1. Profitez du plein air lors d’un pique-nique actif<\/h3>\n
Vous avez le goût de passer une journée qui combine détente et activités, de vous délecter de nourriture savoureuse tout en renouant avec la nature, les amis ou la famille? Ajoutez un pique-nique au parc à votre liste d’activités estivales. Emportez une glacière ou un panier à pique-nique garni de boissons hydratantes et d’aliments nutritifs, une couverture sur laquelle vous asseoir et tout ce dont vous aurez besoin pour des activités comme :<\/p>\n
- \n
- La randonnée, la marche, la bicyclette ou du jogging dans un sentier<\/strong> boisé<\/strong> à proximité. Vous aurez l’occasion d’observer la flore et la faune fascinantes tout en vous faisant pomper le cœur.<\/li>\n
- Le yoga ou des séances d’étirements.<\/strong> S’asseoir au sol peut être exigeant pour les jambes et le dos, ce qui signifie que les pauses d’étirements régulières sont particulièrement importantes lors d’un pique-nique. Prenez le temps de vous étirer ou d’exécuter quelques postures de yoga<\/a> sur votre couverture de pique-nique ou sur un tapis de yoga. Vous travaillerez du même coup votre souplesse et votre équilibre.<\/li>\n
- Les sports et les jeux en plein air<\/strong> comme le frisbee, le lancer de la balle, le badminton, le soccer, le jeu de boules<\/span><\/a> (en anglais seulement) ou le jeu de poche<\/span><\/a> (en anglais) offrent de belles occasions d’organiser des compétions amicales et de créer des liens.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Trois](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/shutterstock_598811576-1-300x200.jpg\" "\\"Trois")
<\/p>\n2. Bougez au frais dans la piscine<\/strong><\/span><\/h3>\n
La chaleur estivale peut rendre les activités de plein air pénibles, mais bouger dans une piscine extérieure est une excellente façon d’être actif tout en restant au frais. Les piscines communautaires sont souvent gratuites ou peu coûteuses, et certaines prolongent leurs heures d’ouverture lorsque des avertissements de chaleur sont en vigueur. Donc, dans les moments de grande chaleur, faites un saut à la piscine extérieure. Et profitez-en pour essayer les activités qui suivent.<\/p>\n
- \n
- Jeux de piscine :<\/strong> retournez en enfance en jouant à Marco Polo<\/span><\/a> ou au jeu des requins et des ménés<\/span><\/a>. Vous pouvez aussi faire une chasse au trésor sous l’eau ou lancer des objets dans la piscine comme des anneaux, des lunettes ou des bâtonnets et aller les chercher à tour de rôle. De nombreuses piscines communautaires mettent ces objets à la disposition de la clientèle.<\/li>\n
- Courses de relais en piscine :<\/strong> rassemblez des proches, formez des équipes et lancez-vous des défis de natation comme une course en style libre ou encore sous l’eau.<\/li>\n
- Aquaforme :<\/strong> joignez-vous à un groupe ou créez votre programme tonifiant personnel. De nombreux exercices aquatiques peuvent être effectués en eau profonde en portant une ceinture de flottaison ou un gilet de sauvetage, ou encore à l’aide d’une nouille de piscine. On peut aussi les réaliser en eau peu profonde, à un niveau d’eau à la hauteur de la poitrine.<\/li>\n<\/ul>\n
Voici quelques exercices à essayer :<\/p>\n
Jogging dans l’eau avec flexions des biceps<\/h4>\n
Penchez-vous légèrement vers l’avant, la tête et les épaules immobiles, et simulez des mouvements de course sur la terre ferme tout en pompant les bras de vos hanches jusqu’à la surface de l’eau. Pour augmenter le niveau de difficulté, étendez vos bras et maintenez vos paumes vers le bas pour travailler vos biceps.<\/p>\n
À la façon du ski de fond<\/h4>\n
Penchez-vous légèrement vers l’avant, la tête et les épaules immobiles, simulez des mouvements de ski de fond, comme si vous étiez sur de la neige fraîchement tombée! Pompez les bras et les jambes dans des directions opposées tout en gardant les bras sous la surface de l’eau, en alternant le plus rapidement possible!<\/p>\n
Sauts de grenouille<\/h4>\n
