{"id":266150,"date":"2023-03-30T00:00:39","date_gmt":"2023-03-30T04:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/five-foolproof-hacks-to-get-more-steps\/"},"modified":"2023-07-25T12:22:35","modified_gmt":"2023-07-25T16:22:35","slug":"cinq-facons-infaillibles-daugmenter-vos-pas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/blogue\/cinq-facons-infaillibles-daugmenter-vos-pas\/","title":{"rendered":"5 trucs pour augmenter vos pas et activit\u00e9s physiques"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#xA0;&#xBB;1&#x2033; admin_label=&#xA0;&#xBB;section&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.16&#x2033; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][et_pb_row admin_label=&#xA0;&#xBB;row&#xA0;&#xBB; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.16&#x2033; background_size=&#xA0;&#xBB;initial&#xA0;&#xBB; background_position=&#xA0;&#xBB;top_left&#xA0;&#xBB; background_repeat=&#xA0;&#xBB;repeat&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB;][et_pb_column type=&#xA0;&#xBB;4_4&#x2033; _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.16&#x2033; custom_padding=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; custom_padding__hover=&#xA0;&#xBB;|||&#xA0;&#xBB;][et_pb_text _builder_version=&#xA0;&#xBB;4.21.0&#x2033; _module_preset=&#xA0;&#xBB;default&#xA0;&#xBB; hover_enabled=&#xA0;&#xBB;0&#x2033; global_colors_info=&#xA0;&#xBB;{}&#xA0;&#xBB; sticky_enabled=&#xA0;&#xBB;0&#x2033;]<\/p>\n<p>Vous souhaitez voir votre nombre de pas et votre niveau d&rsquo;<a class=\"glossaryLink\" title=\"Glossary: Activit&eacute; physique\" aria-describedby=\"tt\" data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui entra&icirc;ne une augmentation de la d&eacute;pense &eacute;nerg&eacute;tique et qui augmente la fr&eacute;quence cardiaque et le rythme respiratoire.&amp;lt;br \/&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;R&eacute;f&eacute;rence:&amp;lt;\/strong&amp;gt; &amp;lt;a href=&amp;quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3920711&amp;quot;&amp;gt;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3920711&amp;lt;\/a&amp;gt;&lt;\/div&gt;\" href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/glossaire\/activite-physique\/\" data-gt-translate-attributes=\"[{&quot;attribute&quot;:&quot;data-cmtooltip&quot;, &quot;format&quot;:&quot;html&quot;}]\" tabindex=\"0\" role=\"link\" data-wpel-link=\"internal\">activit&eacute; physique<\/a> atteindre des sommets? Avec le bon &eacute;tat d&rsquo;esprit et quelques changements simples &agrave; votre mode de vie, vous augmenterez certainement votre nombre de pas et vos activit&eacute;s tout en am&eacute;liorant votre endurance, votre force et votre bien-&ecirc;tre g&eacute;n&eacute;ral!<\/p>\n<h3>1. Enregistrez et r&#xE9;compensez tous les efforts accomplis<\/h3>\n<p>Nous aimons tous voir nos pas et minutes actives s&#x2019;accumuler! Quand il est question d&#x2019;augmenter son niveau d&#x2019;activit&#xE9; physique, il est important de tenir compte de tous les mouvements, pas seulement de la marche ou de la course.&#xA0;<\/p>\n<h3><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-266134 size-medium\" src=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/people-outdoors-300x200.jpg\" alt=\"Une personne marchant &#xE0; c&#xF4;t&#xE9; d&#x2019;une personne en fauteuil roulant sur un trottoir. \" width=\"300\" height=\"200\"\/>2. Profitez des bienfaits de l&#x2019;activit&#xE9; physique en groupe!<\/h3>\n<p>Pour ajouter de l&#x2019;activit&#xE9; &#xE0; votre journ&#xE9;e, dites-vous que l&#x2019;union fait la force. <a href=\"https:\/\/iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/aphw.12120\" target=\"_blank\" rel=\"noopener external noreferrer\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">Le fait d&#x2019;&#xEA;tre actif avec les autres satisfait nos besoins sociaux et augmente la probabilit&#xE9; que nos pas et nos minutes actives s&#x2019;accumulent<span class=\"wpel-icon wpel-image wpel-icon-1\"><\/span><\/a> (en anglais). Essayez les conseils suivants:<\/p>\n<ul>\n<li>Passez un pacte avec votre famille ou avec vos amis pour bouger ensemble&#xA0;: engagez-vous &#xE0; faire une promenade en milieu de journ&#xE9;e ou en soir&#xE9;e.<\/li>\n<li>Envoyer des textes pour encourager les autres &#xE0; rester sur la bonne voie.<\/li>\n<li>Faites de l&#x2019;activit&#xE9; physique avec vos tout-petits! Montrez-leur &#xE0; faire du v&#xE9;lo ou lancez-vous la balle au parc.<\/li>\n<li>Et il n&#x2019;y a pas que les gens; les animaux de compagnie sont eux aussi une source de motivation. Sortez avec votre chien, qui n&#x2019;attend que vous pour marcher dans le quartier.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Vous vous enlisez? Changer votre routine!