Les journées hivernales courtes, sombres et froides viennent saper votre moral et votre énergie? Vous n’êtes pas seuls : environ 60 % des personnes vivant au Canada disent ressentir le « blues de l’hiver », que l’Association canadienne pour la santé mentale<\/span><\/a> définit comme un sentiment de déprime associé aux journées froides et sombres.<\/p>\n Heureusement, il y a une solution pour vous aider à vous sentir mieux : bouger! Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des molécules biochimiques qui réduisent la sensation de douleur et augmentent le sentiment de plaisir, ce qui améliore l’humeur. Faire les 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée recommandées<\/a> chaque semaine permet aussi de réduire les niveaux d’hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline.<\/p>\n L’activité physique<\/a> aide également à gérer les situations stressantes<\/a>, à atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression, et même à rehausser l’estime de soi, ce qui fait d’être actif une partie essentielle de notre trousse d’outils pour être en bonne santé mentale!<\/p>\n Les recherches<\/span><\/a> (en anglais seulement) démontrent que les personnes physiquement actives sont plus satisfaites de leur vie et qu’il y a un lien solide entre l’exercice et le bonheur. En fait, les effets bénéfiques sur l’humeur se font même ressentir dans les cinq minutes qui suivent un exercice modéré.<\/p>\n Bien sûr, sortir en plein milieu de l’hiver pour aller marcher ou faire du vélo n’est pas l’option la plus intéressante au monde. Mais pas besoin de courir ou de partir en randonnée par temps glacial pour profiter des bienfaits d’être actif! <\/strong>La danse, le yoga, les tâches ménagères ou des exercices comme les push-ups et jumping jacks peuvent vous aider à vous sentir mieux rapidement. Mais si vous le pouvez, habillez-vous chaudement et bougez à l’extérieur<\/a>. De récentes études<\/span><\/a> (en anglais) démontrent que passer du temps dans la nature, comme marcher dehors, est associé à plusieurs bienfaits, comme une meilleure attention, une diminution du stress, une meilleure humeur et même à une légère hausse de l’empathie et de la coopération.<\/p>\n *Bien que l’activité physique soit essentielle pour être de meilleure humeur, vous devriez toujours rechercher le soutien de services et ressources supplémentaires comme :<\/em><\/p>\n Services de crise du Canada (24\/7)<\/strong> Votre ACSM<\/strong> Retrouver son entrain<\/strong> Espace mieux-être Canada<\/strong> [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le blues de l’hiver Les journées hivernales courtes, sombres et froides viennent saper votre moral et votre énergie? Vous n’êtes pas seuls : environ 60 % des personnes vivant au Canada disent ressentir le « blues de l’hiver », que l’Association canadienne pour la santé mentale définit comme un sentiment de déprime associé aux journées froides et sombres. Comment l’activité physique peut contribuer à votre santé mentale Heureusement, il y a une solution pour vous aider à vous sentir mieux : bouger! Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des molécules biochimiques qui réduisent la sensation de douleur et augmentent le sentiment de plaisir, ce qui améliore l’humeur. Faire les 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée recommandées chaque semaine permet aussi de réduire les niveaux d’hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline. L’activité physique aide également à gérer les situations stressantes, à atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression, et même à rehausser l’estime de soi, ce qui fait d’être actif une partie essentielle de notre trousse d’outils pour être en bonne santé mentale! 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You\u2019re not alone: around 15% of people living in Canada report feeling \u201cthe winter blues\u201d \u2013 defined by the Canadian Mental Health Association<\/a> as a wave of low emotions that come with cold, dark days.<\/p> Luckily there\u2019s a great way to start feeling better: get moving! When you move, your body releases endorphins, dopamine and serotonin (feel-good chemicals) that reduce feelings of pain and increase feelings of pleasure, literally boosting your mood. Getting the recommended 150 minutes of moderate-to-vigorous physical activity<\/a> per week also reduces levels of stress hormones \u2013 cortisol and adrenaline.<\/p> On top of all that, physical activity can help you cope with stressful situations<\/a>, reduce symptoms of anxiety and depression, and even increase self-esteem and feelings of self-worth, which makes getting active an essential part of our mental health tool kits!<\/p> Research<\/a> shows that physically active people are more satisfied with their lives and that exercise itself is strongly linked with happiness. In fact, within just five minutes of moderate-intensity physical activity, you\u2019re likely to experience a mood-enhancing effect.<\/p> We know that going outside for a walk or wheel in the middle of winter might not be the most appealing option in the world. But you don\u2019t need to jog or hike in freezing weather to get all the great benefits of being active!\u00a0<\/strong>Dancing, yoga, household chores or doing some jumping jacks or pushups can quickly boost your mood.\u00a0But if you can, try to bundle up and\u00a0get active outdoors<\/a>. Recent studies<\/a> show that exposure to nature, including walking outdoors, has been linked to many benefits, including improved attention, lower stress, better mood and even upticks in empathy and cooperation.<\/p> Looking for a way to get active and feel better this winter? Download the free ParticipACTION app<\/a> and join the Move for your Mood challenge, taking place January 16-31, when getting active not only makes you feel better, but it might just win you some great prizes, too! The more you move, the more chances to win!<\/p> *While physical activity can be an essential tool to help boost your mood, you should always reach out for additional supports and services if needed:<\/em><\/p> Crisis Services Canada (24\/7)<\/strong> Your CMHA<\/strong> BounceBack<\/strong>Comment l’activité physique peut contribuer à votre santé mentale<\/strong><\/h2>\n
![\"Un](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/shutterstock_1892735821-1-300x200.jpg\")
<\/p>\nFaçons simples de bouger pour ton moral<\/strong><\/h2>\n
![\"Un](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/shutterstock_565912336-1-300x200.jpg\")
<\/p>\n
Appelez au 1-833-456-4566 (QC : 1-866-277-3553)
Visitez le https:\/\/parlonssuicide.ca\/<\/span><\/a><\/p>\n
Trouvez l’ACSM de votre région https:\/\/cmha.ca\/fr\/obtenir-de-laide\/trouver-lacsm-de-votre-region\/<\/span><\/a><\/p>\n
Visitez le https:\/\/bounceback.cmha.ca\/fr\/<\/span><\/a>
Appelez au 1-855-873-0013<\/p>\n
Visitez le https:\/\/www.wellnesstogether.ca\/fr-CA <\/span><\/a><\/p>\nHow physical activity can benefit your mental health<\/strong><\/h2>
![\"A](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/shutterstock_1892735821-300x200.jpg\")
<\/p>Simple ways to move for your mood<\/strong><\/h2>
![\"A](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/shutterstock_565912336-300x200.jpg\")
<\/p>Move for your mood today!<\/strong><\/h2>
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