[et_pb_section fb_built= »1″ _builder_version= »4.16″ global_colors_info= »{} »][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »||||false|false » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Avez-vous déjà entendu parler de « l’euphorie du coureur », ce court moment de joie que certaines personnes ressentent après avoir fait de l’exercice? Qu’est-ce qui explique ce fascinant phénomène? Le temps est venu de plonger tête première dans le merveilleux monde des endorphines et de l’exercice!<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Les endorphines<\/span><\/a> sont des substances chimiques liées au bonheur qui sont sécrétées par la glande pituitaire et le système nerveux central lorsqu’une personne a mal, est stressée ou prend part à des activités plaisante telles que s’entraîner, manger, rire ou s’adonne à des relations intimes<\/a>. Tiré du grec, le terme provient des mots « endogenous », qui signifie « produit dans le corps », et « morphine », un type d’analgésique opioïde. Le corps produit plus de 20 sortes d’endorphines, mais les plus étudiées d’entre elles sont les bêta-endorphines, celles liées à « l’euphorie du coureur ».<\/p>\n Les endorphines sont comme des agents doubles : ce sont des neurotransmetteurs qui envoient des signaux entre les cellules nerveuses et les hormones<\/a>, car elles sont sécrétées dans le flux sanguin et provoquent des changements physiologiques dans certaines parties du corps.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/shutterstock_1687124746-min.jpg » alt= »Un père et ses deux filles dansent dans un salon. » title_text= »Un père et ses deux filles dansent dans un salon. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Paragraph with heading » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|desktop » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n Imaginez ceci : vous vous êtes coupé avec une feuille de papier (ouille!) et vos nerfs envoient des signaux de douleur à votre cerveau. Votre glande pituitaire et votre système nerveux central viennent alors à la rescousse en sécrétant des endorphines qui s’attachent aux récepteurs opioïdes dans les cellules nerveuses qui reçoivent ces signaux, ce qui a pour effet de réduire la douleur et de créer des sensations de plaisir et de bien-être.<\/p>\n Les endorphines sont comme des couteaux suisses parce qu’elles ont plusieurs fonctions. Elles aident à :<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n Les endorphines et la dopamine sont des agents de la bonne humeur, qui jouent des rôles distincts. Alors que les endorphines s’occupent du stress et de la douleur, la dopamine remonte le moral et stimule la motivation quand vous êtes sur une vague de plaisir. Les endorphines procurent de la gratification immédiate parce qu’elles sont sécrétées rapidement et leurs effets positifs sur l’humeur se manifestent durant<\/em> une activité en particulier. La dopamine, quant à elle, est libérée lentement et se pointe le nez un peu en retard pour procurer au corps un sentiment de bonheur après<\/em> l’activité.<\/p>\n Mais devinez quoi? Les endorphines et la dopamine sont de bonnes copines qui travaillent bien ensemble. Lorsque les endorphines s’attachent aux récepteurs opioïdes, de la dopamine est sécrétée. Cela veut dire que de hauts niveaux d’endorphine peuvent augmenter la production de dopamine.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/shutterstock_1225879294-min.jpg » alt= »Un homme et une femme marchent en utilisant des bâtons de ski sur un sentier enneigé. » title_text= »Un homme et une femme marchent en utilisant des bâtons de ski sur un sentier enneigé. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Paragraph with heading » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|desktop » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n La sérotonine, une autre championne de la bonne humeur de votre corps, porte plusieurs chapeaux. Ce neurotransmetteur<\/a> régule l’humeur, le sommeil, l’appétit, la digestion, la capacité d’apprentissage et la mémoire. Voyez-la comme une conseillère de vie qui s’occupe de gérer les choses importantes de votre quotidien.<\/p>\n Maintenant que vous comprenez les bases des endorphines, mettons-nous au travail! Voici six manières infaillibles d’augmenter la production de ces substances chimiques aux multiples fonctions dans votre corps :<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n L’exercice est l’une des grandes vedettes de la sécrétion des endorphines. Seulement 20 à 30 minutes d’activité physique quotidienne<\/span><\/a>s (en anglais seulement) peuvent aider les endorphines à passer à la vitesse supérieure! Pavanez-vous durant une séance de marche rapide, courez comme si vous étiez poursuivi par un ours, faites la bombe dans une piscine, dansez comme jamais<\/a> ou entraînez-vous au gym; ce sont toutes de bonnes activités pour libérer les endorphines.<\/p>\n La recherche<\/span><\/a> (en anglais) démontre que 45 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée à raison de trois fois par semaine peuvent agir comme antidépresseur. D’autres recherches<\/span><\/a> (en anglais) ont révélé un lien entre l’entraînement musculaire et la diminution des symptômes de la dépression. Certains travailleurs de la santé prescrivent même de l’exercice en plus des médicaments ou de la thérapie pour traiter les symptômes de la dépression.