- \n
- <\/i><\/a><\/li>\n
- <\/i><\/a><\/li>\n
- <\/i><\/a><\/li> \n
- <\/i><\/a>\n <\/li>
- <\/i>\n<\/a>\n <\/li><\/ul>\n <\/div>\n \n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built= »1″ module_class= »sec_paddingB » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » custom_margin= »65px||0px||false|false » custom_padding= »50px|36px|100px|36px|false|true » custom_padding_tablet= »0px||50px||false|true » custom_padding_phone= »0px||0px||true|true » locked= »off » collapsed= »on » global_colors_info= »{} »][et_pb_row _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » global_colors_info= »{} »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » text_orientation= »center » custom_padding= »||34px||false|false » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Profitez au maximum de votre journée<\/h2>\n
Pour obtenir des bienfaits sur la santé, les adultes âgés de 65 ans et plus devraient être physiquement actifs chaque jour, limiter le temps sédentaire et dormir suffisamment.<\/p>\n
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Bougez plus<\/h2>\n
Effectuez une variété d’activités physiques à différentes intensités :<\/p>\n
- \n
- Au moins 150 minutes d’activité physique<\/a> d’intensité modérée à élevée par semaine<\/li>\n
- Des activités pour renforcer les muscles au moins deux jours par semaine<\/li>\n
- Des activités physiques qui font appel à l’équilibre<\/li>\n
- Plusieurs heures d’activité physique légère, dont se tenir debout<\/li>\n<\/ul>\n
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Soyez moins sédentaire<\/h2>\n
Limitez le temps sédentaire à 8 heures ou moins :<\/p>\n
- \n
- Un maximum de 3 heures par jour de temps de loisir consacré aux écrans<\/li>\n
- Interrompez souvent les longues périodes en position assise<\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][et_pb_button button_url= »\/blog » button_text= »Sneak It In Today » button_alignment= »center » disabled_on= »on|on|on » _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » custom_margin= »4%||0px||false|false » disabled= »on » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type= »1_2″ _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » global_colors_info= »{} » custom_css_main_element_last_edited= »on|phone » custom_css_main_element_tablet= »width: 100%; » custom_css_main_element_phone= »width: 100%; »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Reduce-Sedentary-Time.png » alt= »Une femme plus âgée utilise une marchette sur un pont. » title_text= »Une femme plus âgée utilise une marchette sur un pont. » disabled_on= »off|off|off » module_class= »fit_img » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » positioning= »absolute » position_origin_a= »center_left » position_origin_a_tablet= »center_left » position_origin_a_phone= »center_left » position_origin_a_last_edited= »on|desktop » width= »100% » width_tablet= »100% » width_phone= »100% » width_last_edited= »on|phone » min_height= »320px » height= »100% » positioning_tablet= »relative » positioning_phone= »relative » positioning_last_edited= »on|phone » custom_css_free_form= »selector,||selector .et_pb_image_wrap {height: 100%;width: 100%;}||selector .et_pb_image_wrap img {width: 100% !important;} » border_radii= »on|30px|30px|30px|30px » global_colors_info= »{} » custom_css_main_element_last_edited= »on|phone » custom_css_main_element_tablet= »width: 100%; » custom_css_main_element_phone= »width: 100%;|| »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built= »1″ admin_label= »Sleep Well » module_class= »sec_padding » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » background_color= »RGBA(255,255,255,0) » overflow-x= »hidden » overflow-y= »hidden » custom_margin= »||0px||false|false » custom_css_free_form= »selector .et_pb_text ul li::marker {color: var(–ambition);}||selector .et_pb_text li {margin-bottom: 4px;} » locked= »off » collapsed= »on » global_colors_info= »{} »][et_pb_row column_structure= »1_2,1_2″ gutter_width= »2″ make_equal= »on » disabled_on= »off|off|off » admin_label= »Row » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » background_color= »gcid-b2e40d04-cbdb-44e8-892e-d4bf2feecf83″ border_radii= »on|30px|30px|30px|30px » collapsed= »off » global_colors_info= »{%22gcid-b2e40d04-cbdb-44e8-892e-d4bf2feecf83%22:%91%22background_color%22%93} »][et_pb_column type= »1_2″ _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » global_colors_info= »{} » custom_css_main_element_last_edited= »on|phone » custom_css_main_element_tablet= »width: 100%; » custom_css_main_element_phone= »width: 100%; »][et_pb_image src= »https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/elder-people-sleeping.png » alt= »Une couple de l’âge d’or dort dans un lit. » title_text= »Une couple de l’âge d’or dort dans un lit. » disabled_on= »off|off|off » module_class= »fit_img » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » positioning= »absolute » position_origin_a= »center_left » position_origin_a_tablet= »center_left » position_origin_a_phone= »center_left » position_origin_a_last_edited= »on|desktop » width= »100% » width_tablet= »100% » width_phone= »100% » width_last_edited= »on|phone » min_height= »320px » height= »100% » positioning_tablet= »relative » positioning_phone= »relative » positioning_last_edited= »on|phone » custom_css_free_form= »selector,||selector .et_pb_image_wrap {height: 100%;width: 100%;}||selector .et_pb_image_wrap img {width: 100% !important;} » border_radii= »on|30px|30px|30px|30px » border_radii_last_edited= »off|phone » global_colors_info= »{} » custom_css_main_element_last_edited= »on|tablet »][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type= »1_2″ _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »90px|60px|70px|30px|false|false » custom_padding_tablet= »20px|30px|20px|30px|false|true » custom_padding_phone= »20px||20px||false|true » custom_padding_last_edited= »on|phone » custom_css_main_element= »display: flex;||align-items: center; » global_colors_info= »{} »][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » text_text_color= »#171818″ header_text_color= »#171818″ header_2_font= »PACHeadline TTF|||||||| » header_2_text_color= »#171818″ animation_direction= »left » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Dormez bien<\/h2>\n
Donnez-vous les conditions pour obtenir de 7 à 8 heures de sommeil de qualité sur une base régulière, avec des heures de lever et de coucher régulières<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_button button_url= »\/blog » button_text= »Sneak It In Today » button_alignment= »center » disabled_on= »on|on|on » _builder_version= »4.22.1″ _module_preset= »default » custom_margin= »4%||0px||false|false » disabled= »on » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built= »1″ admin_label= »Sedentary Behaviour » module_class= »program_subscribe_sec » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » background_color= »#F3EDEA » locked= »off » collapsed= »on » global_colors_info= »{} »][et_pb_row column_structure= »1_2,1_2″ gutter_width= »2″ make_equal= »on » custom_padding_last_edited= »on|phone » _builder_version= »4.18.0″ _module_preset= »default » max_width= »1170px » custom_padding= »0px||||false|false » custom_padding_tablet= »0px||||false|false » custom_padding_phone= »0px||||false|false » locked= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »1_2″ _builder_version= »4.18.0″ _module_preset= »default » animation_style= »slide » animation_direction= »left » animation_duration= »700ms » custom_css_main_element= »display: flex;flex-direction: column;justify-content: center » global_colors_info= »{} »][et_pb_text admin_label= »Title » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#171818″ header_2_font_size= »50px » header_2_font_size_tablet= »40px » header_2_font_size_phone= »38px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » header_2_line_height_tablet= » » header_2_line_height_phone= » » header_2_line_height_last_edited= »on|phone » locked= »off » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Suivre les Directives en matière de mouvement sur 24 h peut vous aider à :<\/h2>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » header_2_text_color= »#171818″ header_2_font_size= »50px » header_2_font_size_tablet= »40px » header_2_font_size_phone= »38px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » header_2_line_height_tablet= » » header_2_line_height_phone= » » header_2_line_height_last_edited= »on|phone » locked= »off » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
