{"id":261528,"date":"2024-11-01T09:00:04","date_gmt":"2024-11-01T13:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/?p=261528"},"modified":"2025-05-28T15:45:01","modified_gmt":"2025-05-28T19:45:01","slug":"habitudes-pour-sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/blogue\/sante-mentale\/habitudes-pour-sante-mentale\/","title":{"rendered":"5 habitudes simples \u00e0 adopter pour une bonne sant\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"

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Comment vous sentez-vous? Quel est votre niveau d’énergie? Êtes-vous de bonne humeur ces jours-ci? Utilisez cet évaluateur de santé mentale<\/a> de l’Association canadienne pour la santé mentale pour découvrir où vous vous situez en fonction de certains traits caractéristiques d’une bonne santé mentale, et réfléchissez aux petites habitudes que vous pourriez adopter aujourd’hui pour améliorer votre bien-être.<\/span><\/p>\n

5 trucs pour avoir une bonne santé mentale :<\/span><\/strong><\/h2>\n

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1. Vivez le moment présent en limitant votre temps d’écran<\/span><\/strong><\/h3>\n

La vraie vie, c’est ici et maintenant. Nous perdons de plus en plus de précieuses occasions pour interagir avec les autres et nous-mêmes en étant constamment accrochés à nos téléphones. Faites le choix d’être présents<\/a>. Prévoyez des périodes sans téléphone, au moins une fois par semaine. Lorsque vous passez du temps entre amis, en famille, avec votre partenaire ou vous-mêmes, essayez de fermer complètement votre téléphone. Vous ne manquerez rien en ligne ; vous manquerez plutôt quelque chose de la vraie vie si vous ne le faites pas.<\/span><\/p>\n

2. Sortez et socialisez<\/span><\/strong><\/h3>\n

Appelez cet ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps pour un café ou une promenade à pied ou sur roues. De quoi parlerez-vous avec vos amis? Le truc #3 pourrait vous donner des idées.<\/span><\/p>\n

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3. Recherchez l’inspiration<\/span><\/strong><\/h3>\n

Planifiez un séjour hivernal<\/a>. Imaginez-vous en train de faire de la raquette dans les montagnes ou de marcher sur une plage de sable. Quelle région voulez-vous explorer? Où rêvez-vous aller? Planifier un voyage fait en sorte que vous avez hâte à quelque chose dans un avenir rapproché et c’est une excellente motivation pour vous activer dès maintenant, être plus heureux<\/a> et forts et vous donner l’énergie<\/a> pour partir à l’aventure!<\/span><\/p>\n

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4. Ayez un sommeil de qualité<\/span><\/strong><\/h3>\n

Dormir est essentiel à notre bonne humeur. L’idéal est de viser 7-8 heures de sommeil par nuit. Vous sentez-vous reposés? Si ce n’est pas le cas, essayez de mettre en place une routine du coucher en fermant tous les écrans plus tôt le soir (conseil #1!). Détendez-vous en écoutant de la musique, en prenant un bain ou en lisant. Vous ne pouvez pas dormir parce que votre cerveau roule à toute vitesse? Continuez à lire : le truc #5 devrait vous aider.<\/span><\/p>\n

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5. Bougez<\/span><\/strong><\/h3>\n

L’activité physique<\/a> clarifie les idées. Envisagez l’exercice comme un outil pour éloigner votre stress et votre anxiété. En augmentant votre fréquence cardiaque, vous sécrétez des endorphines<\/a>, l’hormone du bonheur. Commencez doucement, en intégrant un peu de mouvement à votre journée. Marchez 15 minutes en sortant du transport en commun plus tôt. Prenez les escaliers au travail si c’est possible. Ajoutez une promenade à pied ou sur roues  de 20 minutes à votre pause de midi (truc boni : profitez-en pour établir des liens avec vos collègues!). Vous verrez : tout cela fera des miracles pour votre santé mentale.<\/p>\n

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 <\/p>\n

Cet article a été écrit par Lindsay Somers, un coach en matière de mode de vie sain à Winnipeg. Vous pouvez la suivre sur Instagram<\/a>.<\/em><\/p>\n

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 <\/p>\n

Bien que l’activité physique<\/a> constitue un outil essentiel pour améliorer votre humeur, vous devriez toujours chercher à obtenir du soutien et des services supplémentaires<\/span><\/a> si nécessaire.<\/p>\n

