{"id":266040,"date":"2025-11-27T00:00:15","date_gmt":"2025-11-27T05:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/?p=266040"},"modified":"2025-11-27T15:54:48","modified_gmt":"2025-11-27T20:54:48","slug":"le-lien-sommeil-activite-physique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/blogue\/le-lien-sommeil-activite-physique\/","title":{"rendered":"Le lien secret entre le sommeil et le mouvement"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built= »1″ admin_label= »section » _builder_version= »4.16″ global_colors_info= »{} »][et_pb_row admin_label= »Regular text row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_padding= »1px||||| » locked= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ admin_label= »Column » _builder_version= »4.16″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » custom_margin= »||||false|false » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n

\n

Des expressions comme « Je dormirai quand je serai mort » ou « Dormir, c’est pour les faibles » sous-entendent que le sommeil est un luxe qui appartient aux personnes qui ont le temps de dormir. Mais il est temps de se réveiller : la science a montré que le sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être global, tout comme l’activité physique<\/a>!<\/p>\n<\/div>\n

\n

 <\/h2>\n

Dormez sur vos deux oreilles<\/strong><\/span><\/h2>\n

Un sommeil insuffisant est lié à une fatigue accrue et plus de problèmes de santé, dont l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et la dépression<\/span><\/a> (en anglais seulement). Si cela ne suffit pas à vous alarmer, sachez que le manque de sommeil peut aussi causer des chutes, des erreurs au travail et des accidents en véhicule motorisé<\/span><\/a> (en anglais). Selon de nombreuses études<\/span><\/a> (en anglais), il y aurait plus d’accidents en véhicule motorisé la première journée de travail après le changement d’heure<\/a>, lorsque nous avançons l’heure et que nous perdons une heure de sommeil. Quel cauchemar!<\/p>\n<\/div>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » locked= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n

Un meilleur sommeil pour une meilleure santé<\/strong><\/span><\/h2>\n

Dormir suffisamment (de sept à neuf heures par nuit pour les adultes<\/a>) offre de nombreux bienfaits, dont une amélioration du contrôle du poids et du niveau de sucre dans le sang, de même que de la santé cardiovasculaire. Cela peut réduire le risque d’obésité, de diabète de type 2, de maladie cardiovasculaire et améliorer la santé des os. Le sommeil contribue également à la rétention de l’information; ce que vous apprenez en lisant des articles comme celui-ci!<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/shutterstock_2055419486-1.jpg » alt= »Un homme sommeille dans un lit. » title_text= »Un homme sommeille dans un lit. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.24.0″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » locked= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n

Quel est le rôle du sommeil dans l’activité physique?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Vous ignorez peut-être que le sommeil, les comportements sédentaires et l’activité physique font partie des Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes<\/a>. Ces trois éléments travaillent ensemble pour influencer notre santé globale, ce qui explique pourquoi il est important de faire en sorte que toute notre journée compte. Par exemple, un sommeil insuffisant cause un manque d’énergie, entraînant ensuite des comportements sédentaires et une diminution de l’activité physique. Résultat : une diminution de la qualité de vie liée à la santé, du bien-être psychologique et de la santé du cerveau.<\/p>\n

À l’inverse, l’activité physique a un effet positif sur le sommeil, puisque le mouvement quotidien offre encore plus de bienfaits liés au sommeil avec le temps<\/a> (en anglais). L’activité physique régulière peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir et peut améliorer à la fois la qualité et la durée du sommeil en augmentant la production de sérotonine dans le cerveau et en diminuant le niveau de cortisol (hormone du stress). Ces améliorations vous aideront également à maintenir votre niveau d’activité physique, puisque vous serez capable de bouger plus longtemps après avoir eu une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/9506222d-c233-489f-8750-4a438af3f2ac_WhatdoessleephavetodowithPA_Elderlywomanusingresistanceband.jpg » alt= »Un homme sommeille dans un lit. » title_text= »Un homme sommeille dans un lit. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.24.0″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure= »3_5,2_5″ admin_label= »Left Text – Right Image – row » _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size= »initial » background_position= »top_left » background_repeat= »repeat » max_width= »1000px » custom_margin= »60px||0px||false|false » custom_margin_tablet= »40px||0px||false|false » custom_margin_phone= »40px||0px||false|false » custom_margin_last_edited= »on|tablet » locked= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »3_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »|35px|||false|false » custom_padding_tablet= »|0px|||false|false » custom_padding_phone= »|0px|||false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#4e2683″ header_2_font_size= »32px » header_2_font_size_tablet= »30px » header_2_font_size_phone= »29px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n