- \n
- Demeurer vigoureux et en bonne santé mentale<\/li>\n
- Demeurer autonome<\/li>\n
- Maintenir sa mobilité et avoir des os solides<\/li>\n
- Améliorer l’equilibre<\/li>\n
- Réduire la prévalence de maladies chroniques<\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type= »1_2″ _builder_version= »4.18.0″ _module_preset= »default » animation_style= »slide » animation_direction= »right » animation_duration= »700ms » global_colors_info= »{} »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »2d12921c-3a4f-4b3e-97ec-9fce7e940cc6″ header_2_text_color= »#171818″ header_2_font_size= »50px » header_2_font_size_tablet= »40px » header_2_font_size_phone= »38px » header_2_font_size_last_edited= »on|phone » header_2_line_height_tablet= » » header_2_line_height_phone= » » header_2_line_height_last_edited= »on|phone » locked= »off » global_colors_info= »{} »]<\/p>\n
Parlons d’intensité<\/h3>\n
L’activité physique d’intensité modérée à élevée est tout mouvement assez intense pour augmenter votre pouls et élever votre température corporelle (p.ex., course, corde à sauter, tennis, natation). L’activité physique légère est tout mouvement qui ne vous fait pas transpirer ou qui n’est pas essoufflant (p.ex. marche lente, étirements, jardinage léger).<\/p>\n
Renforcer les muscles et les os<\/h3>\n
Les activités de renforcement des muscles font augmenter la force, l’endurance et la masse des groupes musculaires importants (p.ex., musculation, entraînement de résistance et jardinage intense impliquant de creuser ou pelleter).<\/p>\n
Les activités de renforcement des os produisent un impact ou une tension sur les os, favorisant la croissance et la force des os (p.ex., course, corde à sauter et lever des poids).<\/p>\n
Et l’équilibre?<\/h3>\n
Les exercices d’équilibre statique et dynamique sont conçus pour améliorer la capacité des aînés à maintenir leur équilibre lorsqu’ils marchent, seuls ou dans une foule, lors d’intempéries, en montant ou en descendant des escaliers ou en ouvrant de lourdes portes. Les activités qui améliorent l’équilibre comprennent la marche sur un terrain inégal (p.ex., aires non pavées, sentiers en forêt), tai-chi et yoga.<\/p>\n
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Outils et ressources<\/h2>\n
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- \n
- AFFICHE (PDF)<\/a><\/li>\n
- DIRECTIVES POUR LES ADULTES 65+ (PDF)<\/a><\/li>\n
- INFOGRAPHIES (ZIP)<\/a><\/li>\n
- TROUSSE DE COMMUNICATION (ZIP)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][et_pb_column type= »1_3″ _builder_version= »4.17.6″ _module_preset= »default » global_colors_info= »{} »][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built= »1″ custom_padding_last_edited= »off|desktop » disabled_on= »off|off|off » admin_label= »Partners » module_class= »sec_paddingB » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » custom_padding= »0px|36px|100px|36px|false|true » custom_padding_tablet= »0px||50px||false|true » custom_padding_phone= »0px||40px||false|true » sticky_position_last_edited= »off|tablet » custom_css_main_element= »padding-bottom: 100px !important; » locked= »off » collapsed= »off » global_colors_info= »{} » custom_css_main_element_last_edited= »on|phone » custom_css_main_element_tablet= »padding-bottom: 50px !important; » custom_css_main_element_phone= »padding-bottom: 40px !important; »][et_pb_row admin_label= »Section Title » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » max_width= »710px » locked= »off » global_colors_info= »{} »][et_pb_column type= »4_4″ _builder_version= »4.18.0″ _module_preset= »default » global_colors_info= »{} »][et_pb_text admin_label= »Text » _builder_version= »4.27.4″ _module_preset= »default » text_orientation= »center » locked= »off » global_colors_info= »{} » custom_css_main_element_last_edited= »on|phone »]<\/p>\n
Partenaires et bailleurs de fonds<\/h2>\n
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The development of these guidelines would not be possible without a dedicated group of partners and funders.<\/p>\n
