activité physique<\/a> apporte tellement de bienfaits pour se sentir mieux : elle améliore l’humeur, augmente notre niveau d’énergie, développe la confiance et l’estime de soi et… nous aide à obtenir un sommeil de qualité!<\/p>\nEn fait, un bon entraînement peut mener à s’endormir plus facilement, et un sommeil de qualité peut mener à un bon entraînement. C’est un match parfait! Pour vous aider à vous sentir bien et avoir l’énergie pour bouger pendant la journée, nous vous avons créé une liste de conseils pour bien se reposer la nuit.<\/p>\n
CONSEILS GÉNÉRAUX POUR UNE BONNE HYGIÈNE DE SOMMEIL<\/strong><\/p>\n\n- Aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours (même les fins de semaine).<\/li>\n
- Éviter la consommation de caféine dès la fin de l’après-midi (ex.: café, thé, liqueur, chocolat, etc.).<\/li>\n
- S’exposer à la lumière naturelle le matin – la lumière naturelle aide à réguler votre horloge biologique chaque jour. Pensez à un réveille-matin de type simulateur d’aube.<\/li>\n
- S’assurer que la chambre à coucher est propice au sommeil – elle doit être à la noirceur, calme, confortable et fraîche.<\/li>\n
- Dormir sur un matelas confortable avec un bon oreiller.<\/li>\n
- Ne pas aller au lit en ayant faim ou juste après avoir mangé un gros repas.<\/li>\n
- Développer une routine relaxante avant d’aller au lit – prendre un bain, écouter de la musique, lire un bon livre, boire une tisane.<\/li>\n
- Réserver votre chambre au sommeil – garder les téléphones cellulaires, ordinateurs, télévisions et jeux vidéo hors de la chambre.<\/li>\n
- Faire régulièrement de l’exercice tout au long de la journée – Plus vous faites d’activité physique, mieux vous dormirez (et plus longtemps!).<\/li>\n<\/ol>\n
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