> (en anglais) ont également révélé que le travail sur la respiration, souvent intégré dans les exercices somatiques, contribue à un sentiment de relaxation.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/attractive-mixed-race-woman-doing-restorative-yoga-2023-11-27-05-26-41-utc-scaled.jpg » alt= »Une personne réalise une posture de yoga au sol. » title_text= »Une personne réalise une posture de yoga au sol. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.27.0″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »60px||||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n Les exercices somatiques permettent d’explorer comment vos émotions se manifestent physiquement. Par exemple, si vous commencez à vous sentir anxieux, un exercice de respiration somatique peut aider à localiser cette sensation dans votre corps, que ce soit une tension dans les épaules, un mal de tête ou des nœuds dans l’estomac. Les recherches<\/span><\/a> (en anglais) démontrent que ce type de méditation et de travail respiratoire peut aider à diminuer l’anxiété et à améliorer l’humeur.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »60px||||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n Maintenant que vous en savez un peu plus sur les exercices somatiques et leurs bienfaits, voici six mouvements de base à intégrer dans votre routine quotidienne. Assurez-vous de les effectuer aussi lentement et consciemment que possible.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » 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1. Amélioration de l’équilibre, de la flexibilité, de la posture et de l’amplitude de mouvement<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n
2. Soulagement de la douleur chronique <\/strong><\/span><\/h2>\n
3. Relaxation<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n
4. Réduction de l’anxiété et amélioration de l’humeur<\/strong><\/span><\/h2>\n
6 exercices somatiques simples à essayer<\/strong><\/span><\/h2>\n
1. La posture de l’enfant :<\/span><\/a><\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n
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2. Flexion lente des abdominaux :<\/span><\/a><\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n
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3. Flexion du bas du dos :<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/h2>\n
\n
<\/h2>\n
4. Torsions en position assise :<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/h2>\n
<\/p>\n\n
5. Torsion latérale :