Dormons-nous suffisamment?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Heureusement, la plupart des adultes au pays ont la durée de sommeil recommandée, soit de sept à neuf heures par nuit. En fait, selon l’édition 2025 du Bulletin de l’activité physique chez les adultes de ParticipACTION<\/a>, 70 % des adultes ont un sommeil suffisant. Toutefois, il y a encore place à l’amélioration. Voici quelques conseils à suivre pour commencer ou maintenir une routine saine de sommeil :<\/p>\n

    \n
  1. Prenez l’habitude de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures.<\/li>\n
  2. Gardez les écrans hors de la chambre à coucher et réduisez le temps d’écran<\/a> en soirée.<\/li>\n
  3. Bougez davantage pendant la journée (c’est encore mieux si vous pouvez le faire dehors!).<\/li>\n
  4. Prenez des pauses durant une période sédentaire autant que possible.<\/li>\n
  5. Assurez-vous que votre chambre est sombre, tranquille, confortable et à bonne température.<\/li>\n
  6. Évitez la consommation de caféine plus tard dans la journée.<\/li>\n
  7. Adoptez une routine de coucher relaxante.<\/li>\n<\/ol>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »2_5″ _builder_version= »4.19.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »||| » custom_padding_tablet= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_phone= »40px|0px||0px|false|false » custom_padding_last_edited= »on|tablet » global_colors_info= »{} » custom_padding__hover= »||| »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/shutterstock_2372805205-1.jpg » alt= »Un homme fait du yoga dans son salon. » title_text= »Un homme fait du yoga dans son salon. » align_tablet= »center » align_phone= » » align_last_edited= »on|tablet » admin_label= »Image » _builder_version= »4.24.0″ _module_preset= »default » width= »100% » max_width= »392px » max_width_tablet= » » max_width_phone= »316px » max_width_last_edited= »on|phone » module_alignment= »center » height= »309px » height_tablet= »309px » height_phone= »300px » height_last_edited= »on|phone » custom_margin_tablet= » » custom_margin_phone= » » custom_margin_last_edited= »on|phone » module_alignment_tablet= »center » module_alignment_phone= »center » module_alignment_last_edited= »off|desktop » border_radii= »on|10px|10px|10px|10px » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Découvrez pourquoi le sommeil est si important et la façon dont il est lié à l’activité physique<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":265976,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","content-type":"","apple_news_api_created_at":"","apple_news_api_id":"","apple_news_api_modified_at":"","apple_news_api_revision":"","apple_news_api_share_url":"","apple_news_cover_media_provider":"image","apple_news_coverimage":0,"apple_news_coverimage_caption":"","apple_news_cover_video_id":0,"apple_news_cover_video_url":"","apple_news_cover_embedwebvideo_url":"","apple_news_is_hidden":"","apple_news_is_paid":"","apple_news_is_preview":"","apple_news_is_sponsored":"","apple_news_maturity_rating":"","apple_news_metadata":"\"\"","apple_news_pullquote":"","apple_news_pullquote_position":"","apple_news_slug":"","apple_news_sections":[],"apple_news_suppress_video_url":false,"apple_news_use_image_component":false,"footnotes":""},"categories":[421,573,991],"tags":[433,1010,1003,1071],"benefits":[],"class_list":["post-266040","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-science-fr","category-sommeil","category-temps-decran","tag-sante-du-cerveau","tag-sante-mentale-fr","tag-science-fr","tag-sommeil-fr"],"acf":[],"apple_news_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=266040"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266040\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":344620,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266040\/revisions\/344620"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/265976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=266040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=266040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=266040"},{"taxonomy":"benefits","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/benefits?post=266040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}