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/shutterstock_1944741511-min.jpg » alt= »Une femme à genoux sur un banc d’entraînement soulève un haltère. » title_text= »Une femme à genoux sur un banc d’entraînement soulève un haltère. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Paragraph with heading » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|desktop » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n Le rire est comme gagner à la loterie, tout comme l’exercice, car il provoque la sécrétion d’endorphines en plus<\/em> de celle de la dopamine et de la sérotonine. Il donne aussi toute une raclée aux hormones du stress comme le cortisol et pourrait même aider à améliorer la qualité du sommeil et à atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression<\/span><\/a> (en anglais). Donc, la prochaine fois que vous trouvez quelque chose de drôle, ne vous empêchez pas de rire!<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n La méditation est l’art de se concentrer à l’aide de techniques diverses, comme utiliser des techniques de respiration ou réciter un mot ou une phrase clé. Cette pratique peut favoriser la sécrétion d’endorphines parce que les gens qui méditent souvent font preuve d’une plus grande endurance à la douleur<\/span><\/a> (en anglais), mais plus de recherches sur le sujet sont nécessaires.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/shutterstock_1470023048-min.jpg » alt= »Une femme assise en tailleur médite sur le plancher devant un lit. » title_text= »Une femme assise en tailleur médite sur le plancher devant un lit. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Paragraph with heading » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|desktop » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n La musique est comme le maestro qui dirige l’orchestre des endorphines. De nombreuses études ont démontré que la musique peut aider à s’entraîner plus longtemps en diminuant la douleur<\/span><\/a> (en anglais) que l’exercice peut parfois engendrer. Alors, faites jouer vos morceaux favoris et payez-vous du bon temps!<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n Vous avez le bec sucré? Le chocolat noir<\/span><\/a> (en anglais) fait de 70 % ou plus de cacao peut aider à augmenter les niveaux d’endorphine et<\/em> de dopamine. Vous aimez les aliments épicés? La capsaïcine<\/span><\/a> (en anglais), un extrait de piment du Chili qui se trouve dans les aliments épicés<\/span><\/a> (en anglais) peut aussi augmenter les niveaux d’endorphine pour aider votre langue à gérer la douleur tout en vous faisant ressentir de la joie.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/shutterstock_70881322-min.jpg » alt= »Une assiette de chocolat noir agrémentée d’une feuille de menthe » title_text= »Une assiette de chocolat noir agrémentée d’une feuille de menthe » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Paragraph with heading » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||||false|false » custom_margin_phone= »40px||||false|false » custom_margin_last_edited= »on|desktop » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.24.0″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » hover_enabled= »0″ header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » sticky_enabled= »0″]<\/p>\n L’acupuncture est une pratique durant laquelle de petites aiguilles sont insérées dans la peau à différents endroits sur le corps (connus sous le nom de « points d’acupuncture »), stimulant ainsi le système nerveux et la sécrétion d’endorphines et de substances neurochimiques. De nombreuses études<\/span><\/a> (en anglais) démontrent que l’acupuncture peut être une arme secrète contre la douleur et qu’elle favorise le bien-être physique et émotionnel.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » hover_enabled= »0″ global_colors_info= »{} » theme_builder_area= »post_content » sticky_enabled= »0″][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| » theme_builder_area= »post_content »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.24.0″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »||||false|false » hover_enabled= »0″ header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} » theme_builder_area= »post_content » sticky_enabled= »0″]<\/p>\n <\/p>\n Bien que l’activité physique<\/a> constitue un outil essentiel pour améliorer votre humeur, vous devriez toujours chercher à obtenir du soutien et des services supplémentaires<\/span><\/a> si nécessaire.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Plongez dans le monde des endorphines et de l’exercice et découvrez des façons naturelles de libérer vos endorphines. <\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":310392,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":" October is an excellent time to reassess your mental health. As we move toward lower temperatures and shorter days, take some time to check in with yourself.<\/p> How are you feeling? What\u2019s your energy like? How are your moods these days? Use this\u00a0Mental Health Meter<\/a>\u00a0from the\u00a0Canadian Mental Health Association<\/em>\u00a0to see how you\u2019re faring on characteristics that make up good mental health.