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October is an excellent time to reassess your mental health. As we move toward lower temperatures and shorter days, take some time to check in with yourself.<\/p>

How are you feeling? What\u2019s your energy like? How are your moods these days? Use this\u00a0Mental Health Meter<\/a>\u00a0from the\u00a0Canadian Mental Health Association<\/em>\u00a0to see how you\u2019re faring on characteristics that make up good mental health.<\/p>

This Fall, consider implementing a few small changes to your daily routine to support your mental health.<\/p>

FIVE TIPS FOR YOUR MENTAL HEALTH:<\/h2>

1. BE PRESENT BY COMMITTING TO LESS SCREEN TIME.<\/strong><\/p>

Real life is happening right now. We are missing more and more moments of real-life engagement with ourselves and others by constantly being distracted and tethered to a phone. Make a choice to be present. Dedicate some time at least once a week to being phone-free. Try turning your phone off from 5pm Friday till noon on Saturday and take advantage of that time to be entirely present with your friends, family, partner or yourself. You\u2019re not missing anything online, you\u2019re missing out on real life.<\/p>

2. GET OUT AND SOCIALIZE!<\/strong><\/p>

Don\u2019t let yourself\u00a0prematurely hibernate<\/a>.\u00a0Call that friend to reconnect over a coffee and a walk. It\u2019s not winter yet, so don\u2019t let a chilly day deter you \u2013 dress appropriately (layers are key!). Wondering what to talk about? See tip #3.<\/p>

3. GET INSPIRED!<\/strong><\/p>

Plan your winter getaway. Imagine yourself snowshoeing in the mountains or walking along a sandy beach. Where do you want to explore? What do you want to do? Planning a trip gives you something to look forward to and acts as excellent motivation to get moving now, so you can be happy, strong and energized for your adventures!<\/p>

4. GET A GOOD SLEEP!<\/strong><\/p>

Sleep is critical to our moods\u2014aiming for\u00a07-8 hours per night is best<\/a>. Are you feeling well-rested? If not, try to start your nighttime routine earlier by turning off screens (tip #1!) and cue your mind to relax by reading a book, listening to music or taking a bath. Can\u2019t sleep because you have a busy mind that just won\u2019t slow down? See tip #5.<\/p>

5. GET MOVING!<\/strong><\/p>

Movement clears the head. Think about movement as a tool to flush away stress and anxiety. Getting your heart rate up releases feel-good endorphins. Start small, with little bits of movement built into your day. Walk 15 minutes by getting off public transit a few stops earlier. Take the stairs at work. Add a 20-minute lunch break walk outside to your daily routine (even connect with a pal, tip #2!)\u2014it will do wonders for your mental health.<\/p>

Lindsay Somers is a Lifestyle Health Coach in Winnipeg, Manitoba.\u00a0She believes in a better everyday with activity. To find inspiration to build your active life you can follow her\u00a0on\u00a0Instagram<\/a>\u00a0and\u00a0Twitter<\/a>.<\/em><\/p>","_et_gb_content_width":"","content-type":"","apple_news_api_created_at":"","apple_news_api_id":"","apple_news_api_modified_at":"","apple_news_api_revision":"","apple_news_api_share_url":"","apple_news_cover_media_provider":"image","apple_news_coverimage":0,"apple_news_coverimage_caption":"","apple_news_cover_video_id":0,"apple_news_cover_video_url":"","apple_news_cover_embedwebvideo_url":"","apple_news_is_hidden":"","apple_news_is_paid":"","apple_news_is_preview":"","apple_news_is_sponsored":"","apple_news_maturity_rating":"","apple_news_metadata":"\"\"","apple_news_pullquote":"","apple_news_pullquote_position":"","apple_news_slug":"","apple_news_sections":[],"apple_news_suppress_video_url":false,"apple_news_use_image_component":false,"footnotes":""},"categories":[989,48,573,991],"tags":[1068,1072,1008,1010,1069,1070,1071,1082],"benefits":[],"class_list":["post-261528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habitudes","category-sante-mentale","category-sommeil","category-temps-decran","tag-habits-fr","tag-habitudes-fr","tag-mental-health-fr","tag-sante-mentale-fr","tag-screen-time-fr","tag-sleep-fr","tag-sommeil-fr","tag-temps-decran-fr"],"acf":[],"apple_news_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=261528"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":324619,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261528\/revisions\/324619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/324326"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=261528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=261528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=261528"},{"taxonomy":"benefits","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/benefits?post=261528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}