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Need the guidelines for another age group?<\/h2>\n
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aînÉs : 65 anset plusVieillir fait inévitablement partie de la vie. Mais suivre les nouvelles Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 h peut vous aider à demeurer vigoureux, autonome et en bonne santé mentale. <\/p>
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- <\/i><\/a><\/li>\n
- <\/i><\/a><\/li>\n
- <\/i><\/a><\/li> \n
- <\/i><\/a>\n <\/li>
- <\/i>\n<\/a>\n <\/li><\/ul>\n <\/div>\n Profitez au maximum de votre journée Pour obtenir des bienfaits sur la santé, les adultes âgés de 65 ans et plus devraient être physiquement actifs chaque jour, limiter le temps sédentaire et dormir suffisamment.Bougez plus Effectuez une variété d’activités physiques à différentes intensités : Au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine Des activités pour renforcer les muscles au moins deux jours par semaine Des activités physiques qui font appel à l’équilibre Plusieurs heures d’activité physique légère, dont se tenir debout Soyez moins sédentaire Limitez le temps sédentaire à 8 heures ou moins : Un maximum de 3 heures par jour de temps de loisir consacré aux écrans Interrompez souvent les longues périodes en position assise Dormez bien Donnez-vous les conditions pour obtenir de 7 à 8 heures de sommeil de qualité sur une base régulière, avec des heures de lever et de coucher régulièresSuivre les Directives en matière de mouvement sur 24 h peut vous aider à : Demeurer vigoureux […]\n","protected":false},"author":14,"featured_media":262629,"parent":265766,"menu_order":2,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"Directives en mati\u00e8re de mouvement sur 24 h pour les adultes: 65 ans et plus\r\n\r\nVieillir fait in\u00e9vitablement partie de la vie. Mais suivre les nouvelles Directives canadiennes en mati\u00e8re de mouvement sur 24 h peut vous aider \u00e0 demeurer vigoureux, autonome et en bonne sant\u00e9 mentale.\r\n\r\n[button link=\"https:\/\/participaction.cdn.prismic.io\/participaction\/f1afd508-e5fa-4f50-b723-f51d94bd904b_Directives24h-Adultes+65+et+%2B.pdf<\/a>\" newwindow=\"yes\"] T\u00c9L\u00c9CHARGER LES DIRECTIVES[\/button]\r\n\r\n\u00a0\r\n
Profitez au maximum de votre journ\u00e9e<\/h2>\r\nPour obtenir des bienfaits sur la sant\u00e9, les adultes \u00e2g\u00e9s de 65 ans et plus devraient \u00eatre physiquement actifs chaque jour, limiter le temps s\u00e9dentaire et dormir suffisamment.\r\n
\r\n\r\n
\r\n ![\"\"](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bff1fc5c-c592-493a-b262-2c4023052518_Icon-Colour-Sneaker-300x279.png\")
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<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n Bougez plus<\/td>\r\n Soyez moins s\u00e9dentaire<\/td>\r\n Dormez bien<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\u00a0\r\n \r\n\r\n
\r\n \r\n Bougez Plus<\/h1>\r\nEffectuez une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019activit\u00e9s physiques \u00e0 diff\u00e9rentes intensit\u00e9s :\r\n
- \r\n \t
- Au moins 150\u00a0minutes d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e par semaine<\/li>\r\n \t
- Des activit\u00e9s pour renforcer les muscles au moins deux jours par semaine<\/li>\r\n \t
- Des activit\u00e9s physiques qui font appel \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre<\/li>\r\n \t
- Plusieurs heures d'activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re, dont se tenir debout<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/td>\r\n
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<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\u00a0\r\n\r\n\r\n
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<\/td>\r\n\r\n Soyez Moins S\u00e9dentaire<\/h1>\r\nLimitez le temps s\u00e9dentaire \u00e0 8 heures ou moins :\r\n
- \r\n \t
- Un maximum de 3 heures par jour de temps de loisir consacr\u00e9 aux \u00e9crans<\/li>\r\n \t
- Interrompez souvent les longues p\u00e9riodes en position assise<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\u00a0\r\n
\r\n\r\n