<\/p> This Fall, consider implementing a few small changes to your daily routine to support your mental health.<\/p> 1. BE PRESENT BY COMMITTING TO LESS SCREEN TIME.<\/strong><\/p> Real life is happening right now. We are missing more and more moments of real-life engagement with ourselves and others by constantly being distracted and tethered to a phone. Make a choice to be present. Dedicate some time at least once a week to being phone-free. Try turning your phone off from 5pm Friday till noon on Saturday and take advantage of that time to be entirely present with your friends, family, partner or yourself. You\u2019re not missing anything online, you\u2019re missing out on real life.<\/p> 2. GET OUT AND SOCIALIZE!<\/strong><\/p> Don\u2019t let yourself\u00a0prematurely hibernate<\/a>.\u00a0Call that friend to reconnect over a coffee and a walk. It\u2019s not winter yet, so don\u2019t let a chilly day deter you \u2013 dress appropriately (layers are key!). Wondering what to talk about? See tip #3.<\/p> 3. GET INSPIRED!<\/strong><\/p> Plan your winter getaway. Imagine yourself snowshoeing in the mountains or walking along a sandy beach. Where do you want to explore? What do you want to do? Planning a trip gives you something to look forward to and acts as excellent motivation to get moving now, so you can be happy, strong and energized for your adventures!<\/p> 4. GET A GOOD SLEEP!<\/strong><\/p> Sleep is critical to our moods\u2014aiming for\u00a07-8 hours per night is best<\/a>. Are you feeling well-rested? If not, try to start your nighttime routine earlier by turning off screens (tip #1!) and cue your mind to relax by reading a book, listening to music or taking a bath. Can\u2019t sleep because you have a busy mind that just won\u2019t slow down? See tip #5.<\/p> 5. GET MOVING!<\/strong><\/p> Movement clears the head. Think about movement as a tool to flush away stress and anxiety. Getting your heart rate up releases feel-good endorphins. Start small, with little bits of movement built into your day. Walk 15 minutes by getting off public transit a few stops earlier. Take the stairs at work. Add a 20-minute lunch break walk outside to your daily routine (even connect with a pal, tip #2!)\u2014it will do wonders for your mental health.<\/p> Lindsay Somers is a Lifestyle Health Coach in Winnipeg, Manitoba.\u00a0She believes in a better everyday with activity. To find inspiration to build your active life you can follow her\u00a0on\u00a0Instagram<\/a>\u00a0and\u00a0Twitter<\/a>.<\/em><\/p>","_et_gb_content_width":"","content-type":"","apple_news_api_created_at":"","apple_news_api_id":"","apple_news_api_modified_at":"","apple_news_api_revision":"","apple_news_api_share_url":"","apple_news_cover_media_provider":"image","apple_news_coverimage":0,"apple_news_coverimage_caption":"","apple_news_cover_video_id":0,"apple_news_cover_video_url":"","apple_news_cover_embedwebvideo_url":"","apple_news_is_hidden":"","apple_news_is_paid":"","apple_news_is_preview":"","apple_news_is_sponsored":"","apple_news_maturity_rating":"","apple_news_metadata":"\"\"","apple_news_pullquote":"","apple_news_pullquote_position":"","apple_news_slug":"","apple_news_sections":[],"apple_news_suppress_video_url":false,"apple_news_use_image_component":false,"footnotes":""},"categories":[703,48,421],"tags":[781,1062,1008,1010,1003],"benefits":[],"class_list":["post-310425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercice","category-sante-mentale","category-science-fr","tag-exercice","tag-exercise-fr","tag-mental-health-fr","tag-sante-mentale-fr","tag-science-fr"],"acf":[],"apple_news_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/310425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=310425"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/310425\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":338958,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/310425\/revisions\/338958"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/310392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=310425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=310425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=310425"},{"taxonomy":"benefits","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/benefits?post=310425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Fonctionnement des endorphines : comprendre ce qui se passe en coulisses<\/h3>\n
Les endorphines sont importantes et devraient devenir vos nouvelles meilleures amies<\/h3>\n
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Les endorphines contre la dopamine : la bataille des ondes positives<\/h3>\n
Les endorphines contre la sérotonine<\/h3>\n
Comment libérer les endorphines : 6 méthodes naturelles<\/h3>\n
1. L’exercice : le festival suprême de l’endorphine!<\/h3>\n
2. Le rire : le meilleur remède (outre l’exercice)<\/h3>\n
3. Méditation : soyez zen et vos endorphines vous remercieront<\/h3>\n
4. Écouter de la musique : la symphonie des endorphines<\/h3>\n
5. Manger équilibré : le chocolat et les épices sont de vrais délices <\/h3>\n
6. L’acupuncture : l’aiguille du ninja<\/h3>\n
FIVE TIPS FOR YOUR MENTAL HEALTH:<\/h2>