Gardez le corps dans l’eau, repliez rapidement les genoux vers la poitrine (les genoux écartés) tout en poussant les mains vers les pieds à mesure qu’ils remontent vers les hanches. Revenez à la position de départ et répétez aussi vite que possible.<\/p>\n
Peu importe les activités choisies, assurez-vous de suivre les conseils de sécurité suivants :<\/p>\n
- \n
- Ne nagez jamais seul.<\/li>\n
- Portez un gilet de sauvetage si vous débutez en natation.<\/li>\n
- Appliquez un écran solaire hydrofuge 30 minutes avant la baignade, et séchez-vous pour renouveler l’application toutes les deux heures.<\/li>\n<\/ul>\n
Pour d’autres renseignements en matière de sécurité aquatique, cliquez ici<\/span><\/a>.<\/p>\n
3. Faites une excursion à vélo<\/span><\/h3>\n
Le vélo est une activité physique<\/a> à faible impact. Elle permet de renforcer les muscles du bas du corps à mesure que vous renouez avec la nature, que vous explorez de nouveaux endroits et que vous découvrez des trésors cachés. Nous avons la chance de pouvoir profiter de nombreuses pistes cyclables panoramiques populaires partout au pays, dont des routes côtières pittoresques qui bordent des lacs étincelants ou qui ont l’océan comme toile de fond, des routes de campagne paisibles et des sentiers naturels.<\/p>\n
![\"Une](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/shutterstock_1927128590-1-300x185.jpg\" "\\"Une")
<\/p>\nAvant d’entreprendre une escapade à vélo, gardez à l’esprit les conseils suivants :<\/p>\n
- \n
- Optez pour des pistes cyclables ou des sentiers près de chez vous ou qui se trouvent à un endroit que vous souhaitez visiter.<\/li>\n
- Tenez compte de la distance, du terrain et du niveau de difficulté.<\/li>\n
- Déterminez les points d’intérêt, les points de repère ou toute autre attraction que vous souhaitez visiter en cours de route.<\/li>\n
- Assurez-vous que votre vélo est en bon état, que les pneus sont gonflés, que les freins fonctionnent et que les vitesses et le dérailleur sont bien ajustés.<\/li>\n
- Assurez-vous que votre vélo dispose de lumières et de réflecteurs pour assurer la sécurité le soir.<\/li>\n
- Appliquez de l’écran solaire et du répulsif contre les insectes avant de partir et emportez-les pour les appliquer de nouveau.<\/li>\n
- Portez un casque bien ajusté et des vêtements aux couleurs vives ou réfléchissantes qui ne se coinceront pas dans la chaîne du vélo, comme un short ou un pantalon de cyclisme.<\/li>\n
- Respectez le Code de la sécurité routière, signalez vos virages ou vos arrêts aux automobilistes et aux autres cyclistes et faites toujours preuve de vigilance.<\/li>\n
- Apportez de l’eau et de l’équipement de sécurité comme une trousse de premiers soins, des outils de réparation, une pompe à pneus et un tube de rechange ou une trousse en cas de crevaison.<\/li>\n
- Lisez cet article<\/a> (en anglais) pour d’autres conseils en matière de sécurité.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Une](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/shutterstock_2142366013-1-300x200.jpg\" "\\"Une")
<\/p>\n4. Profitez du soleil, du sable et des vagues lors d’une journée de plage active<\/span><\/h3>\n
L’eau bouillonnante, les vagues déferlantes et la sensation du sable doux entre les orteils font de la plage l’endroit parfait pour se détendre et bouger. Donc, au lieu de vous étendre toute la journée sur la plage, essayez ces activités :<\/p>\n
- Courses de relais en piscine :<\/strong> rassemblez des proches, formez des équipes et lancez-vous des défis de natation comme une course en style libre ou encore sous l’eau.<\/li>\n
- Le yoga ou des séances d’étirements.<\/strong> S’asseoir au sol peut être exigeant pour les jambes et le dos, ce qui signifie que les pauses d’étirements régulières sont particulièrement importantes lors d’un pique-nique. Prenez le temps de vous étirer ou d’exécuter quelques postures de yoga<\/a> sur votre couverture de pique-nique ou sur un tapis de yoga. Vous travaillerez du même coup votre souplesse et votre équilibre.<\/li>\n
![\"Un](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/shutterstock_1446301307-1-300x200.jpg\" "\\"Un")
<\/p>\n