Toutefois, il est difficile d’adopter de nouvelles habitudes et de ne pas les abandonner. Heureusement, « l’empilement des habitudes<\/span><\/a> », une approche basée sur des études scientifiques, pourrait vous rendre la tâche plus facile (article en anglais seulement).<\/p>\n Afin de bien comprendre l’empilement des habitudes, nous devons d’abord introduire le concept biologique de « l’élagage synaptique<\/span><\/a> », un phénomène neuronal durant lequel le cerveau affine ou élimine les connexions entre les neurones qui ne sont plus utiles ou renforce les connexions entre celles qui sont utilisées plus souvent (article en anglais). Par exemple, si vous pratiquez la natation durant cinq ans, votre cerveau renforce les connexions entre les neurones impliquées dans l’exécution de la nage. Si vous n’avez jamais nagé, votre cerveau ne renforce pas ces connexions; il les élimine et concentre son énergie sur le renforcement des connexions requises pour d’autres activités ou habiletés.<\/p>\n Puisque l’élagage synaptique se produit chaque fois qu’une nouvelle habitude est développée, pourquoi ne pas profiter du processus pour vous aider à en adopter des nouvelles?<\/p>\n L’empilement des habitudes, c’est tirer profit de ses comportements quotidiens pour aider le développement de nouvelles habitudes. Ce terme, inventé par S.J. Scott<\/span><\/a>, décrit tout simplement l’action de jumeler (ou d’« empiler ») une habitude que l’on souhaite adopter à une habitude actuelle. C’est un type de concrétisation des intentions<\/span><\/a> (en anglais), mais au lieu de jumeler une nouvelle habitude à une plage horaire prédéterminée et à un endroit, elle est jumelée à une habitude déjà acquise. Voici un résumé des principes de base :<\/p>\n L’empilement des habitudes fonctionne parce que vos habitudes actuelles sont déjà ancrées dans votre cerveau, donc lier une nouvelle habitude à une autre déjà acquise augmente vos chances de réussir. Lorsque vous êtes à l’aise avec le processus d’empilement des habitudes, vous pouvez en jumeler plus d’une à la fois :<\/p>\n N’oubliez pas que l’empilement des habitudes consiste à jumeler de petits comportements à des habitudes que vous avez déjà acquises, et qu’à long terme ce processus peut vous aider à adopter une nouvelle routine saine. Qui sait, votre promenade quotidienne à l’heure du dîner pourrait devenir une séance de jogging de trois kilomètres!<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le mois de janvier est synonyme de nouveaux départs et d’une nouvelle année remplie de possibilités, mais ses courtes journées sombres et froides peuvent avoir un impact négatif sur la santé mentale. C’est pourquoi il s’agit du meilleur moment pour développer de nouvelles habitudes qui ont le potentiel de vous remonter le moral, de favoriser la relaxation et de vous donner un sentiment de bien-être, comme faire 150 minutes d’activité physique<\/a> d’intensité moyenne à élevée par semaine. Toutefois, il est difficile d’adopter de nouvelles habitudes et de ne pas les abandonner. Heureusement, « l’empilement des habitudes », une approche basée sur des études scientifiques, pourrait vous rendre la tâche plus facile (article en anglais seulement). Qu’est-ce que l’élagage synaptique? Afin de bien comprendre l’empilement des habitudes, nous devons d’abord introduire le concept biologique de « l’élagage synaptique », un phénomène neuronal durant lequel le cerveau affine ou élimine les connexions entre les neurones qui ne sont plus utiles ou renforce les connexions entre celles qui sont utilisées plus souvent (article en anglais). Par exemple, si vous pratiquez la natation durant cinq ans, votre cerveau renforce les connexions entre les neurones impliquées dans l’exécution de la nage. Si vous n’avez jamais nagé, votre cerveau ne renforce […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":293841,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":" [et_pb_section fb_built=\"1\" admin_label=\"section\" _builder_version=\"4.16\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_row admin_label=\"row\" _builder_version=\"4.16\" background_size=\"initial\" background_position=\"top_left\" background_repeat=\"repeat\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4\" _builder_version=\"4.16\" custom_padding=\"|||\" global_colors_info=\"{}\" custom_padding__hover=\"|||\"][et_pb_text _builder_version=\"4.18.0\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"]<\/p> January marks a new year and fresh start for many, but its dark, chilly and short days can take a toll on your mental health. That\u2019s why it\u2019s the perfect time to start developing new habits that can boost your mood, relieve stress and make you feel better, like getting the recommended 150 minutes per week of moderate-to-vigorous physical activity<\/a>. But forming and sticking to new habits can be challenging. Luckily there\u2019s a science-backed approach called \u201chabit stacking<\/a>\u201d that can make this easier for you.<\/p> To understand habit stacking, we first need to know about a biological process called \u201csynaptic pruning<\/a>\u201d, which is when your brain prunes or trims away connections between unused neurons (brain cells) and strengthens ones between neurons used more often. For example, if you practice swimming for five years, your brain strengthens the connections between the neurons involved in swimming. If you\u2019ve never swum before, you\u2019re not strengthening those links, so your brain prunes them away and puts energy towards building connections required for other skills. Because synaptic pruning happens with the building of every habit, you can take advantage of the process to help you form new ones. Habit stacking takes advantage of your current daily behaviours to help you develop new ones. Coined by S.J. Scott<\/a>, it is stacking a desired habit on to a current habit. It\u2019s a type of implementation intention<\/a>, but instead of pairing a new habit with a specific time and place, you pair it with an existing habit. Here\u2019s the general idea:<\/p> Habit stacking works because your current habits are already wired into your brain, so connecting a new habit to an existing one, makes you more likely to succeed. When you\u2019re comfortable with creating a habit stack, you can create more than one stack at a time:<\/p> Remember that habit stacking is linking small behaviours to habits you already have, and when done over time, it can help you establish a new healthy routine. Who knows, your daily lunchtime walk could turn into a three-kilometer jog!<\/p>Qu’est-ce que l’élagage synaptique?<\/strong><\/h3>\n
![\"Une](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/shutterstock_251794285-300x200.jpg\")
<\/p>\nQu’est-ce que l’empilement des habitudes? <\/strong><\/h3>\n
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Exemples d’empilement des habitudes <\/strong><\/h3>\n
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![\"Quatre](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/shutterstock_521778805-300x227.jpg\")
<\/p>\nComment empiler les habitudes <\/strong><\/h3>\n
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Voici un exemple d’empilement des habitudes : <\/strong><\/h3>\n
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![\"Une](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/shutterstock_2217487829-300x200.jpg\")
<\/p>\nWhat is synaptic pruning?<\/strong><\/h3>
<\/p>What is habit stacking? <\/strong><\/h3>
Habit stacking examples <\/strong><\/h3>
<\/p>How to habit stack \u00a0<\/strong><\/h3>
Here\u2019s an example of how to habit stack: <\/strong><\/h3>
<\/p>Move for your Mood today!<\/em><\/strong><\/h3>