<\/h3>\n<p>Quand la routine prend le pas, nous, on le perd parfois! Si votre marche ou balade &#xE0; v&#xE9;lo quotidienne est devenue monotone, ajoutez-y un peu de piquant comme de brefs intervalles d&#x2019;intensit&#xE9;! Trouver une nouvelle route pour de nouvelles aventures. Optez pour un sentier naturel de votre localit&#xE9; qui vous fait envie ou allez marcher dans un quartier pentu. Vous accumulerez des pas, augmenterez votre force et votre endurance, et d&#xE9;couvrirez de nouveaux paysages. Tout &#xE7;a en b&#xE9;n&#xE9;ficiant de ce <a href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/la-science\/tout-va-mieux\/sourire\/\" data-wpel-link=\"internal\">sentiment d&#x2019;all&#xE9;gresse<\/a> que l&#x2019;on &#xE9;prouve quand notre rythme cardiaque s&#x2019;acc&#xE9;l&#xE8;re.<\/p>\n<h3><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-266136 size-medium\" src=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/woman-vacumming-300x200.jpg\" alt=\"Une femme passant l&#x2019;aspirateur sur un tapis de salon. \" width=\"300\" height=\"200\"\/>4.Transformer les inconv&#xE9;nients en occasions de bouger<\/h3>\n<p>Quand on veut augmenter nos pas, ce qui compte le plus, c&#x2019;est l&#x2019;attitude. Aucune place de stationnement pr&#xE8;s de la porte d&#x2019;entr&#xE9;e du magasin? Plut&#xF4;t que de vous sentir frustr&#xE9;, voyez-le comme une occasion d&#x2019;accumuler quelques centaines de pas suppl&#xE9;mentaires en vous stationnant plus loin de l&#x2019;entr&#xE9;e.<\/p>\n<p>Plut&#xF4;t que d&#x2019;attendre immobile devant l&#x2019;ascenseur, profitez de l&#x2019;occasion pour bouger en montant l&#x2019;escalier ou en utilisant la rampe. Vous n&#x2019;&#xEA;tes pas d&#x2019;humeur &#xE0; passer l&#x2019;aspirateur ou &#xE0; tailler les haies? Trouvez la motivation en vous rappelant qu&#x2019;en plus de cocher les t&#xE2;ches de votre liste, vous ajoutez un nombre de pas et minute active inestimable!<\/p>\n<h3><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-266139 size-medium\" src=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/putting-sneakers-on-300x200.jpg\" alt=\"Une femme mettant des chaussures de sport.\" width=\"300\" height=\"200\"\/>5. Rappelez-vous que bouger am&#xE9;liore le bien-&#xEA;tre mental<\/h3>\n<p>La vie moderne est remplie d&#x2019;agents stresseurs. Qu&#x2019;il s&#x2019;agisse d&#x2019;un probl&#xE8;me informatique au bureau ou d&#x2019;une relation qui vous cause des soucis, lorsque vous sentez votre patience diminuer, r&#xE9;agissez en faisant de l&#x2019;activit&#xE9;! Nous sommes nombreux &#xE0; retrouver une clart&#xE9; d&#x2019;esprit, le calme et une <a href=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/la-science\/tout-va-mieux\/sourire\/\" data-wpel-link=\"internal\">meilleure humeur<\/a> lorsque nous bougeons et changeons de d&#xE9;cor. Ajoutez cette approche active &#xE0; votre strat&#xE9;gie pour g&#xE9;rer le stress, vous ferez du m&#xEA;me coup grand bien &#xE0; votre corps, &#xE0; votre esprit et &#xE0; votre nombre de pas!<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous souhaitez voir votre nombre de pas et votre niveau d&#x2019;activit&#xE9; physique atteindre des sommets? Avec le bon &#xE9;tat d&#x2019;esprit et quelques changements simples &#xE0; votre mode de vie, vous augmenterez certainement votre nombre de pas et vos activit&#xE9;s tout en am&#xE9;liorant votre endurance, votre force et votre bien-&#xEA;tre g&#xE9;n&#xE9;ral!<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":266141,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","content-type":"","apple_news_api_created_at":"","apple_news_api_id":"","apple_news_api_modified_at":"","apple_news_api_revision":"","apple_news_api_share_url":"","apple_news_cover_media_provider":"image","apple_news_coverimage":0,"apple_news_coverimage_caption":"","apple_news_cover_video_id":0,"apple_news_cover_video_url":"","apple_news_cover_embedwebvideo_url":"","apple_news_is_hidden":"","apple_news_is_paid":"","apple_news_is_preview":"","apple_news_is_sponsored":"","apple_news_maturity_rating":"","apple_news_metadata":"\"\"","apple_news_pullquote":"","apple_news_pullquote_position":"","apple_news_slug":"","apple_news_sections":[],"apple_news_suppress_video_url":false,"apple_news_use_image_component":false,"footnotes":""},"categories":[222,989],"tags":[133,52,1000,430,801,431,115,127],"benefits":[],"class_list":["post-266150","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trucs-et-conseils","category-habitudes","tag-famille","tag-family","tag-habitudes","tag-objectifs","tag-pas","tag-soutien-social","tag-steps-fr","tag-trucs-et-conseils"],"acf":[],"apple_news_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=266150"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266150\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/266141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=266150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=266150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=266150"},{"taxonomy":"benefits","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/benefits?post=266150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}