\r\n \r\n Dormez Bien<\/h1>\r\nDonnez-vous les conditions pour obtenir de 7 \u00e0 8 heures de sommeil de qualit\u00e9 sur une base r\u00e9guli\u00e8re, avec des heures de lever et de coucher r\u00e9guli\u00e8res<\/td>\r\n
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<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\u00a0\r\n\r\n\r\n
\r\n \r\n Suivre les Directives en mati\u00e8re de mouvement sur 24 h peut vous aider \u00e0:<\/h2>\r\n
- \r\n \t
- Demeurer vigoureux et en bonne sant\u00e9 mentale<\/li>\r\n \t
- Demeurer autonome<\/li>\r\n \t
- Maintenir sa mobilit\u00e9 et avoir des os solides<\/li>\r\n \t
- Am\u00e9liorer l\u2019equilibre<\/li>\r\n \t
- R\u00e9duire la pr\u00e9valence de maladies chroniques<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/td>\r\n
\r\n Parlons d\u2019intensit\u00e9<\/h3>\r\nL\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e est tout mouvement assez intense pour augmenter votre pouls et \u00e9lever votre temp\u00e9rature corporelle (p.ex., course, corde \u00e0 sauter, tennis, natation). L\u2019activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re est tout mouvement qui ne vous fait pas transpirer ou qui n'est pas essoufflant (p.ex. marche lente, \u00e9tirements, jardinage l\u00e9ger).\r\n
Renforcer les muscles et les os<\/h3>\r\nLes activit\u00e9s de renforcement des muscles font augmenter la force, l\u2019endurance et la masse des groupes musculaires importants (p.ex., musculation, entra\u00eenement de r\u00e9sistance et jardinage intense impliquant de creuser ou pelleter).\r\n\r\nLes activit\u00e9s de renforcement des os produisent un impact ou une tension sur les os, favorisant la croissance et la force des os (p.ex., course, corde \u00e0 sauter et lever des poids).\r\n
Et l\u2019\u00e9quilibre?<\/h3>\r\nLes exercices d\u2019\u00e9quilibre statique et dynamique sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer la capacit\u00e9 des a\u00een\u00e9s \u00e0 maintenir leur \u00e9quilibre lorsqu\u2019ils marchent, seuls ou dans une foule, lors d\u2019intemp\u00e9ries, en montant ou en descendant des escaliers ou en ouvrant de lourdes portes. Les activit\u00e9s qui am\u00e9liorent l\u2019\u00e9quilibre comprennent la marche sur un terrain in\u00e9gal (p.ex., aires non pav\u00e9es, sentiers en for\u00eat), tai-chi et yoga.<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\u00a0\r\n
Outils et ressources<\/h2>\r\n
\r\n\r\n
\r\n AFFICHE (PDF)<\/td>\r\n [button link=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Directives24h-Affiche65.pdf\" color=\"purple\" newwindow=\"yes\"] T\u00c9L\u00c9CHARGER[\/button]<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n DIRECTIVES POUR LES ADULTES 65+ (PDF)<\/td>\r\n [button link=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Directives24h-Adultes-65-et-1-1.pdf\" color=\"purple\" newwindow=\"yes\"] T\u00c9L\u00c9CHARGER[\/button]<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n INFOGRAPHIES (ZIP)<\/td>\r\n [button link=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Infographies.zip\" color=\"purple\" newwindow=\"yes\"] T\u00c9L\u00c9CHARGER[\/button]<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n TROUSSE DE COMMUNICATION (ZIP)<\/td>\r\n [button link=\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Trousse-de-communication.zip\" color=\"purple\" newwindow=\"yes\"] T\u00c9L\u00c9CHARGER[\/button]<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\u00a0\r\n Partenaires et bailleurs de fonds<\/h2>\r\n
\r\n\r\n
\r\n ![\"\"](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5d571dc96f54d5368613657788f00ee85a4fd1df_csep-partner-logo-300x116.png\")
<\/td>\r\n![\"\"](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/8f939835-3eed-432f-ac72-5ae8e560a9ef_phac-aspc_logo_e_colour2-300x116.png\")
<\/td>\r\n![\"\"](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/a73cf87e-aa28-406c-bf0e-e67f3a286b85_queen-university-logo-300x116.jpg\")
<\/td>\r\n![\"\"](\"https:\/\/ecsdev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/participaction_e24a63c6-56e0-4f5f-a7d3-26f68906f49d_participaction-partner-logo-300x300.png\")
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